Рецепт 15/09. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты 15/09
| Кабачок | 1310 г |
| Перец сладкий зеленый | 499 г |
| Морковь | 138 г |
| Лук репчатый | 100 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 175 г |
| Бедро Цыпленка-Бройлера [Агрокомплекс] | 770 г |
| Соль поваренная пищевая | 4 г |
| Перец красный молотый острый | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "15/09".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 56.2 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 5.9% | 2996 г |
| Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 12.5% | 1434 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 7.3% | 2435 г |
| Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 3% | 5763 г |
| Углеводы (общие) | 2.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 9.8% | 1818 г |
| Вода | 87.1 г | 2273 г | 3.8% | 6.8% | 2610 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 146.8 мкг | 900 мкг | 16.3% | 29% | 613 г |
| бета Каротин | 0.887 мг | 5 мг | 17.7% | 31.5% | 564 г |
| бета Криптоксантин | 4.221 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 8.884 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 3.7% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.037 мг | 1.8 мг | 2.1% | 3.7% | 4865 г |
| Витамин В4, холин | 6.17 мг | 500 мг | 1.2% | 2.1% | 8104 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.091 мг | 5 мг | 1.8% | 3.2% | 5495 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.125 мг | 2 мг | 6.3% | 11.2% | 1600 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.321 мкг | 400 мкг | 2.3% | 4.1% | 4291 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 34 мг | 90 мг | 37.8% | 67.3% | 265 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.249 мг | 15 мг | 1.7% | 3% | 6024 г |
| Витамин Н, биотин | 0.306 мкг | 50 мкг | 0.6% | 1.1% | 16340 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.3 мкг | 120 мкг | 3.6% | 6.4% | 2791 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.526 мг | 20 мг | 2.6% | 4.6% | 3802 г |
| Ниацин | 0.449 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 166.45 мг | 2500 мг | 6.7% | 11.9% | 1502 г |
| Кальций, Ca | 11.71 мг | 1000 мг | 1.2% | 2.1% | 8540 г |
| Кремний, Si | 14.956 мг | 30 мг | 49.9% | 88.8% | 201 г |
| Магний, Mg | 8.72 мг | 400 мг | 2.2% | 3.9% | 4587 г |
| Натрий, Na | 54.81 мг | 1300 мг | 4.2% | 7.5% | 2372 г |
| Сера, S | 4.96 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.9% | 20161 г |
| Фосфор, P | 14.4 мг | 800 мг | 1.8% | 3.2% | 5556 г |
| Хлор, Cl | 87.75 мг | 2300 мг | 3.8% | 6.8% | 2621 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 68.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 31.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.38 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.383 мг | 18 мг | 2.1% | 3.7% | 4700 г |
| Йод, I | 0.97 мкг | 150 мкг | 0.6% | 1.1% | 15464 г |
| Кобальт, Co | 1.629 мкг | 10 мкг | 16.3% | 29% | 614 г |
| Литий, Li | 1.993 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1044 мг | 2 мг | 5.2% | 9.3% | 1916 г |
| Медь, Cu | 50.9 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 9.1% | 1965 г |
| Молибден, Mo | 2.644 мкг | 70 мкг | 3.8% | 6.8% | 2648 г |
| Никель, Ni | 1.635 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 36 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.14 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.5% | 39286 г |
| Стронций, Sr | 0.41 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 7.92 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.4% | 50505 г |
| Хром, Cr | 1.91 мкг | 50 мкг | 3.8% | 6.8% | 2618 г |
| Цинк, Zn | 0.2463 мг | 12 мг | 2.1% | 3.7% | 4872 г |
| Цирконий, Zr | 0.28 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.047 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.035 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.009 г | ~ | |||
| Валин | 0.004 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.005 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.006 г | ~ | |||
| Лизин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.005 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.098 г | ~ | |||
| Аланин | 0.006 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.017 г | ~ | |||
| Глицин | 0.004 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.049 г | ~ | |||
| Пролин | 0.004 г | ~ | |||
| Серин | 0.004 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.029 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.2% | 5.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.041 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.9% | 1.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.056 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.061 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.002 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.006 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность 15/09 составляет 56,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 56.2 кКал | -% | |
| Белки | 5.3 г | -% | |
| Жиры | 2.3 г | -% | |
| Углеводы | 3.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 87.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства 15/09
15/09 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 16,3 %, бэта-каротином - 17,7 %, витамином C - 37,8 %, кремнием - 49,9 %, кобальтом - 16,3 %
Чем полезен 15/09
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Курица капчёная
- квас Традиционный разливной фильтрованый непастеризованый
- Овсянка
- Печенье сдобное Апельсин
- Пельмени грузинские
- Сырники с изюмом
- Котлетки)
- Компот
- Пельмени Богатырский рецепт
- Кабачковые оладьи Аня
- Шоколад темный Вишневый брауни
- Икра кабачковая
- Запеканка мега
- Кабачковые вафли
- Суп грибной
- Овощной бульон
- 15.09.2024. куриные котлеты
- Хлеб ржаной брус 15.09.24
- Pikolinat chrom
- Шефбургер острый
- Шарлотка с дыней
- Biotin розовый
- Овощной стир-фрай
- Сыр Шонфелж
- Борщ с индейкой
- Салат с яблоком и горчичным соусом ОШ
- Collagen морской
- Джамбалайя с креветками
- Ленивые голубцы с курицей
- Экспонента черника-земляника
- Морковь с чесноком
- Салат авокадо+чавыча
- Перец
- Печенье турция
- Пончик с ванильной начинкой
- Филе индейки
- Хлеб из зеленой гречки
- Tarta sabor yogur y mango sin azucares
- Оладьи из овсянки
- Мясные чипсы Галерея вкуса (острые)
- Колбаса вареная копчёная
- Салат из тунца
- Котлетки из куриной грудки с маслом
- Сыр
- Вернер фарш
- Оладьи из овсянки
- Слойка в ветчиной и сыром
- Крукнеки с голенями 16.09
- Altapharma A-Z depot
- Томатная паста
- Тыквенно-морковный суп пюре
- Chocolate Cake by Veera
- Салат из красной консервированной фасоли с овощами и куриной грудкой
- Хлеб аютинский ремесленный
- Суп с фрикадельками 2024 09 15
- Салат с кальмаром
- Супчик из куриных спинок с горошком.
- Картофельные зразы готовые 24
- Масло слобода
- Сулугуни
- Торт «Южный» с инжиром и персиками ЕД 15.09.24
- Торт Медовик
- Колбаса докторская (Велком)
- Паста с креветками
- Фрикадельки в овощном соусе
- Протеин ultimate nutrition iso sensation 93 печенье
- Салат курица
- Дэнвич Ветчина и Сыр
- Клюквенная вода
- Дэнвич Чоризо Барбекю
- Сыр сулугуни Сененнские сыры
- Овощная запеканка
- Паста с креветками
- Ризотто с лисичками и трюфельным маслом Едару 15.09.24
- Додстер
- Тефтели
- Додстер с ветчиной
- Острый Додстер
- СУП ФРИКАДЕЛЬКИ
- Соус Chilli Dip
- Сырный Стартер
- Банановый хлеб протеиновый
- Молоко 1,5% [Остромечево]
- Galleta Maria 3 un 20g
- Варенная фасоль белая
- Пшенная каша с молоком
- Бифштекс «Лучезар»
- Арахисовая паста протеиновая [Намажь орех]
- Вакаме сушенная
- Свинина кукуруза морковь
- Сливочный суп с брокколи
- Маргарита, гранат
- Салат помидоры лук
- Мороженое "Трюфель" (Яттис)
- Чизкейк почти пп 15.09.24
- Хлеб подсолнечный
- Nuss Kracher Weiß
- Nuss Kracher Dunkel
- Белевская заварная пастила "Абрикос" (Globus)
- Курица по-французски
Метки: Как приготовить 15/09, калорийность 56,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 15/09, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
