Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Жарка филе) | 300 г |
Лук репчатый (Припускание) | 50 г |
Кетчуп | 15 г |
Соус кисло-сладкий с ананасом | 20 г |
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение) | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 108.4 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 5.9% | 1554 г |
Белки | 19 г | 76 г | 25% | 23.1% | 400 г |
Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 2.3% | 4000 г |
Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 2% | 4469 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.8% | 5000 г |
Вода | 70.1 г | 2273 г | 3.1% | 2.9% | 3243 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 65.2 мкг | 900 мкг | 7.2% | 6.6% | 1380 г |
Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 33333 г |
Ликопин | 592.873 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 3.688 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 3.4% | 2679 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.097 мг | 1.8 мг | 5.4% | 5% | 1856 г |
Витамин В4, холин | 7.04 мг | 500 мг | 1.4% | 1.3% | 7102 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.121 мг | 5 мг | 2.4% | 2.2% | 4132 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.037 мг | 2 мг | 1.9% | 1.8% | 5405 г |
Витамин В9, фолаты | 2.997 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.6% | 13347 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.11 мкг | 3 мкг | 3.7% | 3.4% | 2727 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.92 мг | 90 мг | 1% | 0.9% | 9783 г |
Витамин D, кальциферол | 0.014 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.088 мг | 15 мг | 0.6% | 0.6% | 17045 г |
гамма Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.008 мкг | 50 мкг | 2% | 1.8% | 4960 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 9.2344 мг | 20 мг | 46.2% | 42.6% | 217 г |
Ниацин | 7.636 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.008 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 265.62 мг | 2500 мг | 10.6% | 9.8% | 941 г |
Кальций, Ca | 39.86 мг | 1000 мг | 4% | 3.7% | 2509 г |
Магний, Mg | 61.59 мг | 400 мг | 15.4% | 14.2% | 649 г |
Натрий, Na | 89.7 мг | 1300 мг | 6.9% | 6.4% | 1449 г |
Сера, S | 16.99 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.6% | 5886 г |
Фосфор, P | 141.8 мг | 800 мг | 17.7% | 16.3% | 564 г |
Хлор, Cl | 33.84 мг | 2300 мг | 1.5% | 1.4% | 6797 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 69.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 27.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.16 мг | 18 мг | 6.4% | 5.9% | 1552 г |
Йод, I | 2.9 мкг | 150 мкг | 1.9% | 1.8% | 5172 г |
Кобальт, Co | 8.37 мкг | 10 мкг | 83.7% | 77.2% | 119 г |
Марганец, Mn | 0.0541 мг | 2 мг | 2.7% | 2.5% | 3697 г |
Медь, Cu | 87.43 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 8% | 1144 г |
Молибден, Mo | 10.497 мкг | 70 мкг | 15% | 13.8% | 667 г |
Никель, Ni | 0.414 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 3.59 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 65.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.565 мкг | 55 мкг | 1% | 0.9% | 9735 г |
Стронций, Sr | 4.7 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 10.43 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 38351 г |
Хром, Cr | 21.55 мкг | 50 мкг | 43.1% | 39.8% | 232 г |
Цинк, Zn | 1.3152 мг | 12 мг | 11% | 10.1% | 912 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.013 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.04 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.531 г | ~ | |||
Валин | 1.082 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.097 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.943 г | ~ | |||
Лейцин | 1.649 г | ~ | |||
Лизин | 2.197 г | ~ | |||
Метионин | 0.375 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.724 г | ~ | |||
Треонин | 0.926 г | ~ | |||
Триптофан | 0.318 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.885 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.634 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.092 г | ~ | |||
Аланин | 1.087 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.624 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.174 г | ~ | |||
Глицин | 0.769 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.393 г | ~ | |||
Пролин | 0.842 г | ~ | |||
Серин | 0.842 г | ~ | |||
Тирозин | 0.751 г | ~ | |||
Цистеин | 0.358 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 10.5 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.29 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.333 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.075 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.591 г | min 16.8 г | 3.5% | 3.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.1 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.483 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.188 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 1.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.163 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Тушеное филе составляет 108,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 108.4 кКал | -% | |
Белки | 19 г | -% | |
Жиры | 1.4 г | -% | |
Углеводы | 4.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 70.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|