Рецепт Крем пудинг. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Крем пудинг

Пудинг high protein	250 г
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	60 г
Молоко сгущенное без сахара 9,5% жирности, стерилизованное	60 г
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	420 г
Черемуха	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Крем пудинг".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	85.2 ккал	1684 ккал	5.1%	6%	1977 г
Белки	9.4 г	76 г	12.4%	14.6%	809 г
Жиры	2.9 г	56 г	5.2%	6.1%	1931 г
Углеводы	5.3 г	219 г	2.4%	2.8%	4132 г
Углеводы (общие)	4.9 г	~
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.6%	20000 г
Вода	80.8 г	2273 г	3.6%	4.2%	2813 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	222.1 мкг	900 мкг	24.7%	29%	405 г
Ретинол	0.11 мг	~
бета Каротин	0.681 мг	5 мг	13.6%	16%	734 г
Лютеин + Зеаксантин	0.506 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.084 мг	1.5 мг	5.6%	6.6%	1786 г
Витамин В2, рибофлавин	0.23 мг	1.8 мг	12.8%	15%	783 г
Витамин В4, холин	16.39 мг	500 мг	3.3%	3.9%	3051 г
Витамин В5, пантотеновая	0.773 мг	5 мг	15.5%	18.2%	647 г
Витамин В6, пиридоксин	0.115 мг	2 мг	5.8%	6.8%	1739 г
Витамин В9, фолаты	32.032 мкг	400 мкг	8%	9.4%	1249 г
Витамин В12, кобаламин	0.579 мкг	3 мкг	19.3%	22.7%	518 г
Витамин B12, добавленный	0.214 мкг	~
Витамин C, аскорбиновая	3.01 мг	90 мг	3.3%	3.9%	2990 г
Витамин D, кальциферол	0.368 мкг	10 мкг	3.7%	4.3%	2717 г
Витамин D3, холекальциферол	0.364 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.519 мг	15 мг	3.5%	4.1%	2890 г
Витамин E, добавленный	0.483 мг	~
Витамин Н, биотин	0.647 мкг	50 мкг	1.3%	1.5%	7728 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.2%	60000 г
Витамин РР, НЭ	0.9494 мг	20 мг	4.7%	5.5%	2107 г
Ниацин	0.027 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	169.13 мг	2500 мг	6.8%	8%	1478 г
Кальций, Ca	176.52 мг	1000 мг	17.7%	20.8%	567 г
Магний, Mg	25.71 мг	400 мг	6.4%	7.5%	1556 г
Натрий, Na	53.78 мг	1300 мг	4.1%	4.8%	2417 г
Сера, S	94.07 мг	1000 мг	9.4%	11%	1063 г
Фосфор, P	146.2 мг	800 мг	18.3%	21.5%	547 г
Хлор, Cl	28.41 мг	2300 мг	1.2%	1.4%	8096 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	6.4 мкг	~
Железо, Fe	0.702 мг	18 мг	3.9%	4.6%	2564 г
Йод, I	1.65 мкг	150 мкг	1.1%	1.3%	9091 г
Кобальт, Co	0.741 мкг	10 мкг	7.4%	8.7%	1350 г
Марганец, Mn	0.0538 мг	2 мг	2.7%	3.2%	3717 г
Медь, Cu	93.15 мкг	1000 мкг	9.3%	10.9%	1074 г
Молибден, Mo	0.842 мкг	70 мкг	1.2%	1.4%	8314 г
Олово, Sn	1.92 мкг	~
Селен, Se	9.552 мкг	55 мкг	17.4%	20.4%	576 г
Стронций, Sr	2.17 мкг	~
Фтор, F	17.85 мкг	4000 мкг	0.4%	0.5%	22409 г
Хром, Cr	0.26 мкг	50 мкг	0.5%	0.6%	19231 г
Цинк, Zn	1.0416 мг	12 мг	8.7%	10.2%	1152 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	4 г	~
Галактоза	0.3 г	~
Лактоза	2.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.126 г	~
Валин	0.27 г	~
Гистидин*	0.099 г	~
Изолейцин	0.188 г	~
Лейцин	0.357 г	~
Лизин	0.336 г	~
Метионин	0.099 г	~
Треонин	0.147 г	~
Триптофан	0.024 г	~
Фенилаланин	0.185 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.15 г	~
Аспарагиновая кислота	0.283 г	~
Глицин	0.086 г	~
Глутаминовая кислота	0.699 г	~
Пролин	0.393 г	~
Серин	0.207 г	~
Тирозин	0.177 г	~
Цистеин	0.032 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.015 г	от 0.9 до 3.7 г	1.7%	2%
Омега-6 жирные кислоты	0.116 г	от 4.7 до 16.8 г	2.5%	2.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	10.7 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.393 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.042 г	~
6:0 Капроновая	0.022 г	~
8:0 Каприловая	0.017 г	~
10:0 Каприновая	0.045 г	~
12:0 Лауриновая	0.039 г	~
14:0 Миристиновая	0.157 г	~
15:0 Пентадекановая	0.011 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.487 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.195 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.028 г	min 16.8 г	6.1%	7.2%
14:1 Миристолеиновая	0.011 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.036 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.013 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.771 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.193 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.013 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.149 г	от 11.2 до 20.6 г	1.3%	1.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.108 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.024 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.004 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.004 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~
Трансжиры	0.03 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.026 г	~
16:1 транс	0.003 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.023 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.005 г	~

Энергетическая ценность Крем пудинг составляет 85,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	85.2 кКал	-%
	Белки	9.4 г	-%
	Жиры	2.9 г	-%
	Углеводы	5.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	80.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КРЕМ ПУДИНГ

Крем пудинг богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 24,7 %, бэта-каротином - 13,6 %, витамином B2 - 12,8 %, витамином B5 - 15,5 %, витамином B12 - 19,3 %, кальцием - 17,7 %, фосфором - 18,3 %, селеном - 17,4 %

Чем полезен Крем пудинг

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Крем пудинг, калорийность 85,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Крем пудинг, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Запечённый картофель с сосисками

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе