Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Форель слабосоленая Магнит | 160 г |
Яйцо куриное | 4 С0 |
Огурец парниковый | 160 г |
Авокадо | 200 г |
Сметана 20% жирности | 70 г |
Горчица столовая | 7 г |
Укроп | 15 г |
Сок лимонный | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 128.8 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 5.9% | 1307 г |
Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 7.5% | 1027 г |
Жиры | 10 г | 56 г | 17.9% | 13.9% | 560 г |
Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.5% | 14600 г |
Углеводы (общие) | 3.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 6.6% | 1176 г |
Вода | 78.3 г | 2273 г | 3.4% | 2.6% | 2903 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 100.6 мкг | 900 мкг | 11.2% | 8.7% | 895 г |
Ретинол | 0.082 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 5.568 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.118 мг | 5 мг | 2.4% | 1.9% | 4237 г |
бета Криптоксантин | 6.497 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 62.877 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 2.3% | 3409 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.169 мг | 1.8 мг | 9.4% | 7.3% | 1065 г |
Витамин В4, холин | 78.45 мг | 500 мг | 15.7% | 12.2% | 637 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.759 мг | 5 мг | 15.2% | 11.8% | 659 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 4.4% | 1754 г |
Витамин В9, фолаты | 22.564 мкг | 400 мкг | 5.6% | 4.3% | 1773 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.181 мкг | 3 мкг | 6% | 4.7% | 1657 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.8 мг | 90 мг | 6.4% | 5% | 1552 г |
Витамин D, кальциферол | 0.621 мкг | 10 мкг | 6.2% | 4.8% | 1610 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.748 мг | 15 мг | 5% | 3.9% | 2005 г |
бета Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.077 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 6.123 мкг | 50 мкг | 12.2% | 9.5% | 817 г |
Витамин К, филлохинон | 9.2 мкг | 120 мкг | 7.7% | 6% | 1304 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5434 мг | 20 мг | 7.7% | 6% | 1296 г |
Ниацин | 0.11 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.162 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 206.02 мг | 2500 мг | 8.2% | 6.4% | 1213 г |
Кальций, Ca | 33.45 мг | 1000 мг | 3.3% | 2.6% | 2990 г |
Кремний, Si | 9.865 мг | 30 мг | 32.9% | 25.5% | 304 г |
Магний, Mg | 15.61 мг | 400 мг | 3.9% | 3% | 2562 г |
Натрий, Na | 54.29 мг | 1300 мг | 4.2% | 3.3% | 2395 г |
Сера, S | 57.48 мг | 1000 мг | 5.7% | 4.4% | 1740 г |
Фосфор, P | 79.5 мг | 800 мг | 9.9% | 7.7% | 1006 г |
Хлор, Cl | 54.78 мг | 2300 мг | 2.4% | 1.9% | 4199 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 84.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.15 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.049 мг | 18 мг | 5.8% | 4.5% | 1716 г |
Йод, I | 6.36 мкг | 150 мкг | 4.2% | 3.3% | 2358 г |
Кобальт, Co | 3.053 мкг | 10 мкг | 30.5% | 23.7% | 328 г |
Литий, Li | 0.035 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0779 мг | 2 мг | 3.9% | 3% | 2567 г |
Медь, Cu | 79.05 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 6.1% | 1265 г |
Молибден, Mo | 2.294 мкг | 70 мкг | 3.3% | 2.6% | 3051 г |
Никель, Ni | 0.101 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.06 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.777 мкг | 55 мкг | 16% | 12.4% | 627 г |
Стронций, Sr | 2.77 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 18.87 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 21198 г |
Хром, Cr | 1.94 мкг | 50 мкг | 3.9% | 3% | 2577 г |
Цинк, Zn | 0.5316 мг | 12 мг | 4.4% | 3.4% | 2257 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.069 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.24 г | ~ | |||
Валин | 0.239 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.106 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.187 г | ~ | |||
Лейцин | 0.334 г | ~ | |||
Лизин | 0.281 г | ~ | |||
Метионин | 0.126 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.2 г | ~ | |||
Треонин | 0.187 г | ~ | |||
Триптофан | 0.061 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.203 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.315 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.223 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.397 г | ~ | |||
Глицин | 0.141 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.559 г | ~ | |||
Пролин | 0.134 г | ~ | |||
Серин | 0.285 г | ~ | |||
Тирозин | 0.145 г | ~ | |||
Цистеин | 0.087 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.07 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.8% | 6.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.961 г | от 4.7 до 16.8 г | 20.4% | 15.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 165.77 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 1.16 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.464 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 17.633 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.308 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.052 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.256 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.15 г | min 16.8 г | 24.7% | 19.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.271 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.242 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.848 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.6% | 5.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.695 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.026 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с форелью составляет 128,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 128.8 кКал | -% | |
Белки | 7.4 г | -% | |
Жиры | 10 г | -% | |
Углеводы | 1.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 78.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|