Рецепт Клафути. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Клафути

Вишня	0 г
Яйцо куриное	80 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	150 г
Рисовая мука, белая	60 г
Ванильный экстракт, искуственный	3 г
Фит парад	5 г
Черника	345 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Клафути".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	117 ккал	1684 ккал	6.9%	5.9%	1439 г
Белки	4.6 г	76 г	6.1%	5.2%	1652 г
Жиры	3.2 г	56 г	5.7%	4.9%	1750 г
Углеводы	16.7 г	219 г	7.6%	6.5%	1311 г
Углеводы (общие)	18.9 г	~
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	9.4%	909 г
Вода	70.7 г	2273 г	3.1%	2.6%	3215 г
Органические кислоты	0.9 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	47.4 мкг	900 мкг	5.3%	4.5%	1899 г
Ретинол	0.044 мг	~
бета Каротин	0.032 мг	5 мг	0.6%	0.5%	15625 г
Витамин В1, тиамин	0.035 мг	1.5 мг	2.3%	2%	4286 г
Витамин В2, рибофлавин	0.125 мг	1.8 мг	6.9%	5.9%	1440 г
Витамин В4, холин	50.72 мг	500 мг	10.1%	8.6%	986 г
Витамин В5, пантотеновая	0.514 мг	5 мг	10.3%	8.8%	973 г
Витамин В6, пиридоксин	0.081 мг	2 мг	4.1%	3.5%	2469 г
Витамин В9, фолаты	8.669 мкг	400 мкг	2.2%	1.9%	4614 г
Витамин В12, кобаламин	0.207 мкг	3 мкг	6.9%	5.9%	1449 г
Витамин C, аскорбиновая	7.2 мг	90 мг	8%	6.8%	1250 г
Витамин D, кальциферол	0.368 мкг	10 мкг	3.7%	3.2%	2717 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.093 мг	15 мг	7.3%	6.2%	1372 г
Витамин Н, биотин	5.873 мкг	50 мкг	11.7%	10%	851 г
Витамин К, филлохинон	13.6 мкг	120 мкг	11.3%	9.7%	882 г
Витамин РР, НЭ	1.263 мг	20 мг	6.3%	5.4%	1584 г
Ниацин	0.272 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	112.18 мг	2500 мг	4.5%	3.8%	2229 г
Кальций, Ca	57.5 мг	1000 мг	5.8%	5%	1739 г
Кремний, Si	15.427 мг	30 мг	51.4%	43.9%	194 г
Магний, Mg	13.23 мг	400 мг	3.3%	2.8%	3023 г
Натрий, Na	41.87 мг	1300 мг	3.2%	2.7%	3105 г
Сера, S	49.91 мг	1000 мг	5%	4.3%	2004 г
Фосфор, P	79.2 мг	800 мг	9.9%	8.5%	1010 г
Хлор, Cl	61.32 мг	2300 мг	2.7%	2.3%	3751 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	36.9 мкг	~
Бор, B	18.5 мкг	~
Ванадий, V	11.78 мкг	~
Железо, Fe	0.955 мг	18 мг	5.3%	4.5%	1885 г
Йод, I	13.64 мкг	150 мкг	9.1%	7.8%	1100 г
Кобальт, Co	2.532 мкг	10 мкг	25.3%	21.6%	395 г
Литий, Li	4.207 мкг	~
Марганец, Mn	0.3506 мг	2 мг	17.5%	15%	570 г
Медь, Cu	82.63 мкг	1000 мкг	8.3%	7.1%	1210 г
Молибден, Mo	9.732 мкг	70 мкг	13.9%	11.9%	719 г
Никель, Ni	0.28 мкг	~
Олово, Sn	4.57 мкг	~
Рубидий, Rb	5.8 мкг	~
Селен, Se	6.013 мкг	55 мкг	10.9%	9.3%	915 г
Стронций, Sr	7.57 мкг	~
Фтор, F	66.86 мкг	4000 мкг	1.7%	1.5%	5983 г
Хром, Cr	2.31 мкг	50 мкг	4.6%	3.9%	2165 г
Цинк, Zn	0.5598 мг	12 мг	4.7%	4%	2144 г
Цирконий, Zr	1.82 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.021 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.191 г	~
Валин	0.168 г	~
Гистидин*	0.073 г	~
Изолейцин	0.127 г	~
Лейцин	0.235 г	~
Лизин	0.172 г	~
Метионин	0.086 г	~
Метионин + Цистеин	0.117 г	~
Треонин	0.125 г	~
Триптофан	0.041 г	~
Фенилаланин	0.144 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.184 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.156 г	~
Аспарагиновая кислота	0.267 г	~
Глицин	0.101 г	~
Глутаминовая кислота	0.422 г	~
Пролин	0.099 г	~
Серин	0.189 г	~
Тирозин	0.116 г	~
Цистеин	0.06 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.072 г	от 0.9 до 3.7 г	8%	6.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.428 г	от 4.7 до 16.8 г	9.1%	7.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	94.82 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.012 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.375 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.146 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.086 г	min 16.8 г	6.5%	5.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.064 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.718 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.296 г	от 11.2 до 20.6 г	2.6%	2.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.217 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.018 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.016 г	~

Энергетическая ценность Клафути составляет 117 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	117 кКал	-%
	Белки	4.6 г	-%
	Жиры	3.2 г	-%
	Углеводы	16.7 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	70.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КЛАФУТИ

Клафути богат такими витаминами и минералами, как: витамином H - 11,7 %, витамином K - 11,3 %, кремнием - 51,4 %, кобальтом - 25,3 %, марганцем - 17,5 %, молибденом - 13,9 %

Чем полезен Клафути

Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Клафути, калорийность 117 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Клафути, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Паста с творогом и яйцом

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2025-01-10

Калорийность: 1023 кКал

Витамины и минералы: 84%

Наталья

2025-01-14

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 88%

Светлана

2025-01-11

Калорийность: 1272 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе