Рецепт Запеканка с филе. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка с филе

Барила макароны 450 г
Филе индейки 741 г
Куриная грудка (филе) 422 г
Масло слобода 17 г
Помидор (томат), парниковый 263 г
Молоко кубанская буренка 500 г
Сыр легкий 206 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка с филе".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 164 ккал 1684 ккал 9.7% 5.9% 1027 г
Белки 17.8 г 76 г 23.4% 14.3% 427 г
Жиры 3.6 г 56 г 6.4% 3.9% 1556 г
Углеводы 14.5 г 219 г 6.6% 4% 1510 г
Углеводы (общие) 0.5 г ~
Вода 63.8 г 2273 г 2.8% 1.7% 3563 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 10.7 мкг 900 мкг 1.2% 0.7% 8411 г
бета Каротин 0.055 мг 5 мг 1.1% 0.7% 9091 г
Витамин В1, тиамин 0.017 мг 1.5 мг 1.1% 0.7% 8824 г
Витамин В2, рибофлавин 0.016 мг 1.8 мг 0.9% 0.5% 11250 г
Витамин В4, холин 14.4 мг 500 мг 2.9% 1.8% 3472 г
Витамин В5, пантотеновая 0.262 мг 5 мг 5.2% 3.2% 1908 г
Витамин В6, пиридоксин 0.142 мг 2 мг 7.1% 4.3% 1408 г
Витамин В9, фолаты 1.579 мкг 400 мкг 0.4% 0.2% 25332 г
Витамин В12, кобаламин 0.037 мкг 3 мкг 1.2% 0.7% 8108 г
Витамин C, аскорбиновая 2.19 мг 90 мг 2.4% 1.5% 4110 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.098 мг 15 мг 0.7% 0.4% 15306 г
Витамин К, филлохинон 0.9 мкг 120 мкг 0.8% 0.5% 13333 г
Витамин РР, НЭ 1.4034 мг 20 мг 7% 4.3% 1425 г
Ниацин 1.966 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 77.78 мг 2500 мг 3.1% 1.9% 3214 г
Кальций, Ca 2.28 мг 1000 мг 0.2% 0.1% 43860 г
Кремний, Si 0.656 мг 30 мг 2.2% 1.3% 4573 г
Магний, Mg 15.08 мг 400 мг 3.8% 2.3% 2653 г
Натрий, Na 12.16 мг 1300 мг 0.9% 0.5% 10691 г
Сера, S 40.78 мг 1000 мг 4.1% 2.5% 2452 г
Фосфор, P 33.8 мг 800 мг 4.2% 2.6% 2367 г
Хлор, Cl 19.74 мг 2300 мг 0.9% 0.5% 11651 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 14.8 мкг ~
Бор, B 12.6 мкг ~
Ванадий, V 0.05 мкг ~
Железо, Fe 0.3 мг 18 мг 1.7% 1% 6000 г
Йод, I 1.27 мкг 150 мкг 0.8% 0.5% 11811 г
Кобальт, Co 2.234 мкг 10 мкг 22.3% 13.6% 448 г
Литий, Li 3.17 мкг ~
Марганец, Mn 0.0188 мг 2 мг 0.9% 0.5% 10638 г
Медь, Cu 26.06 мкг 1000 мкг 2.6% 1.6% 3837 г
Молибден, Mo 2.695 мкг 70 мкг 3.9% 2.4% 2597 г
Никель, Ni 1.421 мкг ~
Рубидий, Rb 16.7 мкг ~
Селен, Se 4.043 мкг 55 мкг 7.4% 4.5% 1360 г
Фтор, F 24.99 мкг 4000 мкг 0.6% 0.4% 16006 г
Хром, Cr 4.93 мкг 50 мкг 9.9% 6% 1014 г
Цинк, Zn 0.2499 мг 12 мг 2.1% 1.3% 4802 г
Цирконий, Zr 0.52 мкг ~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.319 г ~
Валин 0.228 г ~
Гистидин* 0.232 г ~
Изолейцин 0.198 г ~
Лейцин 0.347 г ~
Лизин 0.463 г ~
Метионин 0.079 г ~
Метионин + Цистеин 0.153 г ~
Треонин 0.195 г ~
Триптофан 0.067 г ~
Фенилаланин 0.186 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.344 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.228 г ~
Аспарагиновая кислота 0.34 г ~
Гидроксипролин 0.037 г ~
Глицин 0.161 г ~
Глутаминовая кислота 0.496 г ~
Пролин 0.177 г ~
Серин 0.177 г ~
Тирозин 0.158 г ~
Цистеин 0.075 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.002 г от 0.9 до 3.7 г 0.2% 0.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.046 г от 4.7 до 16.8 г 1% 0.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.75 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.093 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.07 г ~
18:0 Стеариновая 0.016 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.125 г min 16.8 г 0.7% 0.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.021 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.102 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.039 г от 11.2 до 20.6 г 0.3% 0.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.033 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.002 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.004 г ~

Энергетическая ценность Запеканка с филе составляет 164 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность164 ккал10.83%
Белки17.8 г19.56%
Жиры3.6 г5.45%
Углеводы14.5 г10.51%
Пищевые волокна0 г0%
Вода63.8 г2.37%
Витамины и минералы
A
1.2%
b-car
1.1%
В1
1.1%
B2
0.9%
Холин
2.9%
B5
5.2%
B6
7.1%
B9
0.4%
B12
1.2%
C
2.4%
D
~
E
0.7%
H
~
вит.К
0.8%
PP
7%
Калий
3.1%
Ca
0.2%
Si
2.2%
Mg
3.8%
Na
0.9%
P
4.2%
Cl
0.9%
Fe
1.7%
I
0.8%
Co
22%
Mn
0.9%
Cu
2.6%
Mo
3.9%
Se
7.4%
F
0.6%
Cr
9.9%
Zn
2.1%
Рейтинг
3
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
44%
18г
Жиры
20%
Углеводы
36%
15г
Белки 17.8г, 71.2 ккал (44.1%)Жиры 3.6г, 32.4 ккал (20%)Углеводы 14.5г, 58 ккал (35.9%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 0.2 : 0.8
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1514 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.02025АпрМайИюнИюлАвгСенОктНояДек2026Фев5060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА С ФИЛЕ

Запеканка с филе богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 22,3 %

Чем полезен Запеканка с филе

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Запеканка с филе, калорийность 164 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка с филе, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы