Рецепт Цветная капуста отварная 3 мин. после закипания сентябрь 2024 Юля (+6,5%). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Цветная капуста отварная 3 мин. после закипания сентябрь 2024 Юля (+6,5%)

Цветная капуста 598 г
Вода 39 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Цветная капуста отварная 3 мин. после закипания сентябрь 2024 Юля (+6,5%)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 28.2 ккал 1684 ккал 1.7% 6% 5972 г
Белки 2.3 г 76 г 3% 10.6% 3304 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 1.8% 18667 г
Углеводы 3.9 г 219 г 1.8% 6.4% 5615 г
Углеводы (общие) 5.9 г ~
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 35.5% 1000 г
Вода 90.6 г 2273 г 4% 14.2% 2509 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 2.8 мкг 900 мкг 0.3% 1.1% 32143 г
бета Каротин 0.019 мг 5 мг 0.4% 1.4% 26316 г
Витамин В1, тиамин 0.094 мг 1.5 мг 6.3% 22.3% 1596 г
Витамин В2, рибофлавин 0.094 мг 1.8 мг 5.2% 18.4% 1915 г
Витамин В4, холин 42.43 мг 500 мг 8.5% 30.1% 1178 г
Витамин В5, пантотеновая 0.845 мг 5 мг 16.9% 59.9% 592 г
Витамин В6, пиридоксин 0.15 мг 2 мг 7.5% 26.6% 1333 г
Витамин В9, фолаты 21.592 мкг 400 мкг 5.4% 19.1% 1853 г
Витамин C, аскорбиновая 65.71 мг 90 мг 73% 258.9% 137 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.188 мг 15 мг 1.3% 4.6% 7979 г
Витамин Н, биотин 1.408 мкг 50 мкг 2.8% 9.9% 3551 г
Витамин К, филлохинон 15 мкг 120 мкг 12.5% 44.3% 800 г
Витамин РР, НЭ 0.9388 мг 20 мг 4.7% 16.7% 2130 г
Ниацин 0.563 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 197.14 мг 2500 мг 7.9% 28% 1268 г
Кальций, Ca 24.68 мг 1000 мг 2.5% 8.9% 4052 г
Кремний, Si 20.653 мг 30 мг 68.8% 244% 145 г
Магний, Mg 16.02 мг 400 мг 4% 14.2% 2497 г
Натрий, Na 9.44 мг 1300 мг 0.7% 2.5% 13771 г
Сера, S 18.09 мг 1000 мг 1.8% 6.4% 5528 г
Фосфор, P 47.9 мг 800 мг 6% 21.3% 1670 г
Хлор, Cl 0.09 мг 2300 мг 2555556 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 535.1 мкг ~
Бор, B 469.4 мкг ~
Железо, Fe 1.314 мг 18 мг 7.3% 25.9% 1370 г
Йод, I 2.82 мкг 150 мкг 1.9% 6.7% 5319 г
Марганец, Mn 0.1465 мг 2 мг 7.3% 25.9% 1365 г
Медь, Cu 39.47 мкг 1000 мкг 3.9% 13.8% 2534 г
Молибден, Mo 7.608 мкг 70 мкг 10.9% 38.7% 920 г
Никель, Ni 8.308 мкг ~
Селен, Se 0.563 мкг 55 мкг 1% 3.5% 9769 г
Фтор, F 7.06 мкг 4000 мкг 0.2% 0.7% 56657 г
Хром, Cr 1.03 мкг 50 мкг 2.1% 7.4% 4854 г
Цинк, Zn 0.2629 мг 12 мг 2.2% 7.8% 4564 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.376 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.6 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.007 г от 0.9 до 3.7 г 0.8% 2.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.006 г от 4.7 до 16.8 г 0.1% 0.4%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 1.878 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.094 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Цветная капуста отварная 3 мин. после закипания сентябрь 2024 Юля (+6,5%) составляет 28,2 кКал.

  • Порция = 212 гр (59.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 28.2 кКал -%
Белки 2.3 г -%
Жиры 0.3 г -%
Углеводы 3.9 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 90.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЦВЕТНАЯ КАПУСТА ОТВАРНАЯ 3 МИН. ПОСЛЕ ЗАКИПАНИЯ СЕНТЯБРЬ 2024 ЮЛЯ (+6,5%)

Цветная капуста отварная 3 мин. после закипания сентябрь 2024 Юля (+6,5%) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 16,9 %, витамином C - 73 %, витамином K - 12,5 %, кремнием - 68,8 %

Чем полезен Цветная капуста отварная 3 мин. после закипания сентябрь 2024 Юля (+6,5%)

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Цветная капуста отварная 3 мин. после закипания сентябрь 2024 Юля (+6,5%), калорийность 28,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Цветная капуста отварная 3 мин. после закипания сентябрь 2024 Юля (+6,5%), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги