Рецепт Салат с яйцами и кукурузой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с яйцами и кукурузой
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 40 г |
| Петрушка свежая | 5 г |
| Пекинская капуста | 200 г |
| Огурец грунтовый | 200 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 300 г |
| Кукуруза, консервы | 200 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с яйцами и кукурузой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 95.6 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 6% | 1762 г |
| Белки | 5.1 г | 76 г | 6.7% | 7% | 1490 г |
| Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 12.6% | 836 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 1.8% | 5919 г |
| Углеводы (общие) | 4.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3.1% | 3333 г |
| Вода | 83 г | 2273 г | 3.7% | 3.9% | 2739 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 94.9 мкг | 900 мкг | 10.5% | 11% | 948 г |
| Ретинол | 0.081 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.106 мг | 5 мг | 2.1% | 2.2% | 4717 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 2.9% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.172 мг | 1.8 мг | 9.6% | 10% | 1047 г |
| Витамин В4, холин | 87.28 мг | 500 мг | 17.5% | 18.3% | 573 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.605 мг | 5 мг | 12.1% | 12.7% | 826 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 5.9% | 1802 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.345 мкг | 400 мкг | 7.1% | 7.4% | 1411 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.166 мкг | 3 мкг | 5.5% | 5.8% | 1807 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.61 мг | 90 мг | 10.7% | 11.2% | 937 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.703 мкг | 10 мкг | 7% | 7.3% | 1422 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.52 мг | 15 мг | 10.1% | 10.6% | 987 г |
| Витамин Н, биотин | 6.649 мкг | 50 мкг | 13.3% | 13.9% | 752 г |
| Витамин К, филлохинон | 21.3 мкг | 120 мкг | 17.8% | 18.6% | 563 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1404 мг | 20 мг | 5.7% | 6% | 1754 г |
| Ниацин | 0.396 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 159.25 мг | 2500 мг | 6.4% | 6.7% | 1570 г |
| Кальций, Ca | 51.39 мг | 1000 мг | 5.1% | 5.3% | 1946 г |
| Кремний, Si | 11.261 мг | 30 мг | 37.5% | 39.2% | 266 г |
| Магний, Mg | 13.34 мг | 400 мг | 3.3% | 3.5% | 2999 г |
| Натрий, Na | 274.92 мг | 1300 мг | 21.1% | 22.1% | 473 г |
| Сера, S | 62.47 мг | 1000 мг | 6.2% | 6.5% | 1601 г |
| Фосфор, P | 88 мг | 800 мг | 11% | 11.5% | 909 г |
| Хлор, Cl | 244.88 мг | 2300 мг | 10.6% | 11.1% | 939 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 91.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.128 мг | 18 мг | 6.3% | 6.6% | 1596 г |
| Йод, I | 7.05 мкг | 150 мкг | 4.7% | 4.9% | 2128 г |
| Кобальт, Co | 3.477 мкг | 10 мкг | 34.8% | 36.4% | 288 г |
| Литий, Li | 0.111 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1063 мг | 2 мг | 5.3% | 5.5% | 1881 г |
| Медь, Cu | 62.77 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 6.6% | 1593 г |
| Молибден, Mo | 2.507 мкг | 70 мкг | 3.6% | 3.8% | 2792 г |
| Никель, Ni | 0.055 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.429 мкг | 55 мкг | 19% | 19.9% | 527 г |
| Стронций, Sr | 0.12 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.19 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.7% | 15273 г |
| Хром, Cr | 2.58 мкг | 50 мкг | 5.2% | 5.4% | 1938 г |
| Цинк, Zn | 0.5385 мг | 12 мг | 4.5% | 4.7% | 2228 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.989 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.032 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.009 г | ~ | |||
| Валин | 0.006 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.004 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.006 г | ~ | |||
| Лизин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.004 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.079 г | ~ | |||
| Аланин | 0.005 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.011 г | ~ | |||
| Глицин | 0.006 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.03 г | ~ | |||
| Пролин | 0.004 г | ~ | |||
| Серин | 0.006 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.028 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.1% | 3.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.133 г | от 4.7 до 16.8 г | 45.4% | 47.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 186.42 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.485 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.31 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.189 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.118 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.979 г | min 16.8 г | 11.8% | 12.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.683 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.287 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.4% | 21.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.656 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с яйцами и кукурузой составляет 95,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 95.6 кКал | -% | |
| Белки | 5.1 г | -% | |
| Жиры | 6.7 г | -% | |
| Углеводы | 3.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 83 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ЯЙЦАМИ И КУКУРУЗОЙ
Салат с яйцами и кукурузой богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 17,5 %, витамином B5 - 12,1 %, витамином H - 13,3 %, витамином K - 17,8 %, кремнием - 37,5 %, фосфором - 11 %, кобальтом - 34,8 %, селеном - 19 %
Чем полезен Салат с яйцами и кукурузой
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Псиллиум
- Свекла на пару (02_09_24)
- Снэк: Babybel 20g
- Щи с курицей 2.09.24г
- Говяжий фарш тушеная с овощами(лагман подлив)
- Горячая кружка куриная с сухариками
- Кофе с молоком
- Зажарка (копия 02_09_24)
- Котлеты рыбные
- Конфета коровка
- Кофейный напиток растворимый "Крепкий"
- Индейка с луком в соевом 02.09.2024г
- Десерт творожный с бананом и ореховый кремом
- Багет Фитнес
- Хлопья овсяные (клубника) Настоящее Алтайское
- Яичница 03.09.24
- Ocvirki
- Яшкино вафельные трубочки со сгущёнкой
- Универсальный соус
- Провиньон куриные тефтели
- Фаршированный перец вегетариански
- Тефтели куриные с томатном соусе
- Салат свекла с чесноком
- Батат запеченый
- Котлета куриная с картофельным пюре
- Рагу 03.09.2024
- Бедро цыпленка бройлера
- Рис по-тайски
- хлеб белый
- Тефтели
- Заливной пирог с капустой и яйцом
- Жюльен
- Рис с овощами
- 2024_09_03 !Макароны
- соус песто Barilla
- Солянка
- Пп чизкейк банановый новый
- Печенье
- Чизкейк с ягодами голубикой и клубникой
- Печенье Вишня неглазированное
- Кокосовая сгущенка без сахара
- Фризелли баркетта
- Суп гречневый
- Суп средней ккал.
- Гранд
- Тушёная капуста
- Огурцы со сметаной
- Синобоны
- Арбузно-огуречный протеиновый смузи
- Смузи манго клубника
- Овсяная каша молочная с курагой
- Сосиски НЕ МЯСО для жарки
- Индейка запечена
- Суп из печерного перца и помидоров
- Печень злаковое
- Сендвич с бужегиной и перцем
- Пицца фермерская
- Ряженка банан-карамель
- Безе ПП
- паста Rumo
- Бато "Гал"
- Рисовая каша с ананасовым протеином и бананом ЖизньМарт 220г
- Печенье Криспи Клубника со сливками
- Батончик Кокосовое печенье Crunch
- Пицца пеперони
- Индейка в духовке
- Суп 2
- Хлопья кукурузные
- Сибирская клетчатка Витаминная поляна россыпь
- Трубочка Крем-чиз варенка ЖизньМарт 50гр
- Салат с морской капустой
- Колбаса ИМПЕРСКАЯ к/в
- Минтай отварной
- Щи на грудке
- ТС_Сыр Oldenburger песто зеленый
- Протеиновый завтрак с яйцом, сыром Фета и помидорами черри
- Овощное рагу
- Омлет с фаршем
- Филе куриное с грибами
- Спринг роллы с креветками тг
- Каша сливочная из овса голозерного (сливки 20%)
- #Миндальный напиток на рисовой основе [ne moloko]
- Колбаса Garlic sausage Dulano LIDL
- Вафли домашние хрустящие
- Масло тыквенное
- Мусс Chocolate mousse Milbona LIDL
- Мусс Vanilla mousse Milbona LIDL
- Кабачковая запеканка
- Окрошка
- Перловка с овощами
- Щи из щавеля и шпината
- Сок без сахара
- Котлета из судака с тушеной капустой
- #Мягкий творог [Простоквашино]
- Батончик Зарядись
- Йогурт греческий питьевой 260 г
- Биточки куриные паровые
- Сок апельсиновый
- ПП конфеты
- Суп куриный 2
Метки: Как приготовить Салат с яйцами и кукурузой, калорийность 95,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с яйцами и кукурузой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
