Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Цветная Капуста Замороженная [ВкусВилл] | 100 г |
Яйцо куриное | 90 г |
Мука С.Пудовъ пшеничная цельнозерновая обойная | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 183.9 ккал | 1684 ккал | 10.9% | 5.9% | 916 г |
Белки | 11.9 г | 76 г | 15.7% | 8.5% | 639 г |
Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 6.8% | 800 г |
Углеводы | 18.7 г | 219 г | 8.5% | 4.6% | 1171 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Вода | 61.9 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3672 г |
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 146.3 мкг | 900 мкг | 16.3% | 8.9% | 615 г |
Ретинол | 0.141 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 14706 г |
Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 1.4% | 3846 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.248 мг | 1.8 мг | 13.8% | 7.5% | 726 г |
Витамин В4, холин | 141.19 мг | 500 мг | 28.2% | 15.3% | 354 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.731 мг | 5 мг | 14.6% | 7.9% | 684 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.079 мг | 2 мг | 4% | 2.2% | 2532 г |
Витамин В9, фолаты | 3.938 мкг | 400 мкг | 1% | 0.5% | 10157 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.293 мкг | 3 мкг | 9.8% | 5.3% | 1024 г |
Витамин D, кальциферол | 1.238 мкг | 10 мкг | 12.4% | 6.7% | 808 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.338 мг | 15 мг | 2.3% | 1.3% | 4438 г |
Витамин Н, биотин | 11.363 мкг | 50 мкг | 22.7% | 12.3% | 440 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.025 мг | 20 мг | 10.1% | 5.5% | 988 г |
Ниацин | 0.107 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 78.75 мг | 2500 мг | 3.2% | 1.7% | 3175 г |
Кальций, Ca | 30.94 мг | 1000 мг | 3.1% | 1.7% | 3232 г |
Магний, Mg | 6.75 мг | 400 мг | 1.7% | 0.9% | 5926 г |
Натрий, Na | 75.37 мг | 1300 мг | 5.8% | 3.2% | 1725 г |
Сера, S | 99 мг | 1000 мг | 9.9% | 5.4% | 1010 г |
Фосфор, P | 108 мг | 800 мг | 13.5% | 7.3% | 741 г |
Хлор, Cl | 87.75 мг | 2300 мг | 3.8% | 2.1% | 2621 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.406 мг | 18 мг | 7.8% | 4.2% | 1280 г |
Йод, I | 11.25 мкг | 150 мкг | 7.5% | 4.1% | 1333 г |
Кобальт, Co | 5.625 мкг | 10 мкг | 56.3% | 30.6% | 178 г |
Марганец, Mn | 0.0163 мг | 2 мг | 0.8% | 0.4% | 12270 г |
Медь, Cu | 46.69 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 2.6% | 2142 г |
Молибден, Mo | 3.375 мкг | 70 мкг | 4.8% | 2.6% | 2074 г |
Селен, Se | 17.269 мкг | 55 мкг | 31.4% | 17.1% | 318 г |
Фтор, F | 30.94 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12928 г |
Хром, Cr | 2.25 мкг | 50 мкг | 4.5% | 2.4% | 2222 г |
Цинк, Zn | 0.6244 мг | 12 мг | 5.2% | 2.8% | 1922 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.444 г | ~ | |||
Валин | 0.433 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.191 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.338 г | ~ | |||
Лейцин | 0.607 г | ~ | |||
Лизин | 0.506 г | ~ | |||
Метионин | 0.236 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.405 г | ~ | |||
Треонин | 0.343 г | ~ | |||
Триптофан | 0.112 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.366 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.636 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.399 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.692 г | ~ | |||
Глицин | 0.236 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.996 г | ~ | |||
Пролин | 0.225 г | ~ | |||
Серин | 0.523 г | ~ | |||
Тирозин | 0.27 г | ~ | |||
Цистеин | 0.163 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.057 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.3% | 3.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.003 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 11.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 320.63 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.688 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.153 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.495 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.796 г | min 16.8 г | 16.6% | 9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.219 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.301 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.709 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.3% | 3.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.619 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.056 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли из цветной капусты составляет 183,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 183.9 кКал | -% | |
Белки | 11.9 г | -% | |
Жиры | 7 г | -% | |
Углеводы | 18.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 61.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|