Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яблочное пюре | 150 г |
Яичный белок куриный (Запекание) | 100 г |
Подсолнечник, семечки | 100 г |
Льняные отруби | 70 г |
Разрыхлитель без глютена | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 230 ккал | 1684 ккал | 13.7% | 6% | 732 г |
Белки | 12.8 г | 76 г | 16.8% | 7.3% | 594 г |
Жиры | 14.5 г | 56 г | 25.9% | 11.3% | 386 г |
Углеводы | 11.6 г | 219 г | 5.3% | 2.3% | 1888 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 3.5% | 1250 г |
Вода | 57.5 г | 2273 г | 2.5% | 1.1% | 3953 г |
Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1.2 мкг | 900 мкг | 0.1% | 75000 г | |
бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 71429 г | |
Витамин В1, тиамин | 0.447 мг | 1.5 мг | 29.8% | 13% | 336 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.197 мг | 1.8 мг | 10.9% | 4.7% | 914 г |
Витамин В4, холин | 21.87 мг | 500 мг | 4.4% | 1.9% | 2286 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.329 мг | 5 мг | 6.6% | 2.9% | 1520 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.325 мг | 2 мг | 16.3% | 7.1% | 615 г |
Витамин В9, фолаты | 54.779 мкг | 400 мкг | 13.7% | 6% | 730 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.018 мкг | 3 мкг | 0.6% | 0.3% | 16667 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.91 мг | 90 мг | 1% | 0.4% | 9890 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 7.572 мг | 15 мг | 50.5% | 22% | 198 г |
Витамин Н, биотин | 3.49 мкг | 50 мкг | 7% | 3% | 1433 г |
Витамин РР, НЭ | 4.6034 мг | 20 мг | 23% | 10% | 434 г |
Ниацин | 2.62 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 236.84 мг | 2500 мг | 9.5% | 4.1% | 1056 г |
Кальций, Ca | 95.02 мг | 1000 мг | 9.5% | 4.1% | 1052 г |
Кремний, Si | 1.923 мг | 30 мг | 6.4% | 2.8% | 1560 г |
Магний, Mg | 80.89 мг | 400 мг | 20.2% | 8.8% | 494 г |
Натрий, Na | 146.42 мг | 1300 мг | 11.3% | 4.9% | 888 г |
Сера, S | 93.11 мг | 1000 мг | 9.3% | 4% | 1074 г |
Фосфор, P | 140.1 мг | 800 мг | 17.5% | 7.6% | 571 г |
Хлор, Cl | 52.64 мг | 2300 мг | 2.3% | 1% | 4369 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 71.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 27.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 20.22 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.973 мг | 18 мг | 11% | 4.8% | 912 г |
Йод, I | 3.07 мкг | 150 мкг | 2% | 0.9% | 4886 г |
Кобальт, Co | 1.514 мкг | 10 мкг | 15.1% | 6.6% | 661 г |
Литий, Li | 1.707 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.4706 мг | 2 мг | 23.5% | 10.2% | 425 г |
Медь, Cu | 445.4 мкг | 1000 мкг | 44.5% | 19.3% | 225 г |
Молибден, Mo | 5.649 мкг | 70 мкг | 8.1% | 3.5% | 1239 г |
Никель, Ni | 34.615 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 6.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 17.271 мкг | 55 мкг | 31.4% | 13.7% | 318 г |
Стронций, Sr | 6.54 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 6.71 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 21.88 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 18282 г |
Хром, Cr | 1.03 мкг | 50 мкг | 2.1% | 0.9% | 4854 г |
Цинк, Zn | 1.2577 мг | 12 мг | 10.5% | 4.6% | 954 г |
Цирконий, Zr | 39.42 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.12 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 7.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.557 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.578 г | ~ | |||
Валин | 0.435 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.186 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.318 г | ~ | |||
Лейцин | 0.544 г | ~ | |||
Лизин | 0.334 г | ~ | |||
Метионин | 0.192 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.356 г | ~ | |||
Треонин | 0.328 г | ~ | |||
Триптофан | 0.122 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.413 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.639 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 3.154 г | ~ | |||
Аланин | 0.372 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.673 г | ~ | |||
Глицин | 0.365 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.354 г | ~ | |||
Пролин | 0.38 г | ~ | |||
Серин | 0.373 г | ~ | |||
Тирозин | 0.227 г | ~ | |||
Цистеин | 0.163 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 88.9% | 38.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 7.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 43.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 36.058 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.769 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.505 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.072 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.341 г | min 16.8 г | 19.9% | 8.7% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 3.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 8.846 г | от 11.2 до 20.6 г | 79% | 34.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 7.644 г | ~ |
Энергетическая ценность Хлеб Ирэны на подсолнечнике составляет 230 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 230 кКал | -% | |
Белки | 12.8 г | -% | |
Жиры | 14.5 г | -% | |
Углеводы | 11.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 57.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|