Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Нут (турецкий горох) | 100 г |
Сметана 20% жирности | 45 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Базилик, свежий | 5 г |
Перец черный, молотый или горошек | 2 г |
Паприка сушеная [Сырье и приправы] | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 309.3 ккал | 1684 ккал | 18.4% | 5.9% | 544 г |
Белки | 14.3 г | 76 г | 18.8% | 6.1% | 531 г |
Жиры | 9.9 г | 56 г | 17.7% | 5.7% | 566 г |
Углеводы | 34.7 г | 219 г | 15.8% | 5.1% | 631 г |
Углеводы (общие) | 41.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 8.2 г | 20 г | 41% | 13.3% | 244 г |
Вода | 29.3 г | 2273 г | 1.3% | 0.4% | 7758 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 3.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 56.9 мкг | 900 мкг | 6.3% | 2% | 1582 г |
Ретинол | 0.043 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.154 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.148 мг | 5 мг | 3% | 1% | 3378 г |
бета Криптоксантин | 1.795 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.256 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 186.91 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.317 мг | 1.5 мг | 21.1% | 6.8% | 473 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.172 мг | 1.8 мг | 9.6% | 3.1% | 1047 г |
Витамин В4, холин | 77.89 мг | 500 мг | 15.6% | 5% | 642 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.129 мг | 5 мг | 22.6% | 7.3% | 443 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.369 мг | 2 мг | 18.5% | 6% | 542 г |
Витамин В9, фолаты | 361.612 мкг | 400 мкг | 90.4% | 29.2% | 111 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.13 мкг | 3 мкг | 4.3% | 1.4% | 2308 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.23 мг | 90 мг | 3.6% | 1.2% | 2786 г |
Витамин D, кальциферол | 0.029 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.1% | 34483 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.68 мг | 15 мг | 4.5% | 1.5% | 2206 г |
гамма Токоферол | 0.089 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.154 мкг | 50 мкг | 2.3% | 0.7% | 4333 г |
Витамин К, филлохинон | 21.6 мкг | 120 мкг | 18% | 5.8% | 556 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2045 мг | 20 мг | 6% | 1.9% | 1660 г |
Ниацин | 0.029 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.127 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 518.31 мг | 2500 мг | 20.7% | 6.7% | 482 г |
Кальций, Ca | 77.42 мг | 1000 мг | 7.7% | 2.5% | 1292 г |
Магний, Mg | 57.47 мг | 400 мг | 14.4% | 4.7% | 696 г |
Натрий, Na | 522.15 мг | 1300 мг | 40.2% | 13% | 249 г |
Сера, S | 143.08 мг | 1000 мг | 14.3% | 4.6% | 699 г |
Фосфор, P | 183.6 мг | 800 мг | 23% | 7.4% | 436 г |
Хлор, Cl | 786.03 мг | 2300 мг | 34.2% | 11.1% | 293 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 14.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 3.084 мг | 18 мг | 17.1% | 5.5% | 584 г |
Йод, I | 2.6 мкг | 150 мкг | 1.7% | 0.5% | 5769 г |
Кобальт, Co | 0.279 мкг | 10 мкг | 2.8% | 0.9% | 3584 г |
Марганец, Mn | 13.8621 мг | 2 мг | 693.1% | 224.1% | 14 г |
Медь, Cu | 459.44 мкг | 1000 мкг | 45.9% | 14.8% | 218 г |
Молибден, Mo | 2.853 мкг | 70 мкг | 4.1% | 1.3% | 2454 г |
Олово, Sn | 3.75 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.189 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.1% | 29101 г |
Стронций, Sr | 4.9 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 5.37 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 74488 г | |
Хром, Cr | 0.58 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.4% | 8621 г |
Цинк, Zn | 1.8931 мг | 12 мг | 15.8% | 5.1% | 634 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 7.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.251 г | ~ | |||
Валин | 0.566 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.366 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.573 г | ~ | |||
Лейцин | 0.958 г | ~ | |||
Лизин | 0.889 г | ~ | |||
Метионин | 0.175 г | ~ | |||
Треонин | 0.498 г | ~ | |||
Триптофан | 0.13 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.717 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.578 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.58 г | ~ | |||
Глицин | 0.559 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.337 г | ~ | |||
Пролин | 0.566 г | ~ | |||
Серин | 0.672 г | ~ | |||
Тирозин | 0.337 г | ~ | |||
Цистеин | 0.182 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 13.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 25.1 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 1.179 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.8 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.334 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.059 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.646 г | min 16.8 г | 15.8% | 5.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.886 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.044 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.3% | 5.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.696 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.077 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Паста из нута составляет 309,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 309.3 кКал | -% | |
Белки | 14.3 г | -% | |
Жиры | 9.9 г | -% | |
Углеводы | 34.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 8.2 г | -% | |
Вода | 29.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|