Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тунец натуральный. Консервы | 120 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 50 г |
Айсберг (салат кочанный) | 50 г |
Оливки (маслины чёрные). Консервы | 35 г |
Соевые бобы, зеленые, вареные, без соли | 40 г |
Соус песто | 25 г |
Петрушка свежая | 0.3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 189.6 ккал | 1684 ккал | 11.3% | 6% | 888 г |
Белки | 19.1 г | 76 г | 25.1% | 13.2% | 398 г |
Жиры | 11 г | 56 г | 19.6% | 10.3% | 509 г |
Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 0.8% | 6257 г |
Углеводы (общие) | 4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 4.2% | 1250 г |
Вода | 61.6 г | 2273 г | 2.7% | 1.4% | 3690 г |
Зола | 2.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 85.9 мкг | 900 мкг | 9.5% | 5% | 1048 г |
Ретинол | 0.057 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.909 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.233 мг | 5 мг | 4.7% | 2.5% | 2146 г |
Лютеин + Зеаксантин | 62.955 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.113 мг | 1.5 мг | 7.5% | 4% | 1327 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.233 мг | 1.8 мг | 12.9% | 6.8% | 773 г |
Витамин В4, холин | 61.78 мг | 500 мг | 12.4% | 6.5% | 809 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.376 мг | 5 мг | 7.5% | 4% | 1330 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.071 мг | 2 мг | 3.6% | 1.9% | 2817 г |
Витамин В9, фолаты | 32.138 мкг | 400 мкг | 8% | 4.2% | 1245 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.142 мкг | 3 мкг | 4.7% | 2.5% | 2113 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.88 мг | 90 мг | 5.4% | 2.8% | 1844 г |
Витамин D, кальциферол | 0.514 мкг | 10 мкг | 5.1% | 2.7% | 1946 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.34 мг | 15 мг | 8.9% | 4.7% | 1119 г |
гамма Токоферол | 0.02 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 4.638 мкг | 50 мкг | 9.3% | 4.9% | 1078 г |
Витамин К, филлохинон | 25 мкг | 120 мкг | 20.8% | 11% | 480 г |
Витамин РР, НЭ | 8.6388 мг | 20 мг | 43.2% | 22.8% | 232 г |
Ниацин | 5.406 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.023 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 370.6 мг | 2500 мг | 14.8% | 7.8% | 675 г |
Кальций, Ca | 97.96 мг | 1000 мг | 9.8% | 5.2% | 1021 г |
Кремний, Si | 0.02 мг | 30 мг | 0.1% | 0.1% | 150000 г |
Магний, Mg | 42.14 мг | 400 мг | 10.5% | 5.5% | 949 г |
Натрий, Na | 991.2 мг | 1300 мг | 76.2% | 40.2% | 131 г |
Сера, S | 195.92 мг | 1000 мг | 19.6% | 10.3% | 510 г |
Фосфор, P | 236 мг | 800 мг | 29.5% | 15.6% | 339 г |
Хлор, Cl | 852.44 мг | 2300 мг | 37.1% | 19.6% | 270 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 0.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.03 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.245 мг | 18 мг | 12.5% | 6.6% | 802 г |
Йод, I | 31.97 мкг | 150 мкг | 21.3% | 11.2% | 469 г |
Кобальт, Co | 24.238 мкг | 10 мкг | 242.4% | 127.8% | 41 г |
Литий, Li | 0.029 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.4846 мг | 2 мг | 24.2% | 12.8% | 413 г |
Медь, Cu | 192.25 мкг | 1000 мкг | 19.2% | 10.1% | 520 г |
Молибден, Mo | 3.691 мкг | 70 мкг | 5.3% | 2.8% | 1897 г |
Никель, Ni | 3.286 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.309 мкг | 55 мкг | 15.1% | 8% | 662 г |
Стронций, Sr | 0.03 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 558.4 мкг | 4000 мкг | 14% | 7.4% | 716 г |
Хром, Cr | 50.02 мкг | 50 мкг | 100% | 52.7% | 100 г |
Цинк, Zn | 1.0792 мг | 12 мг | 9% | 4.7% | 1112 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.002 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.184 г | ~ | |||
Валин | 0.105 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.062 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.103 г | ~ | |||
Лейцин | 0.166 г | ~ | |||
Лизин | 0.14 г | ~ | |||
Метионин | 0.028 г | ~ | |||
Треонин | 0.095 г | ~ | |||
Триптофан | 0.029 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.107 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.107 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.29 г | ~ | |||
Глицин | 0.097 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.466 г | ~ | |||
Пролин | 0.108 г | ~ | |||
Серин | 0.131 г | ~ | |||
Тирозин | 0.082 г | ~ | |||
Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.104 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.6% | 6.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.927 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.7% | 10.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 145.76 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 11.364 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.327 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.101 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.036 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.148 г | min 16.8 г | 6.8% | 3.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.217 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.886 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.9% | 4.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.488 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.076 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом (Прайм) составляет 189,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 189.6 кКал | -% | |
Белки | 19.1 г | -% | |
Жиры | 11 г | -% | |
Углеводы | 3.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 61.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|