Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Тушение) | 674 г |
Морковь (Тушение) | 150 г |
Фасоль стручковая (Тушение) | 407 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 88.2 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1909 г |
Белки | 16.7 г | 76 г | 22% | 24.9% | 455 г |
Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 2.8% | 4000 г |
Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 1.2% | 9125 г |
Углеводы (общие) | 4.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 10.2% | 1111 г |
Вода | 76.6 г | 2273 г | 3.4% | 3.9% | 2967 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 323.1 мкг | 900 мкг | 35.9% | 40.7% | 279 г |
бета Каротин | 1.909 мг | 5 мг | 38.2% | 43.3% | 262 г |
Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 6% | 1899 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.126 мг | 1.8 мг | 7% | 7.9% | 1429 г |
Витамин В4, холин | 61.17 мг | 500 мг | 12.2% | 13.8% | 817 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.065 мг | 5 мг | 21.3% | 24.1% | 469 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.544 мг | 2 мг | 27.2% | 30.8% | 368 г |
Витамин В9, фолаты | 11.68 мкг | 400 мкг | 2.9% | 3.3% | 3425 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.138 мкг | 3 мкг | 4.6% | 5.2% | 2174 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.53 мг | 90 мг | 3.9% | 4.4% | 2550 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.544 мг | 15 мг | 3.6% | 4.1% | 2757 г |
Витамин Н, биотин | 0.089 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 56180 г |
Витамин К, филлохинон | 7.6 мкг | 120 мкг | 6.3% | 7.1% | 1579 г |
Витамин РР, НЭ | 5.4604 мг | 20 мг | 27.3% | 31% | 366 г |
Ниацин | 7.386 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 323.44 мг | 2500 мг | 12.9% | 14.6% | 773 г |
Кальций, Ca | 34.51 мг | 1000 мг | 3.5% | 4% | 2898 г |
Кремний, Si | 3.53 мг | 30 мг | 11.8% | 13.4% | 850 г |
Магний, Mg | 72.93 мг | 400 мг | 18.2% | 20.6% | 548 г |
Натрий, Na | 41.97 мг | 1300 мг | 3.2% | 3.6% | 3097 г |
Сера, S | 155.86 мг | 1000 мг | 15.6% | 17.7% | 642 г |
Фосфор, P | 133.4 мг | 800 мг | 16.7% | 18.9% | 600 г |
Хлор, Cl | 58.15 мг | 2300 мг | 2.5% | 2.8% | 3955 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 45.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 28.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 13.98 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.446 мг | 18 мг | 8% | 9.1% | 1245 г |
Йод, I | 2.22 мкг | 150 мкг | 1.5% | 1.7% | 6757 г |
Кобальт, Co | 6.304 мкг | 10 мкг | 63% | 71.4% | 159 г |
Литий, Li | 0.847 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1241 мг | 2 мг | 6.2% | 7% | 1612 г |
Медь, Cu | 92.83 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 10.5% | 1077 г |
Молибден, Mo | 10.037 мкг | 70 мкг | 14.3% | 16.2% | 697 г |
Никель, Ni | 0.847 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 3.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.628 мкг | 55 мкг | 21.1% | 23.9% | 473 г |
Стронций, Sr | 1.23 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 100.28 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 2.8% | 3989 г |
Хром, Cr | 16.82 мкг | 50 мкг | 33.6% | 38.1% | 297 г |
Цинк, Zn | 1.0359 мг | 12 мг | 8.6% | 9.8% | 1158 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.421 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.049 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.29 г | ~ | |||
Валин | 0.923 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.933 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.802 г | ~ | |||
Лейцин | 1.403 г | ~ | |||
Лизин | 1.867 г | ~ | |||
Метионин | 0.319 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.617 г | ~ | |||
Треонин | 0.788 г | ~ | |||
Триптофан | 0.269 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.752 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.39 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.093 г | ~ | |||
Аланин | 0.924 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.389 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.148 г | ~ | |||
Глицин | 0.653 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.032 г | ~ | |||
Пролин | 0.717 г | ~ | |||
Серин | 0.717 г | ~ | |||
Тирозин | 0.637 г | ~ | |||
Цистеин | 0.305 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.034 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.8% | 4.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.172 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.7% | 4.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 6.56 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.379 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.282 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.063 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.466 г | min 16.8 г | 2.8% | 3.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.085 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.409 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.144 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 1.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.134 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Тушеное куриное филе 30.10.24 составляет 88,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 88.2 кКал | -% | |
Белки | 16.7 г | -% | |
Жиры | 1.4 г | -% | |
Углеводы | 2.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 76.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|