Рецепт Рмп. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рмп

Яйцо куриное вареное вкрутую	110 г
Печенье, с пониженным содержанием сахара	100 г
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150 г
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100 г
Вареники, по 2-174	120 г
Шоколад сладкий	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рмп".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	215.4 ккал	1684 ккал	12.8%	5.9%	782 г
Белки	7.3 г	76 г	9.6%	4.5%	1041 г
Жиры	10.6 г	56 г	18.9%	8.8%	528 г
Углеводы	22.4 г	219 г	10.2%	4.7%	978 г
Углеводы (общие)	4.1 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	3.7%	1250 г
Вода	57.7 г	2273 г	2.5%	1.2%	3939 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	69.2 мкг	900 мкг	7.7%	3.6%	1301 г
Ретинол	0.053 мг	~
бета Каротин	0.099 мг	5 мг	2%	0.9%	5051 г
Витамин В1, тиамин	0.085 мг	1.5 мг	5.7%	2.6%	1765 г
Витамин В2, рибофлавин	0.14 мг	1.8 мг	7.8%	3.6%	1286 г
Витамин В4, холин	44.27 мг	500 мг	8.9%	4.1%	1129 г
Витамин В5, пантотеновая	0.229 мг	5 мг	4.6%	2.1%	2183 г
Витамин В6, пиридоксин	0.057 мг	2 мг	2.9%	1.3%	3509 г
Витамин В9, фолаты	3.815 мкг	400 мкг	1%	0.5%	10485 г
Витамин В12, кобаламин	0.092 мкг	3 мкг	3.1%	1.4%	3261 г
Витамин C, аскорбиновая	2.05 мг	90 мг	2.3%	1.1%	4390 г
Витамин D, кальциферол	0.388 мкг	10 мкг	3.9%	1.8%	2577 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.396 мг	15 мг	2.6%	1.2%	3788 г
Витамин Н, биотин	3.563 мкг	50 мкг	7.1%	3.3%	1403 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%		120000 г
Витамин РР, НЭ	1.7728 мг	20 мг	8.9%	4.1%	1128 г
Ниацин	0.775 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	139.37 мг	2500 мг	5.6%	2.6%	1794 г
Кальций, Ca	34.43 мг	1000 мг	3.4%	1.6%	2904 г
Кремний, Si	6.532 мг	30 мг	21.8%	10.1%	459 г
Магний, Mg	35 мг	400 мг	8.8%	4.1%	1143 г
Натрий, Na	112.61 мг	1300 мг	8.7%	4%	1154 г
Сера, S	38.33 мг	1000 мг	3.8%	1.8%	2609 г
Фосфор, P	104.2 мг	800 мг	13%	6%	768 г
Хлор, Cl	30.44 мг	2300 мг	1.3%	0.6%	7556 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.736 мг	18 мг	9.6%	4.5%	1037 г
Йод, I	3.79 мкг	150 мкг	2.5%	1.2%	3958 г
Кобальт, Co	2.014 мкг	10 мкг	20.1%	9.3%	497 г
Марганец, Mn	0.1312 мг	2 мг	6.6%	3.1%	1524 г
Медь, Cu	66.37 мкг	1000 мкг	6.6%	3.1%	1507 г
Молибден, Mo	3.833 мкг	70 мкг	5.5%	2.6%	1826 г
Никель, Ni	0.815 мкг	~
Селен, Se	6.26 мкг	55 мкг	11.4%	5.3%	879 г
Титан, Ti	2.66 мкг	~
Фтор, F	30.76 мкг	4000 мкг	0.8%	0.4%	13004 г
Хром, Cr	1.03 мкг	50 мкг	2.1%	1%	4854 г
Цинк, Zn	0.3611 мг	12 мг	3%	1.4%	3323 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	14.01 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	8.5 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.014 г	от 0.9 до 3.7 г	1.6%	0.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.233 г	от 4.7 до 16.8 г	5%	2.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	112.97 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	3.119 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.712 г	min 16.8 г	4.2%	1.9%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.247 г	от 11.2 до 20.6 г	2.2%	1%

Энергетическая ценность Рмп составляет 215,4 кКал.

Порция = 630 гр (1357 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	215.4 кКал	-%
	Белки	7.3 г	-%
	Жиры	10.6 г	-%
	Углеводы	22.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	57.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РМП

Рмп богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 21,8 %, фосфором - 13 %, кобальтом - 20,1 %, селеном - 11,4 %

Чем полезен Рмп

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рмп, калорийность 215,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рмп, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-09-06

Калорийность: 1009 кКал

Витамины и минералы: 83%

Natali

2024-09-10

Калорийность: 1229 кКал

Витамины и минералы: 99%

Natali

2024-09-14

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 99%

Новые рецепты

Овощи помидор,огурец,перец,авокадо для брускетт

Голубцы с савойской капустой,перловкой,карбонатом

Чебуречки- пирожки кабачок с курицей ` Лина`

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе