Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый (Жарка) | 100 г |
Морковь, красная (Жарка) | 600 г |
Рис коричневый | 600 г |
Баранина (Жарка мелким куском) | 600 г |
Масло подсолнечное | 200 г |
Чеснок, сырой | 6 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Зира, семена | 1 г |
http://eda.ru/main_course/recipe33084/plov-uzbekskij Ингредиенты 4 порции Лук репчатый 100 г Морковь 600 г Рис девзира 600 г Филе баранины 600 г Масло растительное 200 мл Чеснок 2 головки Соль 2 чайные ложки Кумин (зира) по вкусу Инструкция 1 час 30 минут 1. Рис промойте и замочите в холодной воде на 30–40 минут. 2. На хорошо разогретую сковороду налейте масла и дайте ему нагреться. Лук, опущенный в масло, должен вызывать бурление масла. Жарьте лук на большом огне до золотисто-коричневого цвета. Из него должен уйти сок. 3. Теперь кладем мясо, очищенное от жил и нарезанное кубиками. Огонь все также большой. Обжариваем мясо, один раз перевернув, пока оно не подрумянится. 4. Добавляем морковь, перемешиваем и готовим до мягкости 5–7 минут. 5. Теперь наливаем около 500 мл воды, в середину вставляем целый чеснок, очищенный только от верхней шелухи. 6. Доводим до кипения, затем чеснок вынимаем и откладываем в сторону. Добавляем соль. Ее нужно столько, чтобы вода была немного солонее, чем готовый плов, поскольку рис заберет часть соли. 7. Высыпаем рис и слегка разравниваем его. Вода должна слегка покрывать рис. 8. Теперь готовим плов 10–15 минут, пока вода почти не исчезнет. Если воды слишком много, нужно делать отверстия в рисе, чтобы вода быстрее испарялась. 9. Когда основная часть воды впитается, возвращаем чеснок в середину, посыпаем рис слегка растертой зирой и плотно закрываем крышкой. Если плотной крышки нет, можно накрыть плов перевернутым блюдом, а уже сверху — крышкой. Огонь нужно уменьшить до слабого и оставить на 20–25 минут. В этом плове используется узбекский рис девзира, который идеально подходит для плова — не разваривается и не слипается.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 319.4 ккал | 1684 ккал | 19% | 5.9% | 527 г |
Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 3.6% | 874 г |
Жиры | 18.8 г | 56 г | 33.6% | 10.5% | 298 г |
Углеводы | 28.2 г | 219 г | 12.9% | 4% | 777 г |
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 1.7% | 1818 г |
Вода | 30.4 г | 2273 г | 1.3% | 0.4% | 7477 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 697.7 мкг | 900 мкг | 77.5% | 24.3% | 129 г |
бета Каротин | 4.187 мг | 5 мг | 83.7% | 26.2% | 119 г |
Лютеин + Зеаксантин | 0.351 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 0.9% | 3571 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.054 мг | 1.8 мг | 3% | 0.9% | 3333 г |
Витамин В4, холин | 27.24 мг | 500 мг | 5.4% | 1.7% | 1836 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.303 мг | 5 мг | 6.1% | 1.9% | 1650 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.218 мг | 2 мг | 10.9% | 3.4% | 917 г |
Витамин В9, фолаты | 7.189 мкг | 400 мкг | 1.8% | 0.6% | 5564 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.775 мкг | 3 мкг | 25.8% | 8.1% | 387 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.48 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 18750 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 6.049 мг | 15 мг | 40.3% | 12.6% | 248 г |
Витамин Н, биотин | 1.453 мкг | 50 мкг | 2.9% | 0.9% | 3441 г |
Витамин К, филлохинон | 5.1 мкг | 120 мкг | 4.3% | 1.3% | 2353 г |
Витамин РР, НЭ | 2.3827 мг | 20 мг | 11.9% | 3.7% | 839 г |
Ниацин | 1.135 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 154.25 мг | 2500 мг | 6.2% | 1.9% | 1621 г |
Кальций, Ca | 16.46 мг | 1000 мг | 1.6% | 0.5% | 6075 г |
Магний, Mg | 21.14 мг | 400 мг | 5.3% | 1.7% | 1892 г |
Натрий, Na | 278.87 мг | 1300 мг | 21.5% | 6.7% | 466 г |
Сера, S | 94.51 мг | 1000 мг | 9.5% | 3% | 1058 г |
Фосфор, P | 81.4 мг | 800 мг | 10.2% | 3.2% | 983 г |
Хлор, Cl | 410.47 мг | 2300 мг | 17.8% | 5.6% | 560 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 151 мкг | ~ | |||
Бор, B | 12.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.094 мг | 18 мг | 6.1% | 1.9% | 1645 г |
Йод, I | 2.91 мкг | 150 мкг | 1.9% | 0.6% | 5155 г |
Кобальт, Co | 3.133 мкг | 10 мкг | 31.3% | 9.8% | 319 г |
Литий, Li | 2.326 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0387 мг | 2 мг | 1.9% | 0.6% | 5168 г |
Медь, Cu | 79.05 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 2.5% | 1265 г |
Молибден, Mo | 5.362 мкг | 70 мкг | 7.7% | 2.4% | 1305 г |
Никель, Ni | 4.07 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 29.07 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 30.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.097 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.1% | 56701 г |
Фтор, F | 26.42 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.2% | 15140 г |
Хром, Cr | 4.01 мкг | 50 мкг | 8% | 2.5% | 1247 г |
Цинк, Zn | 1.2292 мг | 12 мг | 10.2% | 3.2% | 976 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.081 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
Сахароза | 1.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.139 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.029 г | ~ | |||
Валин | 0.019 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.017 г | ~ | |||
Лейцин | 0.022 г | ~ | |||
Лизин | 0.02 г | ~ | |||
Метионин | 0.004 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Треонин | 0.016 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.015 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.273 г | ~ | |||
Аланин | 0.023 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.059 г | ~ | |||
Глицин | 0.015 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.108 г | ~ | |||
Пролин | 0.014 г | ~ | |||
Серин | 0.015 г | ~ | |||
Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.044 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 25.84 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.802 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.53 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.039 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.09 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.084 г | min 16.8 г | 18.4% | 5.8% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 3.071 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.729 г | от 11.2 до 20.6 г | 69% | 21.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 7.729 г | ~ |
Энергетическая ценность Плов узбекский составляет 319,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 319.4 кКал | -% | |
Белки | 8.7 г | -% | |
Жиры | 18.8 г | -% | |
Углеводы | 28.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 30.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|