Ирина Макс

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ирина Макс 02.02.2026 17:50

Дневник тренировок за 02.02.2026

Сегодняшний рациончик.

_____________________________________________________________________

Суточный приём воды

Вода водопроводная питьевая

900 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

800 г · б 0 · ж 0 · у 2.4

ккал

Итого 8 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Завтрак

Кофе натуральный, молотый

20 г · б 2.8 · ж 2.9 · у 0.8

40.1

ккал

Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)

20 г · б 1.7 · ж 3.4 · у 1.2

42.2

ккал

Печень трески. Консервы

10 г · б 0.4 · ж 6.6 · у 0.1

61.3

ккал

Паштет из гусиной печени

20 г · б 2.4 · ж 2.5 · у 0.3

ккал

Сыр Сармич лёгкий 18%

10 г · б 2.5 · ж 1.8 · у 0

ккал

Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве

10 г · б 2.8 · ж 1.7 · у 0.3

ккал

Сыр ДОР БЛЮ

10 г · б 2.1 · ж 3 · у 0.2

35.4

ккал

Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.

60 г · б 3.7 · ж 1.4 · у 29.3

136.8

ккал

Каша геркулесовая

200 г · б 2.8 · ж 1.4 · у 14.4

82.2

ккал

Соль поваренная пищевая

1.5 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Лимон

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

5.1

ккал

Итого 489 ккал · Б 21 · Ж 24 · У 47

Обед

Грецкий орех

4 г · б 0.6 · ж 2.4 · у 0.4

26.2

ккал

Фундук

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Подсолнечник, семечки

12 г · б 2.5 · ж 6.3 · у 1.3

72.1

ккал

Минтай (Жарка)

137 г · б 17.6 · ж 0.8 · у 0

78.5

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

180 г · б 7.5 · ж 2 · у 33.4

181.6

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

6 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Петрушка свежая

12 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.9

5.9

ккал

морковь по-корейски

20 г · б 0.3 · ж 1.1 · у 1.5

16.9

ккал

Яблоко

80 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.8

37.6

ккал

Итого 463 ккал · Б 29 · Ж 18 · У 45

Ужин

Молоки ЛОСОСЕВЫХ

50 г · б 11.2 · ж 3.2 · у 0.8

71.5

ккал

Фасоль стручковая заморожен.

70 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 1.3

17.5

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

60 г · б 7.6 · ж 6.6 · у 0.4

91.1

ккал

Пшеничные отруби

25 г · б 4 · ж 1 · у 4.2

41.3

ккал

Кефир 1% жирности

300 г · б 9 · ж 3 · у 12

120

ккал

Хурма

180 г · б 0.9 · ж 0.7 · у 27.5

120.6

ккал

Мандарин

100 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.5

ккал

Итого 499 ккал · Б 34 · Ж 14 · У 53

Итого за день 1460 ккал · Б 85 · Ж 57 · У 148

Макронутриенты

Калории
1460.8

min 1122 от 1364 до 1574

100%

Белки
85.5

от 82 до 95

100%

Жиры
57.5

от 60 до 69

95.8%

Углеводы
148.6

от 124 до 143

104%

Вода
2855.5

2707

106%

Клетчатка
42.4

212%

Витамины и минералы

Рейтинг

100

198%

b-car

103%

В1

136%

122%

Холин

104%

121%

107%

183%

B12

380%

123%

133%

101%

88%

вит.К

173%

158%

Калий

172%

110%

222%

228%

147%

284%

106%

166%

175%

484%

491%

396%

118%

243%

134%

236%

113%

Энергетический баланс

Приход

1 461 ккал

Расход

2 005 ккал

Разница

−544 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

________________________________________________________________

ходьба на беговой дорожке 280 ккал

	1	2	Итого
Время, мин	10	35	45
Дистанция, м	1000	3000	4000
Пульс	80	80	80
Расход калорий, ккал	70	210	280
Скорость	5.5	5.5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 280 ккал

Время: 45 мин

Дистанция: 4000 м

Пульс: 80

Скорость: 5.5

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

Валентина

02.02.2026 12:33

Опять 💯!!!

Ответить

Ирина Макс

02.02.2026 12:40

Валентина, не опять, а всегда. 🤭😳

Ответить

ГАЛИНА Ш

02.02.2026 12:50

Доброго утра.А меня сегодня черти утром занесли в пятерку.А там провокация.Горячая выпечка.Ну схватила ржаной багет с чесноком.🥲Пойду теперь дневник править🤣

Ответить

Валентина

02.02.2026 13:08

Ирина Макс, 😁👍

Ответить

Валентина

02.02.2026 13:09

ГАЛИНА Ш, 😂👍👋

Ответить