Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Банан | 200 г |
Какао-порошок | 30 г |
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 250 г |
Овсяные хлопья "геркулес" | 150 г |
Сахар песок | 30 г |
Яйцо куриное | 110 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 160.3 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 5.9% | 1051 г |
Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 5.4% | 1169 г |
Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 4.9% | 1273 г |
Углеводы | 23.4 г | 219 г | 10.7% | 6.7% | 936 г |
Углеводы (общие) | 20.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 9.4% | 667 г |
Вода | 61.2 г | 2273 г | 2.7% | 1.7% | 3714 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 45.7 мкг | 900 мкг | 5.1% | 3.2% | 1969 г |
Ретинол | 0.039 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.041 мг | 5 мг | 0.8% | 0.5% | 12195 г |
Витамин В1, тиамин | 0.118 мг | 1.5 мг | 7.9% | 4.9% | 1271 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.145 мг | 1.8 мг | 8.1% | 5.1% | 1241 г |
Витамин В4, холин | 51.59 мг | 500 мг | 10.3% | 6.4% | 969 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.651 мг | 5 мг | 13% | 8.1% | 768 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.193 мг | 2 мг | 9.7% | 6.1% | 1036 г |
Витамин В9, фолаты | 11.292 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1.7% | 3542 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.204 мкг | 3 мкг | 6.8% | 4.2% | 1471 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.79 мг | 90 мг | 3.1% | 1.9% | 3226 г |
Витамин D, кальциферол | 0.326 мкг | 10 мкг | 3.3% | 2.1% | 3067 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.513 мг | 15 мг | 3.4% | 2.1% | 2924 г |
Витамин Н, биотин | 8.86 мкг | 50 мкг | 17.7% | 11% | 564 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.1688 мг | 20 мг | 10.8% | 6.7% | 922 г |
Ниацин | 0.48 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 280.99 мг | 2500 мг | 11.2% | 7% | 890 г |
Кальций, Ca | 64.13 мг | 1000 мг | 6.4% | 4% | 1559 г |
Кремний, Si | 20 мг | 30 мг | 66.7% | 41.6% | 150 г |
Магний, Mg | 58.86 мг | 400 мг | 14.7% | 9.2% | 680 г |
Натрий, Na | 47.87 мг | 1300 мг | 3.7% | 2.3% | 2716 г |
Сера, S | 57.65 мг | 1000 мг | 5.8% | 3.6% | 1735 г |
Фосфор, P | 153.3 мг | 800 мг | 19.2% | 12% | 522 г |
Хлор, Cl | 82.27 мг | 2300 мг | 3.6% | 2.2% | 2796 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 21.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 96.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.55 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.116 мг | 18 мг | 11.8% | 7.4% | 851 г |
Йод, I | 6.96 мкг | 150 мкг | 4.6% | 2.9% | 2155 г |
Кобальт, Co | 2.736 мкг | 10 мкг | 27.4% | 17.1% | 365 г |
Литий, Li | 0.857 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 1.0002 мг | 2 мг | 50% | 31.2% | 200 г |
Медь, Cu | 300.95 мкг | 1000 мкг | 30.1% | 18.8% | 332 г |
Молибден, Mo | 5.364 мкг | 70 мкг | 7.7% | 4.8% | 1305 г |
Никель, Ni | 1.039 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 4.87 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 16.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.6 мкг | 55 мкг | 19.3% | 12% | 519 г |
Стронций, Sr | 5.86 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 33.23 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12037 г |
Хром, Cr | 1.26 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1.6% | 3968 г |
Цинк, Zn | 1.2079 мг | 12 мг | 10.1% | 6.3% | 993 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 12.547 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 10.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.273 г | ~ | |||
Валин | 0.233 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.101 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.173 г | ~ | |||
Лейцин | 0.293 г | ~ | |||
Лизин | 0.22 г | ~ | |||
Метионин | 0.087 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.191 г | ~ | |||
Треонин | 0.171 г | ~ | |||
Триптофан | 0.071 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.21 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.374 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.207 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.374 г | ~ | |||
Глицин | 0.282 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.678 г | ~ | |||
Пролин | 0.197 г | ~ | |||
Серин | 0.244 г | ~ | |||
Тирозин | 0.166 г | ~ | |||
Цистеин | 0.104 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.038 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.2% | 2.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.752 г | от 4.7 до 16.8 г | 16% | 10% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 83.7 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.591 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.548 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.137 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.368 г | min 16.8 г | 8.1% | 5.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.001 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.681 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.1% | 3.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.601 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Торт шоколадный составляет 160,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 160.3 кКал | -% | |
Белки | 6.5 г | -% | |
Жиры | 4.4 г | -% | |
Углеводы | 23.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 3 г | -% | |
Вода | 61.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|