Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 217 г |
Морковь | 150 г |
Тыквенные Семечки [Хомка] | 20 г |
яблочный уксус | 25 г |
Оливковое масло | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 91.3 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 5.9% | 1844 г |
Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 3.5% | 3167 г |
Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 12.2% | 903 г |
Углеводы | 6.4 г | 219 г | 2.9% | 3.2% | 3422 г |
Углеводы (общие) | 6.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 11% | 1000 г |
Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 3.9% | 2772 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 704.6 мкг | 900 мкг | 78.3% | 85.8% | 128 г |
бета Каротин | 4.249 мг | 5 мг | 85% | 93.1% | 118 г |
Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 2.8% | 3846 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.062 мг | 1.8 мг | 3.4% | 3.7% | 2903 г |
Витамин В4, холин | 8.54 мг | 500 мг | 1.7% | 1.9% | 5855 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.099 мг | 5 мг | 2% | 2.2% | 5051 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 5.8% | 1905 г |
Витамин В9, фолаты | 14.61 мкг | 400 мкг | 3.7% | 4.1% | 2738 г |
Витамин C, аскорбиновая | 33.23 мг | 90 мг | 36.9% | 40.4% | 271 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.636 мг | 15 мг | 4.2% | 4.6% | 2358 г |
Витамин Н, биотин | 0.24 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.5% | 20833 г |
Витамин К, филлохинон | 45.6 мкг | 120 мкг | 38% | 41.6% | 263 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8848 мг | 20 мг | 4.4% | 4.8% | 2260 г |
Ниацин | 0.737 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 250.05 мг | 2500 мг | 10% | 11% | 1000 г |
Кальций, Ca | 35.54 мг | 1000 мг | 3.6% | 3.9% | 2814 г |
Кремний, Si | 35.717 мг | 30 мг | 119.1% | 130.4% | 84 г |
Магний, Mg | 22.37 мг | 400 мг | 5.6% | 6.1% | 1788 г |
Натрий, Na | 16.64 мг | 1300 мг | 1.3% | 1.4% | 7813 г |
Сера, S | 21.4 мг | 1000 мг | 2.1% | 2.3% | 4673 г |
Фосфор, P | 36.3 мг | 800 мг | 4.5% | 4.9% | 2204 г |
Хлор, Cl | 41.22 мг | 2300 мг | 1.8% | 2% | 5580 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 413.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 195.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 35.17 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.783 мг | 18 мг | 4.4% | 4.8% | 2299 г |
Йод, I | 3.49 мкг | 150 мкг | 2.3% | 2.5% | 4298 г |
Кобальт, Co | 2.326 мкг | 10 мкг | 23.3% | 25.5% | 430 г |
Литий, Li | 2.108 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1617 мг | 2 мг | 8.1% | 8.9% | 1237 г |
Медь, Cu | 77.24 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 8.4% | 1295 г |
Молибден, Mo | 12.693 мкг | 70 мкг | 18.1% | 19.8% | 551 г |
Никель, Ni | 11.39 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 14.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.217 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.4% | 25346 г |
Стронций, Sr | 3.06 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 25.67 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.7% | 15582 г |
Хром, Cr | 3.99 мкг | 50 мкг | 8% | 8.8% | 1253 г |
Цинк, Zn | 0.3589 мг | 12 мг | 3% | 3.3% | 3344 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.226 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.4 г | ~ | |||
Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.304 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.059 г | ~ | |||
Валин | 0.046 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.02 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.039 г | ~ | |||
Лейцин | 0.05 г | ~ | |||
Лизин | 0.046 г | ~ | |||
Метионин | 0.015 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.028 г | ~ | |||
Треонин | 0.035 г | ~ | |||
Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.04 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.075 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.669 г | ~ | |||
Аланин | 0.055 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.142 г | ~ | |||
Глицин | 0.035 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.226 г | ~ | |||
Пролин | 0.042 г | ~ | |||
Серин | 0.043 г | ~ | |||
Тирозин | 0.032 г | ~ | |||
Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.07 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.8% | 8.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.471 г | от 4.7 до 16.8 г | 10% | 11% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 4.529 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.595 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.453 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.088 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.03 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.35 г | min 16.8 г | 14% | 15.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.28 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.464 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.1% | 4.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.422 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с капустой и морковью составляет 91,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 91.3 кКал | -% | |
Белки | 2.4 г | -% | |
Жиры | 6.2 г | -% | |
Углеводы | 6.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 82 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|