Рецепт Соус из авокадо к рыбе. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Соус из авокадо к рыбе

Авокадо	260 г
Лимон	60 г
Чеснок, сырой	3 г
Сметана 10,0% жирности	300 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Перец черный молотый	1 г

Способ приготовления

http://eda.ru/sauce/recipe25434/sous-iz-avokado-k-ribe Ингредиенты 4 порции Авокадо 2 штуки Лимоны 1 штука Чеснок 1 зубчик Сметана 0,3 л Соль по вкусу Перец черный молотый по вкусу Инструкция 10 минут Разотрите два спелых авокадо, очищенных от кожи и избавленных от косточек, в пюре вместе с лимонным соком и чесноком. Добавьте аккуратно сметану, посолите и поперчите, перемешайте до однородности. Подавайте соус к лососю или с морепродуктами.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Соус из авокадо к рыбе".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	128.1 ккал	1684 ккал	7.6%	5.9%	1315 г
Белки	2.3 г	76 г	3%	2.3%	3304 г
Жиры	10.9 г	56 г	19.5%	15.2%	514 г
Углеводы	3.1 г	219 г	1.4%	1.1%	7065 г
Пищевые волокна	3 г	20 г	15%	11.7%	667 г
Вода	78.1 г	2273 г	3.4%	2.7%	2910 г
Органические кислоты	0.9 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	34.3 мкг	900 мкг	3.8%	3%	2624 г
Ретинол	0.029 мг	~
бета Каротин	0.041 мг	5 мг	0.8%	0.6%	12195 г
бета Криптоксантин	0.077 мкг	~
Ликопин	0.01 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.405 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.047 мг	1.5 мг	3.1%	2.4%	3191 г
Витамин В2, рибофлавин	0.105 мг	1.8 мг	5.8%	4.5%	1714 г
Витамин В4, холин	6.04 мг	500 мг	1.2%	0.9%	8278 г
Витамин В5, пантотеновая	0.744 мг	5 мг	14.9%	11.6%	672 г
Витамин В6, пиридоксин	0.119 мг	2 мг	6%	4.7%	1681 г
Витамин В9, фолаты	34.59 мкг	400 мкг	8.6%	6.7%	1156 г
Витамин C, аскорбиновая	8.42 мг	90 мг	9.4%	7.3%	1069 г
Витамин D, кальциферол	0.024 мкг	10 мкг	0.2%	0.2%	41667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.165 мг	15 мг	1.1%	0.9%	9091 г
гамма Токоферол	0.007 мг	~
Витамин К, филлохинон	9 мкг	120 мкг	7.5%	5.9%	1333 г
Витамин РР, НЭ	1.1314 мг	20 мг	5.7%	4.4%	1768 г
Ниацин	0.106 мг	~
Бетаин	0.014 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	280.88 мг	2500 мг	11.2%	8.7%	890 г
Кальций, Ca	54.19 мг	1000 мг	5.4%	4.2%	1845 г
Магний, Mg	18.48 мг	400 мг	4.6%	3.6%	2165 г
Натрий, Na	90.06 мг	1300 мг	6.9%	5.4%	1443 г
Сера, S	14.21 мг	1000 мг	1.4%	1.1%	7037 г
Фосфор, P	54.6 мг	800 мг	6.8%	5.3%	1465 г
Хлор, Cl	95.98 мг	2300 мг	4.2%	3.3%	2396 г
Микроэлементы
Бор, B	16.8 мкг	~
Железо, Fe	0.393 мг	18 мг	2.2%	1.7%	4580 г
Кобальт, Co	0.024 мкг	10 мкг	0.2%	0.2%	41667 г
Марганец, Mn	0.0803 мг	2 мг	4%	3.1%	2491 г
Медь, Cu	105.75 мкг	1000 мкг	10.6%	8.3%	946 г
Молибден, Mo	0.272 мкг	70 мкг	0.4%	0.3%	25735 г
Селен, Se	0.24 мкг	55 мкг	0.4%	0.3%	22917 г
Фтор, F	3.93 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	101781 г
Цинк, Zn	0.2875 мг	12 мг	2.4%	1.9%	4174 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.046 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.003 г	~
Валин	0.001 г	~
Гистидин*	0.001 г	~
Изолейцин	0.001 г	~
Лейцин	0.002 г	~
Лизин	0.001 г	~
Треонин	0.001 г	~
Фенилаланин	0.001 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.001 г	~
Аспарагиновая кислота	0.002 г	~
Глицин	0.001 г	~
Глутаминовая кислота	0.004 г	~
Пролин	0.001 г	~
Серин	0.001 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	14.4 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.147 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.7 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.002 г	min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.003 г	от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Соус из авокадо к рыбе составляет 128,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	128.1 кКал	-%
	Белки	2.3 г	-%
	Жиры	10.9 г	-%
	Углеводы	3.1 г	-%
	Пищевые волокна	3 г	-%
	Вода	78.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СОУС ИЗ АВОКАДО К РЫБЕ

Соус из авокадо к рыбе богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 14,9 %, калием - 11,2 %

Чем полезен Соус из авокадо к рыбе

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Соус из авокадо к рыбе, калорийность 128,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Соус из авокадо к рыбе, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Блины из тыквы жаренные без масла

Импровизация на пирожки с яйцом и луком

Автор Mandarinka Masha

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе