Калорийность Овсяная каша на молоке. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша на молоке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 129.7 ккал 1684 ккал 7.7% 5.9% 1298 г
Белки 5.2 г 76 г 6.8% 5.2% 1462 г
Жиры 4.2 г 56 г 7.5% 5.8% 1333 г
Углеводы 17.7 г 219 г 8.1% 6.2% 1237 г
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 5% 1538 г
Вода 72.1 г 2273 г 3.2% 2.5% 3153 г
Витамины
Витамин А, РЭ 17.6 мкг 900 мкг 2% 1.5% 5114 г
бета Каротин 0.008 мг 5 мг 0.2% 0.2% 62500 г
Витамин В1, тиамин 0.108 мг 1.5 мг 7.2% 5.6% 1389 г
Витамин В2, рибофлавин 0.144 мг 1.8 мг 8% 6.2% 1250 г
Витамин В4, холин 29.45 мг 500 мг 5.9% 4.5% 1698 г
Витамин В5, пантотеновая 0.52 мг 5 мг 10.4% 8% 962 г
Витамин В6, пиридоксин 0.082 мг 2 мг 4.1% 3.2% 2439 г
Витамин В9, фолаты 6.453 мкг 400 мкг 1.6% 1.2% 6199 г
Витамин В12, кобаламин 0.348 мкг 3 мкг 11.6% 8.9% 862 г
Витамин C, аскорбиновая 0.87 мг 90 мг 1% 0.8% 10345 г
Витамин D, кальциферол 0.044 мкг 10 мкг 0.4% 0.3% 22727 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.352 мг 15 мг 2.3% 1.8% 4261 г
Витамин Н, биотин 7.188 мкг 50 мкг 14.4% 11.1% 696 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 0.5% 17143 г
Витамин РР, НЭ 1.605 мг 20 мг 8% 6.2% 1246 г
Макроэлементы
Калий, K 202.39 мг 2500 мг 8.1% 6.2% 1235 г
Кальций, Ca 110.08 мг 1000 мг 11% 8.5% 908 г
Магний, Mg 39.61 мг 400 мг 9.9% 7.6% 1010 г
Натрий, Na 102.61 мг 1300 мг 7.9% 6.1% 1267 г
Сера, S 44.87 мг 1000 мг 4.5% 3.5% 2229 г
Фосфор, P 148.3 мг 800 мг 18.5% 14.3% 539 г
Хлор, Cl 196.74 мг 2300 мг 8.6% 6.6% 1169 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.878 мг 18 мг 4.9% 3.8% 2050 г
Йод, I 7.05 мкг 150 мкг 4.7% 3.6% 2128 г
Кобальт, Co 1.775 мкг 10 мкг 17.8% 13.7% 563 г
Марганец, Mn 0.846 мг 2 мг 42.3% 32.6% 236 г
Медь, Cu 109.76 мкг 1000 мкг 11% 8.5% 911 г
Молибден, Mo 4.419 мкг 70 мкг 6.3% 4.9% 1584 г
Селен, Se 7.482 мкг 55 мкг 13.6% 10.5% 735 г
Фтор, F 26.97 мкг 4000 мкг 0.7% 0.5% 14831 г
Хром, Cr 1.71 мкг 50 мкг 3.4% 2.6% 2924 г
Цинк, Zn 1.021 мг 12 мг 8.5% 6.6% 1175 г

Энергетическая ценность Овсяная каша на молоке составляет 129,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность129.7 ккал8.57%
Белки5.2 г5.71%
Жиры4.2 г6.36%
Углеводы17.7 г12.83%
Пищевые волокна1.3 г6.5%
Вода72.1 г2.68%
Витамины и минералы
A
2%
b-car
0.2%
В1
7.2%
B2
8%
Холин
5.9%
B5
10%
B6
4.1%
B9
1.6%
B12
12%
C
1%
D
0.4%
E
2.3%
H
14%
вит.К
0.6%
PP
8%
Калий
8.1%
Ca
11%
Si
~
Mg
9.9%
Na
7.9%
P
19%
Cl
8.6%
Fe
4.9%
I
4.7%
Co
18%
Mn
42%
Cu
11%
Mo
6.3%
Se
14%
F
0.7%
Cr
3.4%
Zn
8.5%
Рейтинг
7.5
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
16%
Жиры
29%
Углеводы
55%
18г
Белки 5.2г, 20.8 ккал (16.1%)Жиры 4.2г, 37.8 ккал (29.2%)Углеводы 17.7г, 70.8 ккал (54.7%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 0.8 : 3.4
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1514 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.02025АпрМайИюнИюлАвгСенОктНояДек2026Фев5060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Полезные свойства ОВСЯНАЯ КАША НА МОЛОКЕ

Овсяная каша на молоке богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 11,6 %, витамином H - 14,4 %, кальцием - 11 %, фосфором - 18,5 %, кобальтом - 17,8 %, марганцем - 42,3 %, медью - 11 %, селеном - 13,6 %

Чем полезен Овсяная каша на молоке

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Овсяная каша на молоке калорийность 129,7 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Овсяная каша на молоке, калории, нутриенты, полезные свойства Овсяная каша на молоке
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы