Рецепт Запеканка творожная с курагой и изюмом и кокосовой мукой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка творожная с курагой и изюмом и кокосовой мукой
| Творог пластовой 9% [ВкусВилл-Новогуровский молочный завод] | 344 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 131 г |
| Белок яичный пастеризованный | 50 г |
| Изюм, золотистый, без косточек | 15 г |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) | 15 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Запекание) | 32 г |
| Кокосовая Мука [Vita Brown] | 25 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Масло топлёное ГХИ | 3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка творожная с курагой и изюмом и кокосовой мукой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 210.1 ккал | 1684 ккал | 12.5% | 5.9% | 802 г |
| Белки | 15.8 г | 76 г | 20.8% | 9.9% | 481 г |
| Жиры | 11.7 г | 56 г | 20.9% | 9.9% | 479 г |
| Углеводы | 10.7 г | 219 г | 4.9% | 2.3% | 2047 г |
| Углеводы (общие) | 9.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 3.1% | 1538 г |
| Вода | 61 г | 2273 г | 2.7% | 1.3% | 3726 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 93.7 мкг | 900 мкг | 10.4% | 5% | 961 г |
| Ретинол | 0.063 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.029 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.214 мг | 5 мг | 4.3% | 2% | 2336 г |
| бета Криптоксантин | 0.029 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 0.8% | 6000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.13 мг | 1.8 мг | 7.2% | 3.4% | 1385 г |
| Витамин В4, холин | 59.88 мг | 500 мг | 12% | 5.7% | 835 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.353 мг | 5 мг | 7.1% | 3.4% | 1416 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.056 мг | 2 мг | 2.8% | 1.3% | 3571 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.093 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.2% | 19111 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.126 мкг | 3 мкг | 4.2% | 2% | 2381 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.33 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 27273 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.513 мкг | 10 мкг | 5.1% | 2.4% | 1949 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.443 мг | 15 мг | 3% | 1.4% | 3386 г |
| Витамин Н, биотин | 4.97 мкг | 50 мкг | 9.9% | 4.7% | 1006 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0941 мг | 20 мг | 5.5% | 2.6% | 1828 г |
| Ниацин | 0.197 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 206.86 мг | 2500 мг | 8.3% | 4% | 1209 г |
| Кальций, Ca | 28.66 мг | 1000 мг | 2.9% | 1.4% | 3489 г |
| Кремний, Si | 1.384 мг | 30 мг | 4.6% | 2.2% | 2168 г |
| Магний, Mg | 10.8 мг | 400 мг | 2.7% | 1.3% | 3704 г |
| Натрий, Na | 111.71 мг | 1300 мг | 8.6% | 4.1% | 1164 г |
| Сера, S | 47.05 мг | 1000 мг | 4.7% | 2.2% | 2125 г |
| Фосфор, P | 62.2 мг | 800 мг | 7.8% | 3.7% | 1286 г |
| Хлор, Cl | 155.15 мг | 2300 мг | 6.7% | 3.2% | 1482 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 45.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 14.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.35 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.892 мг | 18 мг | 5% | 2.4% | 2018 г |
| Йод, I | 4.48 мкг | 150 мкг | 3% | 1.4% | 3348 г |
| Кобальт, Co | 3.01 мкг | 10 мкг | 30.1% | 14.3% | 332 г |
| Литий, Li | 0.58 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0369 мг | 2 мг | 1.8% | 0.9% | 5420 г |
| Медь, Cu | 55.97 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 2.7% | 1787 г |
| Молибден, Mo | 2.382 мкг | 70 мкг | 3.4% | 1.6% | 2939 г |
| Никель, Ni | 5.855 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.473 мкг | 55 мкг | 13.6% | 6.5% | 736 г |
| Фтор, F | 16.77 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 23852 г |
| Хром, Cr | 4.15 мкг | 50 мкг | 8.3% | 4% | 1205 г |
| Цинк, Zn | 0.3257 мг | 12 мг | 2.7% | 1.3% | 3684 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.176 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.2 г | ~ | |||
| Валин | 0.195 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.086 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.152 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.274 г | ~ | |||
| Лизин | 0.228 г | ~ | |||
| Метионин | 0.106 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.182 г | ~ | |||
| Треонин | 0.155 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.051 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.165 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.286 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.18 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.312 г | ~ | |||
| Глицин | 0.106 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.448 г | ~ | |||
| Пролин | 0.101 г | ~ | |||
| Серин | 0.236 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.122 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.073 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.024 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.7% | 1.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.422 г | от 4.7 до 16.8 г | 9% | 4.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 132.88 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.772 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.522 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.224 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.159 г | min 16.8 г | 6.9% | 3.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.099 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.037 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.36 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 1.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.281 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка творожная с курагой и изюмом и кокосовой мукой составляет 210,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 210.1 кКал | -% | |
| Белки | 15.8 г | -% | |
| Жиры | 11.7 г | -% | |
| Углеводы | 10.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 61 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ С КУРАГОЙ И ИЗЮМОМ И КОКОСОВОЙ МУКОЙ
Запеканка творожная с курагой и изюмом и кокосовой мукой богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 12 %, кобальтом - 30,1 %, селеном - 13,6 %
Чем полезен Запеканка творожная с курагой и изюмом и кокосовой мукой
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Мясо Царский аппетит
- Печенье с шоколадом
- Колбаса салями(дугушка)
- Творожок альбуминный ваниль
- Аджика+
- Американо в кофейне 300 мл
- Гренки с белым хлебом
- Аджапсандал+
- Сыр Маасдам Liebendorf
- Крем-суп из семги 3 сент
- Курица с рикоттой
- Красный бархат
- Фритата с зеленой фасолью
- Свинина с луком и ?
- Творожная запеканка на сах.заме
- Моя каша
- Творог обезжиренный
- Виноград дамские пальчики
- Ряженка СПЕЛАЯ ГРУША 2,1% [Домик в деревне]
- Тесто для равиоли
- Лаваш круглый мини
- Лаваш круглый мини
- Омлет
- Капуста с горошком и маслом
- Скрембл в лаваше
- Хлебцы молодцы овсяные.
- буррата
- Стейк индейки тушёный
- Салат с тунцом
- Чай имбирный
- Равиоли с рикоттой шпинатом сулугуни и брынзой
- Хлеб белково-полбяно1 с семенами льна и подсолнечника
- Тортилья со шпинатом и ветчиной
- Перец тушеный 2024 09 02
- Пиканта маринованные огурцы
- Яйца с лавашами
- Горячий бутерброд с моцареллой, шпинатом и соусом песто 03.08.24
- Сыр Манчего Премиум 50%
- 현미밥 영반
- Протеиновый батончик
- Творожный омлет в микровоновке
- Пирог постный с капустой исправлен
- Хлеб цельнозерновой с отрубями
- Морской коктейль
- Салат из помидора, огурца, перца болгарского с зеленью
- Creamy latte
- Сиропы для кофе «Ваниль», «Карамель», «Лесной орех» [MODI]
- Суп харчо с мясом
- Темный шоколад welday 47%
- Каша овсяная
- Легендарный сливовый пирог
- Уха финская со сливками
- Суп машевый Машхурда
- Греча по - купечески
- Желатин пригот
- Шницель в кунжуте с миксом из моркови и кукурузы
- Чизкейк с рикоттой
- Сметана 10% (Авида)
- Полента кукурузная
- Йогурт черника 2.8% Зелёная Линия
- Свинина по-домашнему Анком (ветчина)
- Финикоин 1
- Вафли
- Хлеб белый
- Винегрет
- Сыр плавленный дружба
- Бутерброд с ветчиной
- конфета
- Баклажан фаршированный
- Пирожное Прага
- Фарш говядина
- Мороженое кокос-ананас
- Сырник большой ?
- + Крестьянский рулет на сковородке со свининой (200)
- Йогурт вишня-пломбир
- Торт пражский
- Крестьянский рулет
- Куриный маффин Паста фарфалле с базиликом
- Оладьи из простокваши
- Сметана 15% (Домик в деревне) (запекание)
- Кофе растворимый
- Котлеты из щуки
- Финикойн 2
- 5злаков мистраль
- Меренговый рулет с грушей
- Суп сырный
- Бифилайф 2.5% груша
- Сыр Фета с пониженной жирностью
- Оливки без косточки
- Салат греческий
- + Тушенка с перловкой
- Вафли картофельные
- милка молочный шоколад
- Салат из Авокадо С макаронами
- Хрустящие палочки с корицей
- Пирожное картошка
- Запеканка рисовая с яблоками
- Сельдь х/к
- протеин
- Витамин Е в капсулах
Метки: Как приготовить Запеканка творожная с курагой и изюмом и кокосовой мукой, калорийность 210,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка творожная с курагой и изюмом и кокосовой мукой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
