Рецепт Йогурт греко. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Йогурт греко

Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI 100 г
Черника 50 г
Малина 50 г
Семена льна 5 г
Семена чиа, сушеные 10 г
Мед пчелиный 15 г
Сок апельсиновый 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Йогурт греко".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 86.2 ккал 1684 ккал 5.1% 5.9% 1954 г
Белки 3.1 г 76 г 4.1% 4.8% 2452 г
Жиры 2.3 г 56 г 4.1% 4.8% 2435 г
Углеводы 11.7 г 219 г 5.3% 6.1% 1872 г
Углеводы (общие) 4.8 г ~
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 12.2% 952 г
Вода 79.5 г 2273 г 3.5% 4.1% 2859 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 21.4 мкг 900 мкг 2.4% 2.8% 4206 г
Ретинол 0.013 мг ~
бета Каротин 0.05 мг 5 мг 1% 1.2% 10000 г
Лютеин + Зеаксантин 7.57 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.043 мг 1.5 мг 2.9% 3.4% 3488 г
Витамин В2, рибофлавин 0.024 мг 1.8 мг 1.3% 1.5% 7500 г
Витамин В4, холин 3.04 мг 500 мг 0.6% 0.7% 16447 г
Витамин В5, пантотеновая 0.054 мг 5 мг 1.1% 1.3% 9259 г
Витамин В6, пиридоксин 0.022 мг 2 мг 1.1% 1.3% 9091 г
Витамин В9, фолаты 2.4 мкг 400 мкг 0.6% 0.7% 16667 г
Витамин C, аскорбиновая 22.93 мг 90 мг 25.5% 29.6% 392 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.337 мг 15 мг 2.2% 2.6% 4451 г
гамма Токоферол 0.232 мг ~
дельта Токоферол 0.004 мг ~
Витамин Н, биотин 0.883 мкг 50 мкг 1.8% 2.1% 5663 г
Витамин К, филлохинон 3.2 мкг 120 мкг 2.7% 3.1% 3750 г
Витамин РР, НЭ 0.5305 мг 20 мг 2.7% 3.1% 3770 г
Ниацин 0.205 мг ~
Бетаин 0.036 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 135.17 мг 2500 мг 5.4% 6.3% 1850 г
Кальций, Ca 58.53 мг 1000 мг 5.9% 6.8% 1709 г
Кремний, Si 7.093 мг 30 мг 23.6% 27.4% 423 г
Магний, Mg 20.59 мг 400 мг 5.1% 5.9% 1943 г
Натрий, Na 15.8 мг 1300 мг 1.2% 1.4% 8228 г
Сера, S 27.89 мг 1000 мг 2.8% 3.2% 3586 г
Фосфор, P 39 мг 800 мг 4.9% 5.7% 2051 г
Хлор, Cl 4.01 мг 2300 мг 0.2% 0.2% 57357 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 26.8 мкг ~
Бор, B 26.3 мкг ~
Ванадий, V 2.21 мкг ~
Железо, Fe 0.642 мг 18 мг 3.6% 4.2% 2804 г
Йод, I 1.37 мкг 150 мкг 0.9% 1% 10949 г
Кобальт, Co 0.348 мкг 10 мкг 3.5% 4.1% 2874 г
Литий, Li 1.047 мкг ~
Марганец, Mn 0.1558 мг 2 мг 7.8% 9% 1284 г
Медь, Cu 65.56 мкг 1000 мкг 6.6% 7.7% 1525 г
Молибден, Mo 2.023 мкг 70 мкг 2.9% 3.4% 3460 г
Никель, Ni 0.558 мкг ~
Рубидий, Rb 1.9 мкг ~
Селен, Se 2.9 мкг 55 мкг 5.3% 6.1% 1897 г
Стронций, Sr 0.88 мкг ~
Фтор, F 12.43 мкг 4000 мкг 0.3% 0.3% 32180 г
Хром, Cr 0.27 мкг 50 мкг 0.5% 0.6% 18519 г
Цинк, Zn 0.2066 мг 12 мг 1.7% 2% 5808 г
Цирконий, Zr 0.67 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.288 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 11.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Лактоза 0.6 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.145 г ~
Валин 0.161 г ~
Гистидин* 0.073 г ~
Изолейцин 0.133 г ~
Лейцин 0.239 г ~
Лизин 0.198 г ~
Метионин 0.071 г ~
Треонин 0.113 г ~
Триптофан 0.042 г ~
Фенилаланин 0.132 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.102 г ~
Аспарагиновая кислота 0.218 г ~
Гидроксипролин 0.002 г ~
Глицин 0.075 г ~
Глутаминовая кислота 0.548 г ~
Пролин 0.223 г ~
Серин 0.143 г ~
Тирозин 0.115 г ~
Цистеин 0.028 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.662 г от 0.9 до 3.7 г 73.6% 85.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.236 г от 4.7 до 16.8 г 5% 5.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.49 мг max 300 мг
Кампестерол 0.523 мг ~
Стигмастерол 0.128 мг ~
бета Ситостерол 1.047 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.703 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.073 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.035 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.325 г min 16.8 г 1.9% 2.2%
14:1 Миристолеиновая 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.051 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.067 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис 0.002 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.865 г от 11.2 до 20.6 г 7.7% 8.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.136 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.197 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.415 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.64 г ~
Трансжиры 0.043 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Йогурт греко составляет 86,2 кКал.

  • Порция = 430 гр (370.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 86.2 кКал -%
Белки 3.1 г -%
Жиры 2.3 г -%
Углеводы 11.7 г -%
Пищевые волокна 2.1 г -%
Вода 79.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЙОГУРТ ГРЕКО

Йогурт греко богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 25,5 %, кремнием - 23,6 %

Чем полезен Йогурт греко

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Йогурт греко, калорийность 86,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Йогурт греко, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы