Рецепт Шоколадно-банановая каша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Шоколадно-банановая каша
| Овсяные хлопья | 130 г |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности | 300 г |
| Какао-порошок | 40 г |
| Банан | 300 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Шоколадно-банановая каша".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 200.9 ккал | 1684 ккал | 11.9% | 5.9% | 838 г |
| Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 5% | 987 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 3.7% | 1333 г |
| Углеводы | 34 г | 219 г | 15.5% | 7.7% | 644 г |
| Пищевые волокна | 3.8 г | 20 г | 19% | 9.5% | 526 г |
| Вода | 45.3 г | 2273 г | 2% | 1% | 5018 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 18.1 мкг | 900 мкг | 2% | 1% | 4972 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.073 мг | 5 мг | 1.5% | 0.7% | 6849 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 1.8% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.135 мг | 1.8 мг | 7.5% | 3.7% | 1333 г |
| Витамин В4, холин | 19.84 мг | 500 мг | 4% | 2% | 2520 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.374 мг | 5 мг | 7.5% | 3.7% | 1337 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.255 мг | 2 мг | 12.8% | 6.4% | 784 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.911 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.1% | 4489 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.238 мкг | 3 мкг | 7.9% | 3.9% | 1261 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.71 мг | 90 мг | 7.5% | 3.7% | 1341 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.03 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.1% | 33333 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.261 мг | 15 мг | 1.7% | 0.8% | 5747 г |
| Витамин Н, биотин | 1.901 мкг | 50 мкг | 3.8% | 1.9% | 2630 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5485 мг | 20 мг | 7.7% | 3.8% | 1292 г |
| Ниацин | 0.558 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 412.99 мг | 2500 мг | 16.5% | 8.2% | 605 г |
| Кальций, Ca | 86.18 мг | 1000 мг | 8.6% | 4.3% | 1160 г |
| Магний, Mg | 66.93 мг | 400 мг | 16.7% | 8.3% | 598 г |
| Натрий, Na | 49.15 мг | 1300 мг | 3.8% | 1.9% | 2645 г |
| Сера, S | 17.23 мг | 1000 мг | 1.7% | 0.8% | 5804 г |
| Фосфор, P | 122 мг | 800 мг | 15.3% | 7.6% | 656 г |
| Хлор, Cl | 65.35 мг | 2300 мг | 2.8% | 1.4% | 3520 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 29.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.158 мг | 18 мг | 12% | 6% | 834 г |
| Йод, I | 5.35 мкг | 150 мкг | 3.6% | 1.8% | 2804 г |
| Кобальт, Co | 0.475 мкг | 10 мкг | 4.8% | 2.4% | 2105 г |
| Марганец, Mn | 0.164 мг | 2 мг | 8.2% | 4.1% | 1220 г |
| Медь, Cu | 7.13 мкг | 1000 мкг | 0.7% | 0.3% | 14025 г |
| Молибден, Mo | 2.97 мкг | 70 мкг | 4.2% | 2.1% | 2357 г |
| Олово, Sn | 7.72 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.782 мкг | 55 мкг | 3.2% | 1.6% | 3086 г |
| Стронций, Sr | 10.1 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 13.19 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 30326 г |
| Хром, Cr | 1.19 мкг | 50 мкг | 2.4% | 1.2% | 4202 г |
| Цинк, Zn | 0.3267 мг | 12 мг | 2.7% | 1.3% | 3673 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.838 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 14.3 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.97 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Шоколадно-банановая каша составляет 200,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 200.9 кКал | -% | |
| Белки | 7.7 г | -% | |
| Жиры | 4.2 г | -% | |
| Углеводы | 34 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.8 г | -% | |
| Вода | 45.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ШОКОЛАДНО-БАНАНОВАЯ КАША
Шоколадно-банановая каша богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B6 - 12,8 %, калием - 16,5 %, магнием - 16,7 %, фосфором - 15,3 %, железом - 12 %
Чем полезен Шоколадно-банановая каша
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат витаминный
- блины на крахмале и кефире
- курица запеченная в духовке
- Сыр тофу
- Салат с огурцами помидорами черемшой
- Творог "Валио" 0,1%
- масло из ростков пшеницы
- Творог зернённый со сливками 5%
- омлет
- салат из капусты с горошком
- Расторопша семя
- Отруби хрустящие Ржаные Бородинские (Эльмика)
- Борщ
- омлет с брокколи и спаржей
- салат
- Воздушный рис с подсолнечником
- Рис+фасоль стручковая
- До Ре Ми яблоко/малина
- До Ре Ми яблоко/виноград
- Чай зеленый без сахара
- бисквит (варенье+яйца)
- бутерброд
- творожная начинка для блинов
- Тирамису (Кристофер)
- тыква запеченая с яблоком бананом курагой
- омлет
- гуляш (говядина)
- SPIRULINA PLATENSIS
- хлеб с отрубями
- Квас
- печень куриная жаренная
- творог милава 5 %
- сгущенка ГОСТ
- рыбный суп
- Сырники
- творог мягкий
- творог вкуснотеево 0,5 %
- ГОРЧИЦА ЗЕРНИСТАЯ РОТИССЕР
- рисовая каша
- Конфета Леди Ночь
- творог 2% простоквашино
- Пастрома из куриного филе
- манник на кефире без муки
- плов со свининой
- Бурекас грибы
- *салат*
- веер из кабачков
- Хумус гаргирим
- Салат из огурца и редиски
- Салат с фасолью и сухариками
- Арак(чейсер)
- Вафли МОЁ ОБОЖАНИЕ
- колбаса таллинская
- торт "Джулия"
- Тирамимусс
- Клафутти2
- тесто слоеное дрожжевое
- слойка с вишней
- Суп рыбный
- язычки слоеные
- Фасоль красная Ангстрем
- тушеные овощи
- соус с оливами и томатами
- белковый диетический батончик
- Тыква с луком и сыром в йогурте
- кукуру палочки
- Батон рошен шоколадный
- печенье Восточное
- Каша дружба дом
- Бешамель(соус)
- Козинак семечки
- Сыр Король Артур
- Конфеты "Чудесный край"
- Паштет сливочный из гусиной печени
- Баклажаны с морковью и луком
- икра карася
- Подсолнечное масло (Biedronka. Fabiola)
- курица в духовке
- шоколад белый
- вино полу-сладкое МАССАНДРА "алустон" красное
- Фарш домашний
- Конфеты "Праздник сластены"
- Суп из цветной капусты
- ленивые вареники
- Тунец кусочками консервированный
- Десерт "Смачненький сирочок" с вишней
- тушеный пастернак
- питта
- сухарики цельнозерновые бездрожжевые
- мой кофе с молоком
- Печенье затяжное с фруктозою "Здраво"
- желтый полосатик
- Кальмары с овощами
- Кальмар сушёный
- подлива из фарша
- Ежики с рисом и подливой
- кефир 0,1%
- сыр президент с ветчиной
- креветочный мир
- шоколад черный
Метки: Как приготовить Шоколадно-банановая каша, калорийность 200,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шоколадно-банановая каша, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
