Рецепт Омлет со шпинатом сыром в тортилье Я. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет со шпинатом сыром в тортилье Я

Яйцо куриное (Жарка) 100 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Шпинат (Тушение) 32 г
Масло Подсолнечное [Идеал] 10 г
сыр Швейцарский 20 г
Тортилья (Мексиканские лепешки Tortillas) [Хлебобулочные изделия] 47 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет со шпинатом сыром в тортилье Я".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 236 ккал 1684 ккал 14% 5.9% 714 г
Белки 11.1 г 76 г 14.6% 6.2% 685 г
Жиры 15.8 г 56 г 28.2% 11.9% 354 г
Углеводы 12.3 г 219 г 5.6% 2.4% 1780 г
Углеводы (общие) 0.9 г ~
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 0.4% 10000 г
Вода 58.1 г 2273 г 2.6% 1.1% 3912 г
Зола 1.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 240.6 мкг 900 мкг 26.7% 11.3% 374 г
Ретинол 0.132 мг ~
бета Каротин 0.733 мг 5 мг 14.7% 6.2% 682 г
Витамин В1, тиамин 0.049 мг 1.5 мг 3.3% 1.4% 3061 г
Витамин В2, рибофлавин 0.267 мг 1.8 мг 14.8% 6.3% 674 г
Витамин В4, холин 128.35 мг 500 мг 25.7% 10.9% 390 г
Витамин В5, пантотеновая 0.727 мг 5 мг 14.5% 6.1% 688 г
Витамин В6, пиридоксин 0.086 мг 2 мг 4.3% 1.8% 2326 г
Витамин В9, фолаты 9.613 мкг 400 мкг 2.4% 1% 4161 г
Витамин В12, кобаламин 0.274 мкг 3 мкг 9.1% 3.9% 1095 г
Витамин C, аскорбиновая 3.52 мг 90 мг 3.9% 1.7% 2557 г
Витамин D, кальциферол 1.1 мкг 10 мкг 11% 4.7% 909 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.692 мг 15 мг 4.6% 1.9% 2168 г
Витамин Н, биотин 10.648 мкг 50 мкг 21.3% 9% 470 г
Витамин К, филлохинон 75.8 мкг 120 мкг 63.2% 26.8% 158 г
Витамин РР, НЭ 2.0665 мг 20 мг 10.3% 4.4% 968 г
Ниацин 0.186 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 191.1 мг 2500 мг 7.6% 3.2% 1308 г
Кальций, Ca 49.6 мг 1000 мг 5% 2.1% 2016 г
Кремний, Si 7.761 мг 30 мг 25.9% 11% 387 г
Магний, Mg 18.98 мг 400 мг 4.7% 2% 2107 г
Натрий, Na 481.8 мг 1300 мг 37.1% 15.7% 270 г
Сера, S 99.1 мг 1000 мг 9.9% 4.2% 1009 г
Фосфор, P 114.6 мг 800 мг 14.3% 6.1% 698 г
Хлор, Cl 717.31 мг 2300 мг 31.2% 13.2% 321 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 15.8 мкг ~
Бор, B 5.6 мкг ~
Ванадий, V 1.2 мкг ~
Железо, Fe 3.349 мг 18 мг 18.6% 7.9% 537 г
Йод, I 10.22 мкг 150 мкг 6.8% 2.9% 1468 г
Кобальт, Co 5.658 мкг 10 мкг 56.6% 24% 177 г
Литий, Li 0.106 мкг ~
Марганец, Mn 0.1539 мг 2 мг 7.7% 3.3% 1300 г
Медь, Cu 48.54 мкг 1000 мкг 4.9% 2.1% 2060 г
Молибден, Mo 5.104 мкг 70 мкг 7.3% 3.1% 1371 г
Никель, Ni 0.212 мкг ~
Рубидий, Rb 2.8 мкг ~
Селен, Se 15.324 мкг 55 мкг 27.9% 11.8% 359 г
Стронций, Sr 10.16 мкг ~
Фтор, F 35.73 мкг 4000 мкг 0.9% 0.4% 11195 г
Хром, Cr 2.53 мкг 50 мкг 5.1% 2.2% 1976 г
Цинк, Zn 0.6723 мг 12 мг 5.6% 2.4% 1785 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.015 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.143 г ~
Аргинин* 0.438 г ~
Валин 0.428 г ~
Гистидин* 0.188 г ~
Изолейцин 0.334 г ~
Лейцин 0.594 г ~
Лизин 0.5 г ~
Метионин 0.227 г ~
Метионин + Цистеин 0.389 г ~
Треонин 0.34 г ~
Триптофан 0.112 г ~
Фенилаланин 0.362 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.63 г ~
Заменимые аминокислоты 0.213 г ~
Аланин 0.395 г ~
Аспарагиновая кислота 0.686 г ~
Глицин 0.239 г ~
Глутаминовая кислота 0.985 г ~
Пролин 0.227 г ~
Серин 0.505 г ~
Тирозин 0.268 г ~
Цистеин 0.157 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.072 г от 0.9 до 3.7 г 8% 3.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.896 г от 4.7 до 16.8 г 19.1% 8.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 285 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.516 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.021 г ~
15:0 Пентадекановая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.079 г ~
17:0 Маргариновая 0.016 г ~
18:0 Стеариновая 0.463 г ~
20:0 Арахиновая 0.016 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.485 г min 16.8 г 14.8% 6.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.205 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.153 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.021 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.63 г от 11.2 до 20.6 г 5.6% 2.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.579 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.032 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.053 г ~

Энергетическая ценность Омлет со шпинатом сыром в тортилье Я составляет 236 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 236 кКал -%
Белки 11.1 г -%
Жиры 15.8 г -%
Углеводы 12.3 г -%
Пищевые волокна 0.2 г -%
Вода 58.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ СО ШПИНАТОМ СЫРОМ В ТОРТИЛЬЕ Я

Омлет со шпинатом сыром в тортилье Я богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 26,7 %, бэта-каротином - 14,7 %, витамином B2 - 14,8 %, холином - 25,7 %, витамином B5 - 14,5 %, витамином D - 11 %, витамином H - 21,3 %, витамином K - 63,2 %, кремнием - 25,9 %, фосфором - 14,3 %, хлором - 31,2 %, железом - 18,6 %, кобальтом - 56,6 %, селеном - 27,9 %

Чем полезен Омлет со шпинатом сыром в тортилье Я

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Омлет со шпинатом сыром в тортилье Я, калорийность 236 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет со шпинатом сыром в тортилье Я, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги