Рецепт Пюре из авакадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пюре из авакадо

Авокадо	139 г
Сыр российский	73 г
Сливки пастеризованные 20,0% жирности	46 г
Сок лимонный	61 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пюре из авакадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	189.2 ккал	1684 ккал	11.2%	5.9%	890 г
Белки	6.7 г	76 г	8.8%	4.7%	1134 г
Жиры	16 г	56 г	28.6%	15.1%	350 г
Углеводы	2.1 г	219 г	1%	0.5%	10429 г
Пищевые волокна	3 г	20 г	15%	7.9%	667 г
Вода	69 г	2273 г	3%	1.6%	3294 г
Органические кислоты	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	92 мкг	900 мкг	10.2%	5.4%	978 г
бета Каротин	0.075 мг	5 мг	1.5%	0.8%	6667 г
Витамин В1, тиамин	0.046 мг	1.5 мг	3.1%	1.6%	3261 г
Витамин В2, рибофлавин	0.143 мг	1.8 мг	7.9%	4.2%	1259 г
Витамин В4, холин	6.19 мг	500 мг	1.2%	0.6%	8078 г
Витамин В5, пантотеновая	0.643 мг	5 мг	12.9%	6.8%	778 г
Витамин В6, пиридоксин	0.146 мг	2 мг	7.3%	3.9%	1370 г
Витамин В9, фолаты	41.364 мкг	400 мкг	10.3%	5.4%	967 г
Витамин В12, кобаламин	0.32 мкг	3 мкг	10.7%	5.7%	938 г
Витамин C, аскорбиновая	11.44 мг	90 мг	12.7%	6.7%	787 г
Витамин D, кальциферол	0.237 мкг	10 мкг	2.4%	1.3%	4219 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.225 мг	15 мг	1.5%	0.8%	6667 г
Витамин К, филлохинон	9.2 мкг	120 мкг	7.7%	4.1%	1304 г
Витамин РР, НЭ	2.278 мг	20 мг	11.4%	6%	878 г
Макроэлементы
Калий, K	274.34 мг	2500 мг	11%	5.8%	911 г
Кальций, Ca	226.28 мг	1000 мг	22.6%	11.9%	442 г
Магний, Mg	23.14 мг	400 мг	5.8%	3.1%	1729 г
Натрий, Na	196.33 мг	1300 мг	15.1%	8%	662 г
Сера, S	58.61 мг	1000 мг	5.9%	3.1%	1706 г
Фосфор, P	149.2 мг	800 мг	18.7%	9.9%	536 г
Хлор, Cl	0.96 мг	2300 мг			239583 г
Микроэлементы
Бор, B	33.5 мкг	~
Железо, Fe	0.516 мг	18 мг	2.9%	1.5%	3488 г
Марганец, Mn	0.0924 мг	2 мг	4.6%	2.4%	2165 г
Медь, Cu	144.7 мкг	1000 мкг	14.5%	7.7%	691 г
Молибден, Mo	0.191 мкг	70 мкг	0.3%	0.2%	36649 г
Селен, Se	0.174 мкг	55 мкг	0.3%	0.2%	31609 г
Фтор, F	4.96 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	80645 г
Цинк, Zn	1.2181 мг	12 мг	10.2%	5.4%	985 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	31.7 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Пюре из авакадо составляет 189,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	189.2 кКал	-%
	Белки	6.7 г	-%
	Жиры	16 г	-%
	Углеводы	2.1 г	-%
	Пищевые волокна	3 г	-%
	Вода	69 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЮРЕ ИЗ АВАКАДО

Пюре из авакадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 12,9 %, витамином C - 12,7 %, витамином PP - 11,4 %, калием - 11 %, кальцием - 22,6 %, фосфором - 18,7 %, медью - 14,5 %

Чем полезен Пюре из авакадо

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пюре из авакадо, калорийность 189,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пюре из авакадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Тефтели из свинины, кабачка и куринной грудки

Вафли с курицей и брокколи

Заливной пирог с рикоттой, шпинатом и яйцами

Лучшие рационы

Калорийность: 1493 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе