Рецепт Морковка фри + соус. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Морковка фри + соус

Морковь 3 Штука
Оливковое масло 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный 70 г
Мед пчелиный 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Оливковое масло 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Морковка фри + соус".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 153 ккал 1684 ккал 9.1% 5.9% 1101 г
Белки 2.7 г 76 г 3.6% 2.4% 2815 г
Жиры 12.3 г 56 г 22% 14.4% 455 г
Углеводы 7.6 г 219 г 3.5% 2.3% 2882 г
Углеводы (общие) 7.1 г ~
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 5.2% 1250 г
Вода 74.8 г 2273 г 3.3% 2.2% 3039 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1312.4 мкг 900 мкг 145.8% 95.3% 69 г
Ретинол 0.008 мг ~
бета Каротин 7.873 мг 5 мг 157.5% 102.9% 64 г
Витамин В1, тиамин 0.051 мг 1.5 мг 3.4% 2.2% 2941 г
Витамин В2, рибофлавин 0.097 мг 1.8 мг 5.4% 3.5% 1856 г
Витамин В4, холин 8.89 мг 500 мг 1.8% 1.2% 5624 г
Витамин В5, пантотеновая 0.242 мг 5 мг 4.8% 3.1% 2066 г
Витамин В6, пиридоксин 0.097 мг 2 мг 4.9% 3.2% 2062 г
Витамин В9, фолаты 7.318 мкг 400 мкг 1.8% 1.2% 5466 г
Витамин В12, кобаламин 0.153 мкг 3 мкг 5.1% 3.3% 1961 г
Витамин C, аскорбиновая 3.33 мг 90 мг 3.7% 2.4% 2703 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.64 мг 15 мг 10.9% 7.1% 915 г
Витамин Н, биотин 0.395 мкг 50 мкг 0.8% 0.5% 12658 г
Витамин К, филлохинон 15.5 мкг 120 мкг 12.9% 8.4% 774 г
Витамин РР, НЭ 0.7784 мг 20 мг 3.9% 2.5% 2569 г
Ниацин 0.661 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 162.25 мг 2500 мг 6.5% 4.2% 1541 г
Кальций, Ca 40.85 мг 1000 мг 4.1% 2.7% 2448 г
Кремний, Si 16.399 мг 30 мг 54.7% 35.8% 183 г
Магний, Mg 27.19 мг 400 мг 6.8% 4.4% 1471 г
Натрий, Na 21.16 мг 1300 мг 1.6% 1% 6144 г
Сера, S 22.33 мг 1000 мг 2.2% 1.4% 4478 г
Фосфор, P 62.5 мг 800 мг 7.8% 5.1% 1280 г
Хлор, Cl 41.83 мг 2300 мг 1.8% 1.2% 5498 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 211.9 мкг ~
Бор, B 131.2 мкг ~
Ванадий, V 64.94 мкг ~
Железо, Fe 0.526 мг 18 мг 2.9% 1.9% 3422 г
Йод, I 11.97 мкг 150 мкг 8% 5.2% 1253 г
Кобальт, Co 1.32 мкг 10 мкг 13.2% 8.6% 758 г
Литий, Li 3.936 мкг ~
Марганец, Mn 0.1332 мг 2 мг 6.7% 4.4% 1502 г
Медь, Cu 56.09 мкг 1000 мкг 5.6% 3.7% 1783 г
Молибден, Mo 13.12 мкг 70 мкг 18.7% 12.2% 534 г
Никель, Ni 3.936 мкг ~
Рубидий, Rb 15.4 мкг ~
Селен, Se 2.045 мкг 55 мкг 3.7% 2.4% 2689 г
Стронций, Sr 5.71 мкг ~
Фтор, F 38.7 мкг 4000 мкг 1% 0.7% 10336 г
Хром, Cr 1.97 мкг 50 мкг 3.9% 2.5% 2538 г
Цинк, Zn 0.3613 мг 12 мг 3% 2% 3321 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.276 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7 г ~
Галактоза 0.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.6 г ~
Лактоза 0.5 г ~
Сахароза 2.3 г ~
Фруктоза 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.205 г ~
Аргинин* 0.027 г ~
Валин 0.028 г ~
Гистидин* 0.009 г ~
Изолейцин 0.023 г ~
Лейцин 0.029 г ~
Лизин 0.025 г ~
Метионин 0.006 г ~
Метионин + Цистеин 0.013 г ~
Треонин 0.021 г ~
Триптофан 0.005 г ~
Фенилаланин 0.02 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.033 г ~
Заменимые аминокислоты 0.39 г ~
Аланин 0.031 г ~
Аспарагиновая кислота 0.089 г ~
Глицин 0.019 г ~
Глутаминовая кислота 0.154 г ~
Пролин 0.02 г ~
Серин 0.022 г ~
Тирозин 0.012 г ~
Цистеин 0.008 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.093 г от 0.9 до 3.7 г 10.3% 6.7%
Омега-6 жирные кислоты 1.462 г от 4.7 до 16.8 г 31.1% 20.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.43 мг max 300 мг
бета Ситостерол 11.37 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.303 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.01 г ~
8:0 Каприловая 0.018 г ~
10:0 Каприновая 0.054 г ~
12:0 Лауриновая 0.027 г ~
14:0 Миристиновая 0.085 г ~
15:0 Пентадекановая 0.014 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.687 г ~
17:0 Маргариновая 0.012 г ~
18:0 Стеариновая 0.353 г ~
20:0 Арахиновая 0.097 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 7.802 г min 16.8 г 46.4% 30.3%
14:1 Миристолеиновая 0.004 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.176 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.009 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 7.379 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.171 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.064 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.597 г от 11.2 до 20.6 г 14.3% 9.3%
18:2 Линолевая (ud) 1.364 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.022 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.005 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.001 г ~
Моноеновые трансжиры
16:1 транс 0.001 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.023 г ~

Энергетическая ценность Морковка фри + соус составляет 153 кКал.

  • Порция = 114 гр (174.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 153 кКал -%
Белки 2.7 г -%
Жиры 12.3 г -%
Углеводы 7.6 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 74.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МОРКОВКА ФРИ + СОУС

Морковка фри + соус богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 145,8 %, бэта-каротином - 157,5 %, витамином K - 12,9 %, кремнием - 54,7 %, кобальтом - 13,2 %, молибденом - 18,7 %

Чем полезен Морковка фри + соус

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Морковка фри + соус, калорийность 153 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Морковка фри + соус, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги