Рецепт Суп-пюре тыквенный с чечевицей и фундуком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Суп-пюре тыквенный с чечевицей и фундуком
| Чечевица, зерно | 50 г |
| Тыква | 100 г |
| Картофель | 70 г |
| Фундук | 15 г |
| Йодинованная соль | 2 г |
| Куркума, молотая | 3 г |
| Имбирь, корень сушеный молотый | 2 г |
| Мускатный орех, молотый | 2 г |
| Чеснок, порошок | 3 г |
| Вода | 500 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Суп-пюре тыквенный с чечевицей и фундуком".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 47.9 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 5.8% | 3516 г |
| Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 6.7% | 3167 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 5.6% | 3733 г |
| Углеводы | 6.1 г | 219 г | 2.8% | 5.8% | 3590 г |
| Углеводы (общие) | 7.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 15.7% | 1333 г |
| Вода | 87.7 г | 2273 г | 3.9% | 8.1% | 2592 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 34.1 мкг | 900 мкг | 3.8% | 7.9% | 2639 г |
| бета Каротин | 0.205 мг | 5 мг | 4.1% | 8.6% | 2439 г |
| бета Криптоксантин | 0.177 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 8.4% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.032 мг | 1.8 мг | 1.8% | 3.8% | 5625 г |
| Витамин В4, холин | 10.1 мг | 500 мг | 2% | 4.2% | 4950 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.192 мг | 5 мг | 3.8% | 7.9% | 2604 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.102 мг | 2 мг | 5.1% | 10.6% | 1961 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.424 мкг | 400 мкг | 2.9% | 6.1% | 3501 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.29 мг | 90 мг | 3.7% | 7.7% | 2736 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.527 мг | 15 мг | 3.5% | 7.3% | 2846 г |
| гамма Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.611 мкг | 50 мкг | 3.2% | 6.7% | 3104 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 1.7% | 12000 г |
| Дигидрофиллохинон | 0.006 мкг | ~ | |||
| Витамин РР, НЭ | 0.7728 мг | 20 мг | 3.9% | 8.1% | 2588 г |
| Ниацин | 0.349 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.073 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 157.55 мг | 2500 мг | 6.3% | 13.2% | 1587 г |
| Кальций, Ca | 19.04 мг | 1000 мг | 1.9% | 4% | 5252 г |
| Кремний, Si | 15.06 мг | 30 мг | 50.2% | 104.8% | 199 г |
| Магний, Mg | 15.77 мг | 400 мг | 3.9% | 8.1% | 2536 г |
| Натрий, Na | 109.45 мг | 1300 мг | 8.4% | 17.5% | 1188 г |
| Сера, S | 22.25 мг | 1000 мг | 2.2% | 4.6% | 4494 г |
| Фосфор, P | 45 мг | 800 мг | 5.6% | 11.7% | 1778 г |
| Хлор, Cl | 174.19 мг | 2300 мг | 7.6% | 15.9% | 1320 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 107.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 57.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 29.69 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.301 мг | 18 мг | 7.2% | 15% | 1384 г |
| Йод, I | 11.55 мкг | 150 мкг | 7.7% | 16.1% | 1299 г |
| Кобальт, Co | 1.666 мкг | 10 мкг | 16.7% | 34.9% | 600 г |
| Литий, Li | 12.343 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.407 мг | 2 мг | 20.4% | 42.6% | 491 г |
| Медь, Cu | 116.41 мкг | 1000 мкг | 11.6% | 24.2% | 859 г |
| Молибден, Mo | 8.515 мкг | 70 мкг | 12.2% | 25.5% | 822 г |
| Никель, Ni | 12.55 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 58.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.7 мкг | 55 мкг | 3.1% | 6.5% | 3235 г |
| Стронций, Sr | 5.89 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 20.98 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 83.28 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 4.4% | 4803 г |
| Хром, Cr | 5.34 мкг | 50 мкг | 10.7% | 22.3% | 936 г |
| Цинк, Zn | 0.3242 мг | 12 мг | 2.7% | 5.6% | 3701 г |
| Цирконий, Zr | 0.63 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.454 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.067 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.21 г | ~ | |||
| Валин | 0.121 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.059 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.099 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.167 г | ~ | |||
| Лизин | 0.144 г | ~ | |||
| Метионин | 0.026 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
| Треонин | 0.088 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.023 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.11 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.177 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.11 г | ~ | |||
| Аланин | 0.087 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.26 г | ~ | |||
| Глицин | 0.108 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.375 г | ~ | |||
| Пролин | 0.103 г | ~ | |||
| Серин | 0.125 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.076 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.017 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.9% | 4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.178 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.8% | 7.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.42 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.222 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.008 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.063 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.086 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.092 г | min 16.8 г | 6.5% | 13.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.085 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.151 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 2.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.15 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп-пюре тыквенный с чечевицей и фундуком составляет 47,9 кКал.
- Порция = 374 гр (179.1 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 47.9 кКал | -% | |
| Белки | 2.4 г | -% | |
| Жиры | 1.5 г | -% | |
| Углеводы | 6.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 87.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СУП-ПЮРЕ ТЫКВЕННЫЙ С ЧЕЧЕВИЦЕЙ И ФУНДУКОМ
Суп-пюре тыквенный с чечевицей и фундуком богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 50,2 %, кобальтом - 16,7 %, марганцем - 20,4 %, медью - 11,6 %, молибденом - 12,2 %
Чем полезен Суп-пюре тыквенный с чечевицей и фундуком
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Котлеты в духовке
- Картофель барракат
- онигири крабовые
- Поджарка из перца с томатом
- Десерт Лидо
- Паштет из икры трески «Камчатский»
- Брауни
- Сыр плавленый сливочный
- Чечевичный омлет
- Азу из индейки
- Льняная каша
- Гороховый крем-суп с гренками
- Куриная грудка вареная в воде
- Капучино 250мл
- Азу из индейки с луком
- Растворимый кофе с сахаром
- Запеканка кабачковая
- Картофельная соломка Бульба sticks
- Смесь для выпечки хлеба Чудо хлеб с псиллиумом
- Лобио
- Перловая каша
- Сыр Вкуснотеево Калачеевский 45%
- Каша пшенная с тыквенным соком
- Оливье
- Конфета
- лаваш круглый мини сырный бездрожжевой
- салями итальянская
- Выпечка с мясом
- Пудинг из кефира, семян чиа и льна
- Блинчики с яблоком творогом (завтрак, перекус)
- Мороженное luxus
- Пирог с творогом
- Mozzarella minis
- Лепешка "Пиде"
- гейнер the 21
- Чудо хлеб с псиллиумом и семенами льна
- первый русский протеин
- Зефирная палочка (с молочной начинкой глазированная) [ Князев ]
- капучино
- Салат белковый from Iryna
- Каша овсяная с тыквой
- Рис басматті варений із промивкою із додаванням олії ( 500 рис/10 олії)
- Сыр творожный
- Мой Брауни
- Печень по-строгановски
- Суп с фрикадельками
- Сливочный суп с рыбой
- Белый гриб сушёный
- Чизкейк с манго
- Суфе яблочное
- Соус для ежиков
- Casein Protein
- Хлебцы Dr. Korner
- Мини батон с чесночным соусом
- Крем-суп
- Сырники Aflora
- Котлета куринная на пару (из филе)
- Каша пшенич
- Пармезан грано падано
- Суп итальянский с чечевицей и пастой
- Красна рыбка на шубе
- Укроп
- творог мягкий 5%
- Сузьма
- Сельдь под шубой
- Сосиска с помидором
- Печенье глазирование арахис, изюм и карамель
- Суп гов с мор,лук,карт
- Морковь
- Креветки на пару в соево-медовом маринаде
- Гречневой хлеб
- Баклажан на гриле
- Сидр фруктовый газированный сладкий пастеризованный фильтрованный
- Кабачок на гриле
- Овощи
- Wheat beer-mix с грейпфрутом
- Перец болгарский на гриле
- IPA с лимоном
- Минтай запеченый в духовке с лимонным соком
- Куриные крылышки
- Суп стройность
- Мацони
- Смузи свекольно-морковный
- Рис бурый
- Онигири с креветкой
- Ягодный компот
- Йогурт греческий 2%
- Смузи зелёный
- Сидр Розе
- Fine OAT FLAKES
- Хлеб
- Сыр Сулугуни копченый
- abc Fit
- Хлеб
- Бейгл с индейкой и томатами
- Темпура-ролл с угрем [My Box]
- Тушеная индейка моя
- Темпура-ролл с лососем
- Омлет с сыром
- Кофе молотый натуральный Вьетнам
Метки: Как приготовить Суп-пюре тыквенный с чечевицей и фундуком, калорийность 47,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп-пюре тыквенный с чечевицей и фундуком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
