Рецепт Фаршмак. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фаршмак

Тунец белый, консервированный в воде, сухой продукт без маринада	130 г
Яйцо куриное	200 г
Кукуруза сахарная желтая, консервированная в вакуумной упаковке, без соли	280 г
Майонез Calve Легкий	20 г
Лук репчатый	80 г
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	70 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фаршмак".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	134.3 ккал	1684 ккал	8%	6%	1254 г
Белки	10.6 г	76 г	13.9%	10.3%	717 г
Жиры	6.8 г	56 г	12.1%	9%	824 г
Углеводы	7.7 г	219 г	3.5%	2.6%	2844 г
Углеводы (общие)	8.6 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	3.7%	2000 г
Вода	70.9 г	2273 г	3.1%	2.3%	3206 г
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	85 мкг	900 мкг	9.4%	7%	1059 г
Ретинол	0.081 мг	~
альфа Каротин	9.455 мкг	~
бета Каротин	0.029 мг	5 мг	0.6%	0.4%	17241 г
бета Криптоксантин	2.182 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	380 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.042 мг	1.5 мг	2.8%	2.1%	3571 г
Витамин В2, рибофлавин	0.181 мг	1.8 мг	10.1%	7.5%	994 г
Витамин В4, холин	80.32 мг	500 мг	16.1%	12%	623 г
Витамин В5, пантотеновая	0.645 мг	5 мг	12.9%	9.6%	775 г
Витамин В6, пиридоксин	0.113 мг	2 мг	5.7%	4.2%	1770 г
Витамин В9, фолаты	22.818 мкг	400 мкг	5.7%	4.2%	1753 г
Витамин В12, кобаламин	0.473 мкг	3 мкг	15.8%	11.8%	634 г
Витамин C, аскорбиновая	3.98 мг	90 мг	4.4%	3.3%	2261 г
Витамин D, кальциферол	0.955 мкг	10 мкг	9.6%	7.1%	1047 г
Витамин D3, холекальциферол	0.383 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.356 мг	15 мг	2.4%	1.8%	4213 г
гамма Токоферол	0.005 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	5.34 мкг	50 мкг	10.7%	8%	936 г
Витамин К, филлохинон	0.8 мкг	120 мкг	0.7%	0.5%	15000 г
Витамин РР, НЭ	2.3962 мг	20 мг	12%	8.9%	835 г
Ниацин	0.07 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	173.19 мг	2500 мг	6.9%	5.1%	1444 г
Кальций, Ca	85.32 мг	1000 мг	8.5%	6.3%	1172 г
Кремний, Si	0.519 мг	30 мг	1.7%	1.3%	5780 г
Магний, Mg	21.14 мг	400 мг	5.3%	3.9%	1892 г
Натрий, Na	174.42 мг	1300 мг	13.4%	10%	745 г
Сера, S	123.78 мг	1000 мг	12.4%	9.2%	808 г
Фосфор, P	165.4 мг	800 мг	20.7%	15.4%	484 г
Хлор, Cl	43.12 мг	2300 мг	1.9%	1.4%	5334 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	41.6 мкг	~
Бор, B	20.8 мкг	~
Железо, Fe	1.071 мг	18 мг	6%	4.5%	1681 г
Йод, I	5.51 мкг	150 мкг	3.7%	2.8%	2722 г
Кобальт, Co	3.117 мкг	10 мкг	31.2%	23.2%	321 г
Марганец, Mn	0.06 мг	2 мг	3%	2.2%	3333 г
Медь, Cu	57.7 мкг	1000 мкг	5.8%	4.3%	1733 г
Молибден, Mo	1.558 мкг	70 мкг	2.2%	1.6%	4493 г
Никель, Ni	0.312 мкг	~
Рубидий, Rb	49.5 мкг	~
Селен, Se	20.691 мкг	55 мкг	37.6%	28%	266 г
Фтор, F	17.51 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	22844 г
Хром, Cr	1.25 мкг	50 мкг	2.5%	1.9%	4000 г
Цинк, Zn	0.9795 мг	12 мг	8.2%	6.1%	1225 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.01 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	2.5 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.03 г	~
Аргинин*	0.583 г	~
Валин	0.622 г	~
Гистидин*	0.325 г	~
Изолейцин	0.498 г	~
Лейцин	0.938 г	~
Лизин	0.885 г	~
Метионин	0.312 г	~
Метионин + Цистеин	0.189 г	~
Треонин	0.457 г	~
Триптофан	0.137 г	~
Фенилаланин	0.5 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.301 г	~
Заменимые аминокислоты	0.069 г	~
Аланин	0.581 г	~
Аспарагиновая кислота	0.96 г	~
Глицин	0.383 г	~
Глутаминовая кислота	1.809 г	~
Пролин	0.622 г	~
Серин	0.589 г	~
Тирозин	0.428 г	~
Цистеин	0.15 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.234 г	от 0.9 до 3.7 г	26%	19.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.59 г	от 4.7 до 16.8 г	12.6%	9.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	165.51 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.547 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.091 г	~
6:0 Капроновая	0.058 г	~
8:0 Каприловая	0.039 г	~
10:0 Каприновая	0.083 г	~
12:0 Лауриновая	0.11 г	~
14:0 Миристиновая	0.301 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.282 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.516 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.181 г	min 16.8 г	13%	9.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.206 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.784 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.024 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.66 г	от 11.2 до 20.6 г	5.9%	4.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.403 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.066 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.009 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.035 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.039 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.106 г	~

Энергетическая ценность Фаршмак составляет 134,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	134.3 кКал	-%
	Белки	10.6 г	-%
	Жиры	6.8 г	-%
	Углеводы	7.7 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	70.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФАРШМАК

Фаршмак богат такими витаминами и минералами, как: холином - 16,1 %, витамином B5 - 12,9 %, витамином B12 - 15,8 %, витамином PP - 12 %, фосфором - 20,7 %, кобальтом - 31,2 %, селеном - 37,6 %

Чем полезен Фаршмак

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Фаршмак, калорийность 134,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фаршмак, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2025-01-10

Калорийность: 1023 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2025-01-03

Калорийность: 1261 кКал

Витамины и минералы: 91%

Татьяна Власова

2025-01-11

Калорийность: 1356 кКал

Витамины и минералы: 97%

Интересные блоги

Новые рецепты

Свиная отбивная с жульеном из грибов под сыром

Говядина с паприкой и куркумой

МАРМЕЛАД из МАЛИНЫ | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

124

0.3

22.9

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе