Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Запекание) | 1 С1 |
Морковь (Запекание) | 50 г |
Сыр Natura Light 16% [Arla] | 50 г |
Лук порей (Запекание) | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 127.9 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 5.9% | 1317 г |
Белки | 11.5 г | 76 г | 15.1% | 11.8% | 661 г |
Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 9.6% | 812 г |
Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 1.6% | 4660 г |
Углеводы (общие) | 2.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 6.6% | 1176 г |
Вода | 74 г | 2273 г | 3.3% | 2.6% | 3072 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 702.2 мкг | 900 мкг | 78% | 61% | 128 г |
Ретинол | 0.063 мг | ~ | |||
бета Каротин | 3.841 мг | 5 мг | 76.8% | 60% | 130 г |
Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 3.4% | 2273 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.142 мг | 1.8 мг | 7.9% | 6.2% | 1268 г |
Витамин В4, холин | 64.85 мг | 500 мг | 13% | 10.2% | 771 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.433 мг | 5 мг | 8.7% | 6.8% | 1155 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.171 мг | 2 мг | 8.6% | 6.7% | 1170 г |
Витамин В9, фолаты | 10.589 мкг | 400 мкг | 2.6% | 2% | 3778 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.127 мкг | 3 мкг | 4.2% | 3.3% | 2362 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.61 мг | 90 мг | 8.5% | 6.6% | 1183 г |
Витамин D, кальциферол | 0.514 мкг | 10 мкг | 5.1% | 4% | 1946 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.587 мг | 15 мг | 3.9% | 3% | 2555 г |
Витамин Н, биотин | 5.726 мкг | 50 мкг | 11.5% | 9% | 873 г |
Витамин К, филлохинон | 23.9 мкг | 120 мкг | 19.9% | 15.6% | 502 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3845 мг | 20 мг | 6.9% | 5.4% | 1445 г |
Ниацин | 0.467 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 181.37 мг | 2500 мг | 7.3% | 5.7% | 1378 г |
Кальций, Ca | 63.51 мг | 1000 мг | 6.4% | 5% | 1575 г |
Кремний, Si | 21.307 мг | 30 мг | 71% | 55.5% | 141 г |
Магний, Mg | 16.72 мг | 400 мг | 4.2% | 3.3% | 2392 г |
Натрий, Na | 61.61 мг | 1300 мг | 4.7% | 3.7% | 2110 г |
Сера, S | 61.68 мг | 1000 мг | 6.2% | 4.8% | 1621 г |
Фосфор, P | 86.7 мг | 800 мг | 10.8% | 8.4% | 923 г |
Хлор, Cl | 64.02 мг | 2300 мг | 2.8% | 2.2% | 3593 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 87.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 58.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 26.84 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.243 мг | 18 мг | 6.9% | 5.4% | 1448 г |
Йод, I | 5.38 мкг | 150 мкг | 3.6% | 2.8% | 2788 г |
Кобальт, Co | 4.165 мкг | 10 мкг | 41.7% | 32.6% | 240 г |
Литий, Li | 1.621 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2651 мг | 2 мг | 13.3% | 10.4% | 754 г |
Медь, Cu | 95.87 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 7.5% | 1043 г |
Молибден, Mo | 7.044 мкг | 70 мкг | 10.1% | 7.9% | 994 г |
Никель, Ni | 2.102 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 7.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.596 мкг | 55 мкг | 13.8% | 10.8% | 724 г |
Стронций, Sr | 5.76 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 33.33 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 12001 г |
Хром, Cr | 2.09 мкг | 50 мкг | 4.2% | 3.3% | 2392 г |
Цинк, Zn | 0.4315 мг | 12 мг | 3.6% | 2.8% | 2781 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.195 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.079 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.211 г | ~ | |||
Валин | 0.206 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.09 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.161 г | ~ | |||
Лейцин | 0.285 г | ~ | |||
Лизин | 0.238 г | ~ | |||
Метионин | 0.109 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.188 г | ~ | |||
Треонин | 0.163 г | ~ | |||
Триптофан | 0.053 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.173 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.299 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.151 г | ~ | |||
Аланин | 0.192 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.346 г | ~ | |||
Глицин | 0.114 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.509 г | ~ | |||
Пролин | 0.109 г | ~ | |||
Серин | 0.244 г | ~ | |||
Тирозин | 0.126 г | ~ | |||
Цистеин | 0.077 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.043 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.8% | 3.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.514 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.9% | 8.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 133.1 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.753 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.52 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.223 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.16 г | min 16.8 г | 6.9% | 5.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.099 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.038 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.294 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.279 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Тортилья (морковь/сыр/лук-порей) составляет 127,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 127.9 кКал | -% | |
Белки | 11.5 г | -% | |
Жиры | 6.9 г | -% | |
Углеводы | 4.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 74 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|