Рецепт Набор продуктов на месяц женщине 24 года 55кг. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Набор продуктов на месяц женщине 24 года 55кг
| Куриная грудка (филе) | 2250 г |
| Сметана 20% жирности | 500 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 37 г |
| Клюква | 400 г |
| Перловая крупа | 100 г |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 600 г |
| Рис белый, крупа рисовая | 400 г |
| Макароны из муки высшего сорта | 550 г |
| Кабачок | 1500 г |
| Сельдерей | 1000 г |
| Морковь | 1000 г |
| Лук репчатый | 1000 г |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая | 400 г |
| Картофель | 1500 г |
| Творог 9% жирности | 1000 г |
| Креветка, все виды, приготовленная на пару | 500 г |
| Горох, зерно цельное | 1000 г |
| Печень трески. Консервы | 280 г |
| Фасоль, зерно | 1500 г |
| Говядина, шея, стейк Чак-ай, только мясо, приготовленный на гриле | 500 г |
| Свинина, корейка мякоть | 1200 г |
| Абрикосовый джем | 200 г |
| Пельмени отварные, по 2-170 | 450 г |
| Вареники, по 2-174 | 450 г |
| Бекон | 400 г |
| Яйцо куриное, омлет | 2000 г |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы | 360 г |
| Картофельные чипсы, со вкусом сыра | 200 г |
| Подсолнечное масло | 150 г |
| Оливковое масло | 25 г |
| Льняное масло холодного отжима | 25 г |
| Фаст-фуд, чизбургер, со стандартной котлетой, приправленный | 500 г |
| Огурцы маринованные, сладкие, с пониженым содержанием соли | 400 г |
| Огурец парниковый | 3500 г |
| Помидор (томат), парниковый | 3500 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 500 г |
| Арахис жареный | 150 г |
| Грецкий орех | 150 г |
| Тыква | 3000 г |
| Капуста белокочанная | 3000 г |
| Петрушка свежая | 100 г |
| Укроп | 1000 г |
| Перец сладкий красный | 450 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 20 г |
| Карри, порошок | 10 г |
| Лавровый лист | 10 г |
| Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем | 200 г |
| Морская капуста (ламинария) сушеная | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Набор продуктов на месяц женщине 24 года 55кг".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 124.4 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 5.9% | 1354 г |
| Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 7.7% | 1041 г |
| Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 8.4% | 949 г |
| Углеводы | 10.3 г | 219 г | 4.7% | 3.8% | 2126 г |
| Углеводы (общие) | 6.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 8% | 1000 г |
| Вода | 72.9 г | 2273 г | 3.2% | 2.6% | 3118 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 179.7 мкг | 900 мкг | 20% | 16.1% | 501 г |
| Ретинол | 0.05 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.259 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.782 мг | 5 мг | 15.6% | 12.5% | 639 г |
| бета Криптоксантин | 3.307 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 13.185 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 25.357 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.122 мг | 1.5 мг | 8.1% | 6.5% | 1230 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.099 мг | 1.8 мг | 5.5% | 4.4% | 1818 г |
| Витамин В4, холин | 42.42 мг | 500 мг | 8.5% | 6.8% | 1179 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.469 мг | 5 мг | 9.4% | 7.6% | 1066 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.213 мг | 2 мг | 10.7% | 8.6% | 939 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.559 мкг | 400 мкг | 4.4% | 3.5% | 2278 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.307 мкг | 3 мкг | 10.2% | 8.2% | 977 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.36 мг | 90 мг | 19.3% | 15.5% | 518 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.164 мкг | 10 мкг | 11.6% | 9.3% | 859 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.096 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.779 мг | 15 мг | 5.2% | 4.2% | 1926 г |
| бета Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.163 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.042 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.287 мкг | 50 мкг | 2.6% | 2.1% | 3885 г |
| Витамин К, филлохинон | 18.8 мкг | 120 мкг | 15.7% | 12.6% | 638 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1435 мг | 20 мг | 10.7% | 8.6% | 933 г |
| Ниацин | 1.367 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.411 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 305.41 мг | 2500 мг | 12.2% | 9.8% | 819 г |
| Кальций, Ca | 58.92 мг | 1000 мг | 5.9% | 4.7% | 1697 г |
| Кремний, Si | 25.243 мг | 30 мг | 84.1% | 67.6% | 119 г |
| Магний, Mg | 34.71 мг | 400 мг | 8.7% | 7% | 1152 г |
| Натрий, Na | 178.22 мг | 1300 мг | 13.7% | 11% | 729 г |
| Сера, S | 75.04 мг | 1000 мг | 7.5% | 6% | 1333 г |
| Фосфор, P | 115.4 мг | 800 мг | 14.4% | 11.6% | 693 г |
| Хлор, Cl | 165.13 мг | 2300 мг | 7.2% | 5.8% | 1393 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 249 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 91 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 32.32 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.563 мг | 18 мг | 8.7% | 7% | 1152 г |
| Йод, I | 28.42 мкг | 150 мкг | 18.9% | 15.2% | 528 г |
| Кобальт, Co | 6.326 мкг | 10 мкг | 63.3% | 50.9% | 158 г |
| Литий, Li | 7.432 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2836 мг | 2 мг | 14.2% | 11.4% | 705 г |
| Медь, Cu | 241.59 мкг | 1000 мкг | 24.2% | 19.5% | 414 г |
| Молибден, Mo | 9.256 мкг | 70 мкг | 13.2% | 10.6% | 756 г |
| Никель, Ni | 19.158 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.88 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 59.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.588 мкг | 55 мкг | 13.8% | 11.1% | 725 г |
| Стронций, Sr | 9.03 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 11.31 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 45.25 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.9% | 8840 г |
| Хром, Cr | 5.75 мкг | 50 мкг | 11.5% | 9.2% | 870 г |
| Цинк, Zn | 0.9748 мг | 12 мг | 8.1% | 6.5% | 1231 г |
| Цирконий, Zr | 1.9 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.367 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.21 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.336 г | ~ | |||
| Валин | 0.268 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.166 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.237 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.405 г | ~ | |||
| Лизин | 0.408 г | ~ | |||
| Метионин | 0.095 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.108 г | ~ | |||
| Треонин | 0.209 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.07 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.237 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.311 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.347 г | ~ | |||
| Аланин | 0.242 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.472 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.014 г | ~ | |||
| Глицин | 0.197 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.76 г | ~ | |||
| Пролин | 0.262 г | ~ | |||
| Серин | 0.245 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.182 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.071 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.258 г | от 0.9 до 3.7 г | 28.7% | 23.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.842 г | от 4.7 до 16.8 г | 17.9% | 14.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 29.01 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.721 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.064 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.02 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.67 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.472 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.005 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.003 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.007 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.018 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.021 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.074 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.526 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.204 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.498 г | min 16.8 г | 8.9% | 7.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.014 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.903 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.276 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.062 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.5% | 7.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.692 г | ~ | |||
| 18:2 прочие изомеры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.081 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.084 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.039 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.004 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.048 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.009 г | ~ | |||
| 16:1 транс | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.016 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Набор продуктов на месяц женщине 24 года 55кг составляет 124,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 124.4 кКал | -% | |
| Белки | 7.3 г | -% | |
| Жиры | 5.9 г | -% | |
| Углеводы | 10.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 72.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства НАБОР ПРОДУКТОВ НА МЕСЯЦ ЖЕНЩИНЕ 24 ГОДА 55КГ
Набор продуктов на месяц женщине 24 года 55кг богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 20 %, бэта-каротином - 15,6 %, витамином C - 19,3 %, витамином D - 11,6 %, витамином K - 15,7 %, калием - 12,2 %, кремнием - 84,1 %, фосфором - 14,4 %, йодом - 18,9 %, кобальтом - 63,3 %, марганцем - 14,2 %, медью - 24,2 %, молибденом - 13,2 %, селеном - 13,8 %, хромом - 11,5 %
Чем полезен Набор продуктов на месяц женщине 24 года 55кг
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Протеин шоколад
- Шоколад горький 85%
- BBQ соус
- Рыбные ёжики
- Котлеты паровые 15.10.24
- Буррито
- Колбаса докторская люкс
- Огурцы помидоры сметана
- Оладьи из курицы
- Котлеты для бургеров
- Prince Polo XXL Kokos
- Макароны
- Вешенки тушёные
- Огурцы, форель, авокадо, лук, тв. сыр
- Протеиновый блинчик с грибным ассорти, морковкой, луком
- Ты. сыр Альметте сливочный
- Форель меридиан к пиву слабосолёная
- Мороженое пломбир двухслойное ванильное с манго-маракуей (Коровка из Кореновки)
- Бутерброды запечённые
- Mixed Pickkes - G&G
- Кефирный коктейль с манго
- Гренки с салями
- Гранола
- Творожный сыр брус 15.1024
- Капуста тушенная с фаршем
- Сотэ
- Индейка филе жареная на сковородке
- Малиновый джем
- Сырок глазированный
- Какао порошок Martin
- Венигрет 16.10
- Рис с луком и морковью
- Треугольнички с грибами на 15 окт
- Подлив для перцев на 15 окт
- Бутерброд м печенью трески
- Голубцы ленивые
- Гречка по купечески с фаршем
- Пельмени куриные (мое)
- Перцы фаршированные на 15 окт
- Пирог яблочный с овсяными хлопьями
- Салат картофель с колбасой 15.10.2024
- Котлеты из инд.грудки в духовке
- Котлеты мираторг black Angus
- Фарш для перцев на 15 окт
- Рис бурый отварной для перцев
- Кабачковые блины
- Овсяноблин с икрой искуственной
- Пастила классическая
- Оладьи из цукини
- Ленивая овсянка 16.10
- сыр греческий фетика
- Творожок ананас банан (110г)
- Оливье с греческим йогуртом
- Индейка с кабачками, грибами и лечо
- Чиабатта
- Стейк из говядины
- Салат из крабовых палочек 2024 10 15
- Томатное рагу
- Бабушкина крынка " это вкусно "
- Рисовая каша с кукурузой
- Бифштекс рубленный из говядины
- Салат белый
- Котлета с картофелем по деревенски
- Филе куриное запечённое
- Молоко низколактозное
- Омлет на кокосовом молоке 16.10.24
- Пивные колбаски
- Филе морского гребешка
- Кокосовый суп
- Творожок персик-абрикос
- Хумус
- Зебра ✅творожная
- Пирожки с тушёной капустой
- Solata Ledenka
- Говядина отварная
- Салат
- Медовуха
- Говядина отварная
- Цинк
- Протеиновый коктейль
- GAMBINI Blue Curacao Liquor
- ХлебцыDr. Korner карамельные
- GAMBINI Creme De Cassis Liquor
- Запеканка с творогом, клубникой и яблоком
- Кисель готовый
- Каша геркулесовая
- Кабачковая запеканка
- Фарш из постной свинины
- Молоко 1,5%
- Котлеты
- Куриная котлета
- Сырники
- Цветная капуста в духовке
- Bounty манго
- Тунец
- Курник
- Эринги
- Оливки
- Батончик фрук-орех яблоко и корица
- Котлеты тушеные
Метки: Как приготовить Набор продуктов на месяц женщине 24 года 55кг, калорийность 124,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Набор продуктов на месяц женщине 24 года 55кг, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
16-10-2024
Сильные люди рядом
Помнится как-то написала тут, что хожу по 25-30тыс...
15-10-2024
Дневник тренировок за 15.10.2024
Не прошло и полгода, как до меня дошло, что имела ...
20-10-2024
Дневник питания за 20.10.2024
Сегодня у меня выходной. По ходу, всё будет с ног ...
Лучшие рационы
2024-10-12
Калорийность: 1104 кКал
2024-10-11
Калорийность: 1185 кКал
2024-10-10
Калорийность: 1184 кКал
Новые рецепты
