Рецепт Смузи 5.09.24. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Смузи 5.09.24
| Салат романо (римский салат, ромен) | 100 г |
| Сельдерей | 87 г |
| Банан | 128 г |
| Дыня | 350 г |
| Пшеница проросшая | 108 г |
| Вода | 250 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Смузи 5.09.24".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 47.7 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 5.9% | 3530 г |
| Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 3.8% | 5429 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1% | 18667 г |
| Углеводы | 9.9 г | 219 г | 4.5% | 9.4% | 2212 г |
| Углеводы (общие) | 4.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 10.5% | 2000 г |
| Вода | 86.8 г | 2273 г | 3.8% | 8% | 2619 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 131.8 мкг | 900 мкг | 14.6% | 30.6% | 683 г |
| бета Каротин | 1.046 мг | 5 мг | 20.9% | 43.8% | 478 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 225.806 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 7.3% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.052 мг | 1.8 мг | 2.9% | 6.1% | 3462 г |
| Витамин В4, холин | 5.31 мг | 500 мг | 1.1% | 2.3% | 9416 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.245 мг | 5 мг | 4.9% | 10.3% | 2041 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 11.5% | 1818 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.989 мкг | 400 мкг | 3.5% | 7.3% | 2859 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.05 мг | 90 мг | 13.4% | 28.1% | 747 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.14 мг | 15 мг | 0.9% | 1.9% | 10714 г |
| гамма Токоферол | 0.031 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.556 мкг | 50 мкг | 1.1% | 2.3% | 8993 г |
| Витамин К, филлохинон | 13.5 мкг | 120 мкг | 11.3% | 23.7% | 889 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6837 мг | 20 мг | 3.4% | 7.1% | 2925 г |
| Ниацин | 0.246 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.01 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 163.06 мг | 2500 мг | 6.5% | 13.6% | 1533 г |
| Кальций, Ca | 20.08 мг | 1000 мг | 2% | 4.2% | 4980 г |
| Кремний, Si | 37.936 мг | 30 мг | 126.5% | 265.2% | 79 г |
| Магний, Mg | 24.2 мг | 400 мг | 6.1% | 12.8% | 1653 г |
| Натрий, Na | 34.53 мг | 1300 мг | 2.7% | 5.7% | 3765 г |
| Сера, S | 14.73 мг | 1000 мг | 1.5% | 3.1% | 6789 г |
| Фосфор, P | 38.2 мг | 800 мг | 4.8% | 10.1% | 2094 г |
| Хлор, Cl | 25.61 мг | 2300 мг | 1.1% | 2.3% | 8981 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 158.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 56.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.69 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.847 мг | 18 мг | 4.7% | 9.9% | 2125 г |
| Йод, I | 1.33 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1.9% | 11278 г |
| Кобальт, Co | 0.777 мкг | 10 мкг | 7.8% | 16.4% | 1287 г |
| Литий, Li | 3.163 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2635 мг | 2 мг | 13.2% | 27.7% | 759 г |
| Медь, Cu | 61.21 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 12.8% | 1634 г |
| Молибден, Mo | 1.222 мкг | 70 мкг | 1.7% | 3.6% | 5728 г |
| Никель, Ni | 4.086 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 47.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.925 мкг | 55 мкг | 9% | 18.9% | 1117 г |
| Стронций, Sr | 11.5 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.9 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 1.7% | 12539 г |
| Хром, Cr | 0.88 мкг | 50 мкг | 1.8% | 3.8% | 5682 г |
| Цинк, Zn | 0.2592 мг | 12 мг | 2.2% | 4.6% | 4630 г |
| Цирконий, Zr | 1.03 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.293 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.05 г | ~ | |||
| Валин | 0.043 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.023 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.035 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.061 г | ~ | |||
| Лизин | 0.032 г | ~ | |||
| Метионин | 0.014 г | ~ | |||
| Треонин | 0.031 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.043 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.037 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.062 г | ~ | |||
| Глицин | 0.037 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.215 г | ~ | |||
| Пролин | 0.076 г | ~ | |||
| Серин | 0.041 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.03 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.3% | 6.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.082 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.7% | 3.6% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.088 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.017 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.074 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 1.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи 5.09.24 составляет 47,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 47.7 кКал | -% | |
| Белки | 1.4 г | -% | |
| Жиры | 0.3 г | -% | |
| Углеводы | 9.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 86.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СМУЗИ 5.09.24
Смузи 5.09.24 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 14,6 %, бэта-каротином - 20,9 %, витамином C - 13,4 %, витамином K - 11,3 %, кремнием - 126,5 %, марганцем - 13,2 %
Чем полезен Смузи 5.09.24
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Суп сырный с вермишелью
- Соус томатный Аррабиата (premiere of taste)
- Минтай с помидором и сыром
- Шоколад на сиропе топинамбура
- Нутелла
- Сыр "Топленочка с фенугреком" РАДОСТЬ ВКУСА
- Тушеная капуста
- Сок апельсин мандарин
- Запеканка
- Филе индейки тушеное
- Рикотта
- Корж из цветной капусты
- Прошуто
- птичье молоко конфета
- Лосось аб
- Салат кальмар,креветка,лосось
- Камбала жареная
- Белёвская пастила
- Булочка аб
- Макароны с индейкой
- Заварной крем
- Мажь на хлеб «французский луковый»
- ТС_Палермо
- салат Царский
- Какао сгущ.30 +вода 250
- Салат зеленый с томатом
- Тушеная курица в томатном соусе
- пельмени настоящие
- Мороженное фисташка
- Скрэмбл с овощами
- Йогурт персик
- ПаровыеКуриныеКотлеты
- Салат "Буратта с узбекскими томатами" (Black Angus)
- Грибы белые маринованные
- Кетчуп без сахара
- Творог 33%Dovgan family
- Мороженое "Здоровый рожок" варёная сгущёнка [Коровка из Кореновки]
- Творожные вафли Мадрасская клетка
- Ананасик)))
- Нутовпя мука
- Сендвич фокачча с ветчиной и сыром
- Вафли овощные
- Кабачковое тесто ( для лепёшек)
- Хлебец протеиновый
- Курица в духовке
- Вяленые помидоры в масле
- Пончик с лесными ягодами
- Кабачок с помидорами
- Бескостное мясо бедра
- Икра рыбная жареная
- Фарш свинной Пол
- Смарт Омега Q10
- Творог 5 %
- Стройный краб
- Соевый соус
- Суп вермишелевый на бульоне из индюшки мой
- Графские развалины [Пекарни Маликовой]
- Лепешка из кабачка с творогом
- Куриное бедро в азиатском стиле с картофелем (Black Angus)
- Plov s govjadinoj 050924
- салат летний
- Кекс морковный (мамин)
- Гречка с курицей
- Вафли Красный бархат
- Рыба запеченная с грибами и луком
- Лапша яичная овощная
- 5 сент котлеты из жереха с тыквой
- Лапша яичная овощная
- Котлеты говяжьи с кабачком
- Тибетские пельмени Момо с курицей
- Тесто
- Манговый чизкейк
- борщ с говядиной
- Субпродукты с морковью и луком
- Plov c говядины. 050924
- Рис с баклажанами
- Творог 2.5% Dovgan family
- Пицца 4 вкуса веган Lo vegano
- Суп с куриными фрикадельками
- Кабачковый рулет
- Овсяноблин
- Батат со сливой
- Шарлотка с яблоком последняя
- Бедра Терияки
- Тушеные грибы с капустой
- Запеканка творожная
- Йогурт Греческий Venn`s классический 0,1%, 210 г
- Домашняя лапша на кролика. Бульон.
- Салака хол/ копчения
- Кабачковые оладья с сыром
- Вермишель с яйцом
- Хачапури из творога
- Суп с лапшой
- Салат из моркови, яблока и творога
- Блинчики с Капустой и Грибами
- Йогурт натуральный без добавок 2,5%
- Protein bar Topless шоколад ром
- Терин из кролика заливной
- Оладьи из кабачков
- Гречка отварная с солью
Метки: Как приготовить Смузи 5.09.24, калорийность 47,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи 5.09.24, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
