Рецепт М_Салат Свёкла+фасоль+грибы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты М_Салат Свёкла+фасоль+грибы
| Свекла, вареная | 200 г |
| Маринованные грибы | 150 г |
| Фасоль консервы Weiße Cannellini Bohnen Spar | 100 г |
| Помидор (томат), парниковый | 150 г |
| Оливковое масло | 8 г |
Способ приготовления
Салат #6 Свёкла отварная - 200 г Грибы маринованные - 150 г Фасоль консервированная - 100 г Томаты черри (или обычные) - 150 г Масло растительное - 1 ст.л. https://youtu.be/AKjX2TuOKI0?si=gMRQCdHUZV4fsS69
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "М_Салат Свёкла+фасоль+грибы".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 59 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 5.9% | 2854 г |
| Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 6.4% | 2621 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 6.6% | 2545 г |
| Углеводы | 6.2 г | 219 г | 2.8% | 4.7% | 3532 г |
| Углеводы (общие) | 4.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 22.9% | 741 г |
| Вода | 84.9 г | 2273 г | 3.7% | 6.3% | 2677 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 22 мкг | 900 мкг | 2.4% | 4.1% | 4091 г |
| альфа Каротин | 0.013 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.133 мг | 5 мг | 2.7% | 4.6% | 3759 г |
| бета Криптоксантин | 0.172 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.021 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.48 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 4.6% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.121 мг | 1.8 мг | 6.7% | 11.4% | 1488 г |
| Витамин В4, холин | 7.49 мг | 500 мг | 1.5% | 2.5% | 6676 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.516 мг | 5 мг | 10.3% | 17.5% | 969 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.035 мг | 2 мг | 1.8% | 3.1% | 5714 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.715 мкг | 400 мкг | 7.9% | 13.4% | 1261 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.024 мкг | 3 мкг | 0.8% | 1.4% | 12500 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.88 мг | 90 мг | 7.6% | 12.9% | 1308 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.024 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 41667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.396 мг | 15 мг | 2.6% | 4.4% | 3788 г |
| гамма Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.868 мкг | 50 мкг | 7.7% | 13.1% | 1293 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 4.6% | 3750 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4144 мг | 20 мг | 7.1% | 12% | 1414 г |
| Ниацин | 1.13 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.011 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 295.08 мг | 2500 мг | 11.8% | 20% | 847 г |
| Кальций, Ca | 12.28 мг | 1000 мг | 1.2% | 2% | 8143 г |
| Кремний, Si | 1.924 мг | 30 мг | 6.4% | 10.8% | 1559 г |
| Магний, Mg | 12.11 мг | 400 мг | 3% | 5.1% | 3303 г |
| Натрий, Na | 99.56 мг | 1300 мг | 7.7% | 13.1% | 1306 г |
| Сера, S | 15.2 мг | 1000 мг | 1.5% | 2.5% | 6579 г |
| Фосфор, P | 48.4 мг | 800 мг | 6.1% | 10.3% | 1653 г |
| Хлор, Cl | 125.36 мг | 2300 мг | 5.5% | 9.3% | 1835 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 95.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 28.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.42 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.538 мг | 18 мг | 3% | 5.1% | 3346 г |
| Йод, I | 4.93 мкг | 150 мкг | 3.3% | 5.6% | 3043 г |
| Кобальт, Co | 5.096 мкг | 10 мкг | 51% | 86.4% | 196 г |
| Литий, Li | 7.273 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2715 мг | 2 мг | 13.6% | 23.1% | 737 г |
| Медь, Cu | 176.13 мкг | 1000 мкг | 17.6% | 29.8% | 568 г |
| Молибден, Mo | 2.365 мкг | 70 мкг | 3.4% | 5.8% | 2960 г |
| Никель, Ni | 3.207 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 41.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.764 мкг | 55 мкг | 12.3% | 20.8% | 813 г |
| Стронций, Sr | 2.49 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 8.51 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 7.05 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 56738 г |
| Хром, Cr | 3.16 мкг | 50 мкг | 6.3% | 10.7% | 1582 г |
| Цинк, Zn | 0.2421 мг | 12 мг | 2% | 3.4% | 4957 г |
| Цирконий, Zr | 1.18 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.015 г | ~ | |||
| Валин | 0.02 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.017 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.025 г | ~ | |||
| Лизин | 0.02 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.017 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.017 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.022 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.042 г | ~ | |||
| Глицин | 0.012 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.149 г | ~ | |||
| Пролин | 0.016 г | ~ | |||
| Серин | 0.021 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.014 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.6% | 2.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.576 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.3% | 20.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.523 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.162 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.314 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.224 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.056 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.032 г | min 16.8 г | 6.1% | 10.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.979 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.599 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.3% | 9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.559 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.004 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность М_Салат Свёкла+фасоль+грибы составляет 59 кКал.
- Порция = 203 гр (119.8 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 59 кКал | -% | |
| Белки | 2.9 г | -% | |
| Жиры | 2.2 г | -% | |
| Углеводы | 6.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.7 г | -% | |
| Вода | 84.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства М_САЛАТ СВЁКЛА+ФАСОЛЬ+ГРИБЫ
М_Салат Свёкла+фасоль+грибы богат такими витаминами и минералами, как:
калием - 11,8 %, кобальтом - 51 %, марганцем - 13,6 %, медью - 17,6 %, селеном - 12,3 %
Чем полезен М_Салат Свёкла+фасоль+грибы
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Суп с нутом
- Крем суп
- Сырники на кокосовом сахаре
- Перец из фарша с булгуром
- Блинчики
- Чай без сахара
- "Чудо"-завтрак
- Чебурек
- Низкокаллорийная запеканка (без муки)
- Салат овощной
- творожок 0,1%
- Томаты в собственном соку
- Сырок глазированный Какао
- Сырники с тыквой
- Сыр «пармезан» 6 мес. (Foodfest)
- Арбуз моченый
- Чебурек с мясом
- Индейка филе малое
- Щи мои
- Фарш лидский
- Каша пшенная с тыквой
- Пшенная каша на кокосовом молоке с сухофруктами
- Судак под маринадом
- Матча на кокосовом молоке
- Сыр «Рикотта» (Bonvida)
- Protein yogurt
- Peelable cheese sticks 40%
- Пирожное "Нежное"
- Пирог с картошкой и курице 21.10
- Свежий
- Стейки из кеты в духовке
- САЛАТ ИЗ ПЕКИНСКОЙ КАПУСТЫ С РУККОЛОЙ И ТУНЦОМ
- Завтрак школьный с гречкой и котлетами
- Салат с кальмаром
- #Напиток соевый с кокосом "Hi"
- Тараллини
- Салат с капустой и авокадо
- Запеканка фарш и горошек
- Конфеты Frulli суфле банан
- Молоко миндальное жирное
- ~ Борщ
- Кофе со сливками
- ~ Солянка
- Молоко кешью жирное
- ~ ФоБо?
- Конфеты Frulli суфле банан
- ~ Уха
- Запеченое Филе бедра в луке с кефиром и картофелем
- Творог с сыром в лаваше
- Додо Мясной микс с колбасками
- Тыквенный Гратен по мексикански
- Сыр Фетакса
- Чизкейк яблочный на неженке
- Суп с курицей грибами и тофу
- Коктейль клубничный
- Овсяноблин с шпинатом, сыром и моцареллой
- Шампиньоны на гриле в масле
- Лаваш с сыром и колбасой
- Творожный сырок
- Кальмары, фаршированные грибами
- Пирог из лаваша и тунца
- Куриные колбаски 21.10
- ФИЛЕ ХЕКА ВИЧИ
- МОРСКОЙ КОЛЛАГЕН С КЛУБНИКОЙ RE FEEL
- Йогурт высокобелковый
- Паштет из курицы и моркови
- Яичница козырная
- ДАЛЬНЕВОСТОЧНОЕ РЫБНОЕ ФИЛЕ ВИЧИ
- Салат из помидоров с сыром
- Солянка
- Сыр сливочный
- СЫР ЗВЕЖА СУЛУГУНИ
- Курица с морковью и рисом
- Оладьи из печени
- Паприкаш из говядины
- Сардельки телячьи
- Гуляш школьни
- Соломка соленые доброцен
- Колбаса "Куриная домашняя" полукопченая
- Багет домашний на цельнозерновой муке
- Котлеты из говядины
- Пирожки с печенью
- Пастуший пирог
- Кофе зерновой со одной порцией сливок 10% (копия)
- Омега 3 капсула
- Пирог с семгой, брокколи и брынзой
- Чоко пай
- Салат из свежих огурцов и помидор
- Паста лингвини RUMMO
- Панкейки с вишнёвым и шоколадным соусами
- Фасоль
- Печень куриная
- Салат с тунцом
- Хот-дог Капрезе
- Пельмешки в духовке
- Рис
- Витамин Д3 5000
- Картофель
- Суп с фрикадельками и вермишелью
- ~ Суп с фрикадельками
Метки: Как приготовить М_Салат Свёкла+фасоль+грибы, калорийность 59 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления М_Салат Свёкла+фасоль+грибы, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-11-17
Калорийность: 1129 кКал
2024-11-17
Калорийность: 1177 кКал
2024-11-14
Калорийность: 1249 кКал
Новые рецепты
Гедлибже ,курица, тушенная в сметане` Лина`
133.3
16.3
5.3
3.9
7
Салат из сардины, риса и укропа
133.6
9.7
5.7
10.3
13
Салат с жареными шампиньонами, курицей и репой
186
7.7
15.7
3.2
9
Интересные блоги
