Магда

Магда 02.02.2026 15:18

Дневник питания за 02.02.2026

Доброго дня!
Поиграла немного с продуктами, входящими в рацион и рейтинг сразу повысился. На самом деле, я некоторые продукты, просто, не заносила в дневник, ибо думала, что их количество слишком незначительно, а оказалось, что они играли определенную роль в рейтинге рациона.

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде

800 г · б 0.8 · ж 0 · у 2.7

ккал

Яблоко

80 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.8

37.6

ккал

Мед пчелиный

5 г · б 0 · ж 0 · у 4

16.4

ккал

Овсяные хлопья "геркулес"

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Творог 2% жирности

30 г · б 6 · ж 0.6 · у 0.9

34.2

ккал

Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая

20 г · б 2.4 · ж 1.4 · у 11.9

72.4

ккал

Итого 176 ккал · Б 9 · Ж 2 · У 27

Утренний перекус

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Сыр Тильзитер

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлеб пшеничный из муки 1 сорта

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сало (шпик свиной, без шкурки)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Икра минтая пробойная, соленая

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлеб ржаной из обдирной муки

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Антарктик криль (Санта Бремор)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Матча

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 65 ккал · Б 1 · Ж 6 · У 1

Обед

Свекла (Варка со сливом)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Скумбрия натуральная. Консервы

71 г · б 12.6 · ж 10.2 · у 0

142

ккал

Петрушка свежая

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Руккола

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Лук зеленый (перо)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сыворотка творожная

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Тунец натуральный. Консервы

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Мидии

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Миндальное молоко, неподслащенное

200 г · б 1.1 · ж 2.4 · у 0.3

29.2

ккал

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кукуруза, консервы

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сметана 15% жирности

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

5 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1

9.5

ккал

Солянка+

150 г · б 5.9 · ж 3.8 · у 6.6

85.8

ккал

Шницель куриный+

70 г · б 18.8 · ж 4.7 · у 13

175.1

ккал

Капуста белокочанная (Тушение)

70 г · б 1 · ж 0.1 · у 3.1

17.4

ккал

Итого 459 ккал · Б 39 · Ж 21 · У 24

Дневной перекус

Хурма

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Апельсин

169 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 13.7

72.7

ккал

Кофе чёрный без сахара

50 г · б 0.1 · ж 0.3 · у 0.1

3.5

ккал

Банан

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Грейпфрут

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Мандарин

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Мороженое Семейное

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Манго

180 г · б 1.5 · ж 0.7 · у 24.1

108

ккал

Гранат

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 184 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 37

Дневной перекус 2

Life protein+

0 порция · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Белковый коктейль Провита

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Кунжут

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Куриная грудка (филе) (Тушение)

50 г · б 11 · ж 0.9 · у 0.2

52.6

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Подсолнечник, семечки

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Оливковое масло

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Корейская морковь+

15 г · б 0.3 · ж 0.7 · у 1.5

13.8

ккал

Шоколад с сухофруктами+

30 г · б 1.6 · ж 5.8 · у 15

120.1

ккал

Горчица столовая

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Огурец парниковый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

5.5

ккал

Кефир 3,2% жирности

50 г · б 1.5 · ж 1.6 · у 2

29.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

50 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.9

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Смесь отрубей пищевых овсяная диета «со льном» Dr.Dias

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Шпинат+

50 г · б 2.8 · ж 4.6 · у 1.1

57.1

ккал

Салат из морской капусты

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Творог 2% жирности

17 г · б 3.4 · ж 0.3 · у 0.5

19.4

ккал

Редька черная

20 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.3

7.2

ккал

Синнабоны

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Нут пророщенный

3 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.5

3.6

ккал

Смесь Отрубей

4 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 0.6

ккал

Итого 321 ккал · Б 22 · Ж 14 · У 25

Вечерний перекус

Яйцо куриное (Варка)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Лимон

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яичный белок куриный (Варка)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яичный желток куриный (Варка)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Вечерний перекус 2

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сахар песок

16 г · б 0 · ж 0 · у 16

63.8

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 63 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 16

Итого за день 1273 ккал · Б 76 · Ж 45 · У 132

Макронутриенты

Калории
1273

min 1177 1255

101%

Белки
76.3

102%

Жиры
45.2

82.2%

Углеводы
132.6

115

115%

Вода
2434.8

от 1651 до 2477

100%

Клетчатка
22

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

123%

b-car

114%

В1

50.5%

63.6%

Холин

55.6%

88.4%

97%

62.5%

B12

360%

217%

68.1%

97.8%

29.2%

вит.К

211%

144%

Калий

103%

76.5%

410%

114%

154%

92.3%

126%

357%

710%

148%

144%

90.2%

166%

62.6%

212%

56.6%

Энергетический баланс

Приход

1 273 ккал

Расход

1 651 ккал

Разница

−378 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы