Рецепт Каша овсяная утренняя. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша овсяная утренняя

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 20 г
Вода 250 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение) 250 г
Мед пчелиный 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная утренняя".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 45.6 ккал 1684 ккал 2.7% 5.9% 3693 г
Белки 1.9 г 76 г 2.5% 5.5% 4000 г
Жиры 1.8 г 56 г 3.2% 7% 3111 г
Углеводы 5.4 г 219 г 2.5% 5.5% 4056 г
Углеводы (общие) 5 г ~
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 2.2% 10000 г
Вода 90.6 г 2273 г 4% 8.8% 2509 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 9.7 мкг 900 мкг 1.1% 2.4% 9278 г
Ретинол 0.01 мг ~
бета Каротин 0.004 мг 5 мг 0.1% 0.2% 125000 г
Витамин В1, тиамин 0.032 мг 1.5 мг 2.1% 4.6% 4688 г
Витамин В2, рибофлавин 0.073 мг 1.8 мг 4.1% 9% 2466 г
Витамин В4, холин 12.88 мг 500 мг 2.6% 5.7% 3882 г
Витамин В5, пантотеновая 0.213 мг 5 мг 4.3% 9.4% 2347 г
Витамин В6, пиридоксин 0.031 мг 2 мг 1.6% 3.5% 6452 г
Витамин В9, фолаты 2.78 мкг 400 мкг 0.7% 1.5% 14388 г
Витамин В12, кобаламин 0.192 мкг 3 мкг 6.4% 14% 1563 г
Витамин C, аскорбиновая 0.5 мг 90 мг 0.6% 1.3% 18000 г
Витамин D, кальциферол 0.024 мкг 10 мкг 0.2% 0.4% 41667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.062 мг 15 мг 0.4% 0.9% 24194 г
Витамин Н, биотин 2.31 мкг 50 мкг 4.6% 10.1% 2165 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.4% 60000 г
Витамин РР, НЭ 0.5396 мг 20 мг 2.7% 5.9% 3706 г
Ниацин 0.086 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 84.57 мг 2500 мг 3.4% 7.5% 2956 г
Кальций, Ca 58.37 мг 1000 мг 5.8% 12.7% 1713 г
Магний, Mg 11.68 мг 400 мг 2.9% 6.4% 3425 г
Натрий, Na 25.77 мг 1300 мг 2% 4.4% 5045 г
Сера, S 17.81 мг 1000 мг 1.8% 3.9% 5615 г
Фосфор, P 54.7 мг 800 мг 6.8% 14.9% 1463 г
Хлор, Cl 52.62 мг 2300 мг 2.3% 5% 4371 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 23.5 мкг ~
Железо, Fe 0.193 мг 18 мг 1.1% 2.4% 9326 г
Йод, I 3.51 мкг 150 мкг 2.3% 5% 4274 г
Кобальт, Co 0.557 мкг 10 мкг 5.6% 12.3% 1795 г
Марганец, Mn 0.1519 мг 2 мг 7.6% 16.7% 1317 г
Медь, Cu 23.91 мкг 1000 мкг 2.4% 5.3% 4182 г
Молибден, Mo 3.131 мкг 70 мкг 4.5% 9.9% 2236 г
Олово, Sn 6.11 мкг ~
Селен, Se 1.917 мкг 55 мкг 3.5% 7.7% 2869 г
Стронций, Sr 7.98 мкг ~
Фтор, F 61.04 мкг 4000 мкг 1.5% 3.3% 6553 г
Хром, Cr 0.94 мкг 50 мкг 1.9% 4.2% 5319 г
Цинк, Zn 0.3061 мг 12 мг 2.6% 5.7% 3920 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.383 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.032 г ~
Валин 0.025 г ~
Гистидин* 0.011 г ~
Изолейцин 0.018 г ~
Лейцин 0.028 г ~
Лизин 0.018 г ~
Метионин 0.005 г ~
Метионин + Цистеин 0.018 г ~
Треонин 0.017 г ~
Триптофан 0.009 г ~
Фенилаланин 0.023 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.043 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.021 г ~
Аспарагиновая кислота 0.04 г ~
Глицин 0.045 г ~
Глутаминовая кислота 0.085 г ~
Пролин 0.028 г ~
Серин 0.022 г ~
Тирозин 0.02 г ~
Цистеин 0.013 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.015 г от 0.9 до 3.7 г 1.7% 3.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.165 г от 4.7 до 16.8 г 3.5% 7.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.32 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.013 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.051 г ~
18:0 Стеариновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.548 г min 16.8 г 3.3% 7.2%
18:1 Олеиновая (ud) 0.084 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.182 г от 11.2 до 20.6 г 1.6% 3.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.089 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.002 г ~

Энергетическая ценность Каша овсяная утренняя составляет 45,6 кКал.

  • Порция = 511 гр (233 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 45.6 кКал -%
Белки 1.9 г -%
Жиры 1.8 г -%
Углеводы 5.4 г -%
Пищевые волокна 0.2 г -%
Вода 90.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша овсяная утренняя, калорийность 45,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсяная утренняя, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты