Рецепт овсянка с сухофруктами 147 гр.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты овсянка с сухофруктами 147 гр.
| Чернослив (слива сушеная) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 24 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 24 г |
| Изюм (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 15 г |
| Вода | 60 г |
| Овсяные хлопья геркулес | 24 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "овсянка с сухофруктами 147 гр.".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 164.1 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 5.9% | 1026 г |
| Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 2.8% | 2171 г |
| Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 1.3% | 4667 г |
| Углеводы | 34.5 г | 219 г | 15.8% | 9.6% | 635 г |
| Пищевые волокна | 5 г | 20 г | 25% | 15.2% | 400 г |
| Вода | 50 г | 2273 г | 2.2% | 1.3% | 4546 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 96.8 мкг | 900 мкг | 10.8% | 6.6% | 930 г |
| бета Каротин | 0.581 мг | 5 мг | 11.6% | 7.1% | 861 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.113 мг | 1.5 мг | 7.5% | 4.6% | 1327 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.073 мг | 1.8 мг | 4.1% | 2.5% | 2466 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.039 мг | 2 мг | 2% | 1.2% | 5128 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.755 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.5% | 10652 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.14 мг | 90 мг | 1.3% | 0.8% | 7895 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.453 мг | 15 мг | 9.7% | 5.9% | 1032 г |
| Витамин Н, биотин | 3.265 мкг | 50 мкг | 6.5% | 4% | 1531 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7654 мг | 20 мг | 8.8% | 5.4% | 1133 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 563.02 мг | 2500 мг | 22.5% | 13.7% | 444 г |
| Кальций, Ca | 57.67 мг | 1000 мг | 5.8% | 3.5% | 1734 г |
| Магний, Mg | 59.55 мг | 400 мг | 14.9% | 9.1% | 672 г |
| Натрий, Na | 19.98 мг | 1300 мг | 1.5% | 0.9% | 6507 г |
| Сера, S | 14.78 мг | 1000 мг | 1.5% | 0.9% | 6766 г |
| Фосфор, P | 104.1 мг | 800 мг | 13% | 7.9% | 768 г |
| Хлор, Cl | 12.49 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.3% | 18415 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.907 мг | 18 мг | 10.6% | 6.5% | 944 г |
| Йод, I | 0.98 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.4% | 15306 г |
| Кобальт, Co | 0.816 мкг | 10 мкг | 8.2% | 5% | 1225 г |
| Марганец, Mn | 0.6243 мг | 2 мг | 31.2% | 19% | 320 г |
| Медь, Cu | 73.71 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 4.5% | 1357 г |
| Фтор, F | 48.16 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.7% | 8306 г |
| Цинк, Zn | 0.5061 мг | 12 мг | 4.2% | 2.6% | 2371 г |
Энергетическая ценность овсянка с сухофруктами 147 гр. составляет 164,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 164.1 кКал | -% | |
| Белки | 3.5 г | -% | |
| Жиры | 1.2 г | -% | |
| Углеводы | 34.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 5 г | -% | |
| Вода | 50 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНКА С СУХОФРУКТАМИ 147 ГР.
овсянка с сухофруктами 147 гр. богат такими витаминами и минералами, как:
бэта-каротином - 11,6 %, калием - 22,5 %, магнием - 14,9 %, фосфором - 13 %, марганцем - 31,2 %
Чем полезен овсянка с сухофруктами 147 гр.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Whole Omega Рыбий жир
- каша овсяная Простоквашино
- Печеные яблоки
- Хлебцы ржаные
- Селёдка под шубой
- фаршированные шампиньоны
- Семга на шубе
- Баклажаны с овощами
- печень куриная в сметане
- каша гречневая
- баклажаны фаршированные
- Фарш говяжий
- Салат с огурцами и помидорой
- Мокачино
- мед липовый
- Суп куриный с клецками
- Пюре из авакадо
- Овощная смесь от 29.03.13
- Свинина с грибами
- рис отварной
- Протеин Syntha-6 BSN
- Valio
- Протеиновій коктейль
- Творог обезжиренный
- Суп гороховый постный
- Французский картофельный киш
- финкрисп
- Маасдам Valio 15%
- Аланталь Легкий
- Котлеты говяжьи
- икра деликатесная
- салат их пекинской капусты
- Десерт Дольче
- свинина жареная лопатка
- Корюшка вяленая Вяльково
- капуста с тунцом
- Конфеты с семенами льна
- Котлеты говядина/курица
- морс клюквы
- Тунец (морское содружество)
- Крекер Нежный
- Овощи в соусе Мекнес
- Печенье творожное Деревушка
- A-Z
- Творого низкоуглеводный
- Хлеб дарницкий
- фруктовый хлеб
- Шоколад молочный "Альпен голд"
- хлебцы Молодцы гречнего-ржаные
- Отруби ржаные хрустящие
- холодник
- лингвини а-ля корбонара
- вегатарианский плов
- кровянка
- вегетарианская паэлья
- паста в лимонно-сливочном соусе
- паэлья
- морской коктель
- Запеканка творожно банановая
- паэлья с морепродуктами
- соус авокадо
- Рисовая бумага
- Спринг ролл с огурцом
- баклажаны по украински
- Хлебцы хрустящие с солодом
- Хлебцы щедрые, ржаные
- курка аля чахохбілі
- Хлебцы многозерновые "FINN CRISP"
- Козинак подсолнечный
- Груша
- Салат из кальмаров
- печенье творожное
- Фасоль белая, консервы
- вино
- Индейка с черносливом
- Мясо по-бургундски
- печенье с зеленым чаем
- Лазанья с курицей и ананасом
- Икра кабачковая
- Овощная икра с щавелем
- Сахар "Золотой тростник" - Мистраль (900)
- салат обжорка
- суп со стручковой фасолью
- Пшеничная ЦЕЛЬНОЗЕРНОВАЯ - Французская штучка (2кг)
- Ржаная ЦЕЛЬНОЗЕРНОВАЯ - Дивинка (Деревенская 1кг)
- Протеин медл. cytosport muscle milk
- Овсяная ЦЕЛЬНОЗЕРНОВАЯ - Дивинка (700)
- Фунчоза - СэнСой Премиум (200)
- блинчики смясом
- Сыр плавленый Prasident "Лёгкий"
- орешки с орешком
- Салат с морской капустой
- Куриные котлеты на пару
- яблоки
- шоколад
- тушеная капуста ( брокколи + цветная)
- протеин SYNTHA-6
- "Пять плюсов" Каша овсяная с пшеничными, ржаными, ячменными хлопьями с абрикосом
- кукуруза
- селект Эрман
Метки: Как приготовить овсянка с сухофруктами 147 гр., калорийность 164,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овсянка с сухофруктами 147 гр., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-11-08
Калорийность: 1101 кКал
2024-11-24
Калорийность: 1212 кКал
2024-11-07
Калорийность: 1125 кКал
Новые рецепты
Салат, лосось, аргентинские креветки, авокадо, манго, лимонный сок, итальянские травы, кедровые ореш...
95
8.6
4.5
4.8
14
Кальмары маринованные
116.3
14
1.8
11
0
Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...
96.9
11
4
4.4
19
Интересные блоги
