Рецепт Шарлотка идеальная (мятная). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шарлотка идеальная (мятная)

Яйцо куриное (Запекание)	160 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	140 г
Яблоко (Запекание)	450 г
Сметана 15% жирности (Запекание)	140 г
Сироп Блю Курасао	95 г

Способ приготовления

Выпекать при 180 - 45 мин. Все ингредиенты просто смешать миксером. Яблоки кислые выбирать

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шарлотка идеальная (мятная)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	142 ккал	1684 ккал	8.4%	5.9%	1186 г
Белки	5.1 г	76 г	6.7%	4.7%	1490 г
Жиры	5.3 г	56 г	9.5%	6.7%	1057 г
Углеводы	18.1 г	219 г	8.3%	5.8%	1210 г
Углеводы (общие)	21.1 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	6%	1176 г
Вода	71.8 г	2273 г	3.2%	2.3%	3166 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	70.4 мкг	900 мкг	7.8%	5.5%	1278 г
Ретинол	0.071 мг	~
бета Каротин	0.034 мг	5 мг	0.7%	0.5%	14706 г
Витамин В1, тиамин	0.055 мг	1.5 мг	3.7%	2.6%	2727 г
Витамин В2, рибофлавин	0.124 мг	1.8 мг	6.9%	4.9%	1452 г
Витамин В4, холин	67.91 мг	500 мг	13.6%	9.6%	736 г
Витамин В5, пантотеновая	0.4 мг	5 мг	8%	5.6%	1250 г
Витамин В6, пиридоксин	0.092 мг	2 мг	4.6%	3.2%	2174 г
Витамин В9, фолаты	5.786 мкг	400 мкг	1.4%	1%	6913 г
Витамин В12, кобаламин	0.175 мкг	3 мкг	5.8%	4.1%	1714 г
Витамин C, аскорбиновая	2.39 мг	90 мг	2.7%	1.9%	3766 г
Витамин D, кальциферол	0.436 мкг	10 мкг	4.4%	3.1%	2294 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.543 мг	15 мг	3.6%	2.5%	2762 г
Витамин Н, биотин	5.17 мкг	50 мкг	10.3%	7.3%	967 г
Витамин К, филлохинон	1.4 мкг	120 мкг	1.2%	0.8%	8571 г
Витамин РР, НЭ	1.4717 мг	20 мг	7.4%	5.2%	1359 г
Ниацин	0.419 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	210.37 мг	2500 мг	8.4%	5.9%	1188 г
Кальций, Ca	38.73 мг	1000 мг	3.9%	2.7%	2582 г
Кремний, Si	1.717 мг	30 мг	5.7%	4%	1747 г
Магний, Mg	11.41 мг	400 мг	2.9%	2%	3506 г
Натрий, Na	49.33 мг	1300 мг	3.8%	2.7%	2635 г
Сера, S	54.99 мг	1000 мг	5.5%	3.9%	1819 г
Фосфор, P	71.4 мг	800 мг	8.9%	6.3%	1120 г
Хлор, Cl	50.75 мг	2300 мг	2.2%	1.5%	4532 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	249 мкг	~
Бор, B	130.6 мкг	~
Ванадий, V	17.86 мкг	~
Железо, Fe	1.888 мг	18 мг	10.5%	7.4%	953 г
Йод, I	5.8 мкг	150 мкг	3.9%	2.7%	2586 г
Кобальт, Co	2.94 мкг	10 мкг	29.4%	20.7%	340 г
Литий, Li	0.405 мкг	~
Марганец, Mn	0.1307 мг	2 мг	6.5%	4.6%	1530 г
Медь, Cu	97.77 мкг	1000 мкг	9.8%	6.9%	1023 г
Молибден, Mo	7.356 мкг	70 мкг	10.5%	7.4%	952 г
Никель, Ni	8.998 мкг	~
Олово, Sn	3.15 мкг	~
Рубидий, Rb	31.9 мкг	~
Селен, Se	7.163 мкг	55 мкг	13%	9.2%	768 г
Стронций, Sr	4.65 мкг	~
Титан, Ti	1.94 мкг	~
Фтор, F	22.37 мкг	4000 мкг	0.6%	0.4%	17881 г
Хром, Cr	3.6 мкг	50 мкг	7.2%	5.1%	1389 г
Цинк, Zn	0.4923 мг	12 мг	4.1%	2.9%	2438 г
Цирконий, Zr	1.52 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	12.392 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.2 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	3.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.052 г	~
Аргинин*	0.171 г	~
Валин	0.168 г	~
Гистидин*	0.075 г	~
Изолейцин	0.133 г	~
Лейцин	0.237 г	~
Лизин	0.199 г	~
Метионин	0.09 г	~
Метионин + Цистеин	0.157 г	~
Треонин	0.134 г	~
Триптофан	0.044 г	~
Фенилаланин	0.141 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.248 г	~
Заменимые аминокислоты	0.123 г	~
Аланин	0.159 г	~
Аспарагиновая кислота	0.304 г	~
Глицин	0.096 г	~
Глутаминовая кислота	0.395 г	~
Пролин	0.091 г	~
Серин	0.204 г	~
Тирозин	0.104 г	~
Цистеин	0.064 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.052 г	от 0.9 до 3.7 г	5.8%	4.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.537 г	от 4.7 до 16.8 г	11.4%	8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	121.08 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.249 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.429 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.184 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.758 г	min 16.8 г	10.5%	7.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.082 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.857 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.366 г	от 11.2 до 20.6 г	3.3%	2.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.23 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.021 г	~

Энергетическая ценность Шарлотка идеальная (мятная) составляет 142 кКал.

Порция = 96 гр (136.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	142 кКал	-%
	Белки	5.1 г	-%
	Жиры	5.3 г	-%
	Углеводы	18.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	71.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШАРЛОТКА ИДЕАЛЬНАЯ (МЯТНАЯ)

Шарлотка идеальная (мятная) богат такими витаминами и минералами, как: холином - 13,6 %, кобальтом - 29,4 %, селеном - 13 %

Чем полезен Шарлотка идеальная (мятная)

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Шарлотка идеальная (мятная), калорийность 142 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шарлотка идеальная (мятная), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...

Автор Алла

96.9

4.4

Салат из свежей капусты

Автор Ольга

2.1

0.6

Куриная грудка в пергаменте

Лучшие рационы

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе