Рецепт Ленивые голубцы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ленивые голубцы

Фарш домашних	600 г
Капуста белокочанная	400 г
Рисовая каша по 1-268	220 г
Лук репчатый	1 Штука
Морковь	1 Штука
Яйцо куриное	2 С1
Сметана 10% жирности	60 г
Помидор (томат), грунтовый	2 Штука диаметр 5,5 см
Подсолнечное масло	15 г
Вода	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивые голубцы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	112 ккал	1684 ккал	6.7%	6%	1504 г
Белки	7.8 г	76 г	10.3%	9.2%	974 г
Жиры	6.5 г	56 г	11.6%	10.4%	862 г
Углеводы	5.2 г	219 г	2.4%	2.1%	4212 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	4%	2222 г
Вода	78.7 г	2273 г	3.5%	3.1%	2888 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	109.6 мкг	900 мкг	12.2%	10.9%	821 г
Ретинол	0.016 мг	~
бета Каротин	0.57 мг	5 мг	11.4%	10.2%	877 г
Витамин В1, тиамин	0.084 мг	1.5 мг	5.6%	5%	1786 г
Витамин В2, рибофлавин	0.13 мг	1.8 мг	7.2%	6.4%	1385 г
Витамин В4, холин	39.37 мг	500 мг	7.9%	7.1%	1270 г
Витамин В5, пантотеновая	0.317 мг	5 мг	6.3%	5.6%	1577 г
Витамин В6, пиридоксин	0.198 мг	2 мг	9.9%	8.8%	1010 г
Витамин В9, фолаты	8.401 мкг	400 мкг	2.1%	1.9%	4761 г
Витамин В12, кобаламин	0.519 мкг	3 мкг	17.3%	15.4%	578 г
Витамин C, аскорбиновая	15.67 мг	90 мг	17.4%	15.5%	574 г
Витамин D, кальциферол	0.203 мкг	10 мкг	2%	1.8%	4926 г
Витамин D3, холекальциферол	0.081 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.723 мг	15 мг	4.8%	4.3%	2075 г
гамма Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	1.363 мкг	50 мкг	2.7%	2.4%	3668 г
Витамин К, филлохинон	17.9 мкг	120 мкг	14.9%	13.3%	670 г
Витамин РР, НЭ	2.5254 мг	20 мг	12.6%	11.3%	792 г
Ниацин	0.318 мг	~
Бетаин	2.179 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	211.41 мг	2500 мг	8.5%	7.6%	1183 г
Кальций, Ca	25.76 мг	1000 мг	2.6%	2.3%	3882 г
Кремний, Si	13.198 мг	30 мг	44%	39.3%	227 г
Магний, Mg	16.27 мг	400 мг	4.1%	3.7%	2459 г
Натрий, Na	79.66 мг	1300 мг	6.1%	5.4%	1632 г
Сера, S	84.15 мг	1000 мг	8.4%	7.5%	1188 г
Фосфор, P	88 мг	800 мг	11%	9.8%	909 г
Хлор, Cl	27.27 мг	2300 мг	1.2%	1.1%	8434 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	165.6 мкг	~
Бор, B	69 мкг	~
Ванадий, V	4.07 мкг	~
Железо, Fe	0.958 мг	18 мг	5.3%	4.7%	1879 г
Йод, I	2.51 мкг	150 мкг	1.7%	1.5%	5976 г
Кобальт, Co	1.975 мкг	10 мкг	19.8%	17.7%	506 г
Литий, Li	2.602 мкг	~
Марганец, Mn	0.0708 мг	2 мг	3.5%	3.1%	2825 г
Медь, Cu	54.08 мкг	1000 мкг	5.4%	4.8%	1849 г
Молибден, Mo	4.168 мкг	70 мкг	6%	5.4%	1679 г
Никель, Ni	4.675 мкг	~
Олово, Sn	0.42 мкг	~
Рубидий, Rb	32.7 мкг	~
Селен, Se	9.409 мкг	55 мкг	17.1%	15.3%	585 г
Стронций, Sr	0.91 мкг	~
Фтор, F	18.95 мкг	4000 мкг	0.5%	0.4%	21108 г
Хром, Cr	1.98 мкг	50 мкг	4%	3.6%	2525 г
Цинк, Zn	1.3131 мг	12 мг	10.9%	9.7%	914 г
Цирконий, Zr	0.39 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.099 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.119 г	~
Аргинин*	0.474 г	~
Валин	0.366 г	~
Гистидин*	0.248 г	~
Изолейцин	0.326 г	~
Лейцин	0.566 г	~
Лизин	0.591 г	~
Метионин	0.191 г	~
Метионин + Цистеин	0.05 г	~
Треонин	0.298 г	~
Триптофан	0.069 г	~
Фенилаланин	0.304 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.094 г	~
Заменимые аминокислоты	0.305 г	~
Аланин	0.437 г	~
Аспарагиновая кислота	0.68 г	~
Гидроксипролин	0.072 г	~
Глицин	0.422 г	~
Глутаминовая кислота	1.136 г	~
Пролин	0.348 г	~
Серин	0.316 г	~
Тирозин	0.265 г	~
Цистеин	0.089 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.052 г	от 0.9 до 3.7 г	5.8%	5.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.985 г	от 4.7 до 16.8 г	21%	18.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	53.5 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.06 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.992 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.002 г	~
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.077 г	~
15:0 Пентадекановая	0.01 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.015 г	~
17:0 Маргариновая	0.027 г	~
18:0 Стеариновая	0.547 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
22:0 Бегеновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.33 г	min 16.8 г	13.9%	12.4%
14:1 Миристолеиновая	0.011 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.133 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.012 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.046 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.993 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.029 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.002 г	от 11.2 до 20.6 г	8.9%	7.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.888 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.295 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.025 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.02 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.014 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.024 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Трансжиры	0.108 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.103 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.103 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс	0.005 г	~

Энергетическая ценность Ленивые голубцы составляет 112 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	112 кКал	-%
	Белки	7.8 г	-%
	Жиры	6.5 г	-%
	Углеводы	5.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	78.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕНИВЫЕ ГОЛУБЦЫ

Ленивые голубцы богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,2 %, бэта-каротином - 11,4 %, витамином B12 - 17,3 %, витамином C - 17,4 %, витамином K - 14,9 %, витамином PP - 12,6 %, кремнием - 44 %, фосфором - 11 %, кобальтом - 19,8 %, селеном - 17,1 %

Чем полезен Ленивые голубцы

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ленивые голубцы, калорийность 112 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивые голубцы, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Шампиньоны прижаренные

Малиновый пирог из творога

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Танюра

2024-11-09

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2024-11-07

Калорийность: 1321 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе