Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Запекание) | 570 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
Куриные рулетики начинка | 310 г |
Подсолнечное масло | 4 г |
Морская соль | 2 г |
Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
Панировочные сухари | 10 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 160.1 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 5.9% | 1052 г |
Белки | 24.6 г | 76 г | 32.4% | 20.2% | 309 г |
Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 5.8% | 1077 г |
Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 1% | 6257 г |
Углеводы (общие) | 3.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.2% | 2857 г |
Вода | 64.5 г | 2273 г | 2.8% | 1.7% | 3524 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 157.4 мкг | 900 мкг | 17.5% | 10.9% | 572 г |
Ретинол | 0.035 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.03 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.718 мг | 5 мг | 14.4% | 9% | 696 г |
бета Криптоксантин | 0.062 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.05 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 1.13 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.09 мг | 1.5 мг | 6% | 3.7% | 1667 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.139 мг | 1.8 мг | 7.7% | 4.8% | 1295 г |
Витамин В4, холин | 105.42 мг | 500 мг | 21.1% | 13.2% | 474 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.525 мг | 5 мг | 30.5% | 19.1% | 328 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.691 мг | 2 мг | 34.6% | 21.6% | 289 г |
Витамин В9, фолаты | 10.546 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.6% | 3793 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.286 мкг | 3 мкг | 9.5% | 5.9% | 1049 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.41 мг | 90 мг | 8.2% | 5.1% | 1215 г |
Витамин D, кальциферол | 0.266 мкг | 10 мкг | 2.7% | 1.7% | 3759 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.384 мг | 15 мг | 9.2% | 5.7% | 1084 г |
бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.027 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.602 мкг | 50 мкг | 5.2% | 3.2% | 1922 г |
Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 1.2% | 5217 г |
Витамин РР, НЭ | 7.4954 мг | 20 мг | 37.5% | 23.4% | 267 г |
Ниацин | 9.678 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.022 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 355.84 мг | 2500 мг | 14.2% | 8.9% | 703 г |
Кальций, Ca | 38.98 мг | 1000 мг | 3.9% | 2.4% | 2565 г |
Кремний, Si | 7.556 мг | 30 мг | 25.2% | 15.7% | 397 г |
Магний, Mg | 87.25 мг | 400 мг | 21.8% | 13.6% | 458 г |
Натрий, Na | 315.35 мг | 1300 мг | 24.3% | 15.2% | 412 г |
Сера, S | 244.67 мг | 1000 мг | 24.5% | 15.3% | 409 г |
Фосфор, P | 192.7 мг | 800 мг | 24.1% | 15.1% | 415 г |
Хлор, Cl | 454.83 мг | 2300 мг | 19.8% | 12.4% | 506 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 51.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 25.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 5.67 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.911 мг | 18 мг | 10.6% | 6.6% | 942 г |
Йод, I | 5.22 мкг | 150 мкг | 3.5% | 2.2% | 2874 г |
Кобальт, Co | 10.363 мкг | 10 мкг | 103.6% | 64.7% | 96 г |
Литий, Li | 5.214 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1222 мг | 2 мг | 6.1% | 3.8% | 1637 г |
Медь, Cu | 118.84 мкг | 1000 мкг | 11.9% | 7.4% | 841 г |
Молибден, Mo | 12.116 мкг | 70 мкг | 17.3% | 10.8% | 578 г |
Никель, Ni | 0.93 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 34.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 21.225 мкг | 55 мкг | 38.6% | 24.1% | 259 г |
Стронций, Sr | 0.41 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 119.8 мкг | 4000 мкг | 3% | 1.9% | 3339 г |
Хром, Cr | 21.87 мкг | 50 мкг | 43.7% | 27.3% | 229 г |
Цинк, Zn | 1.5934 мг | 12 мг | 13.3% | 8.3% | 753 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.88 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.18 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.99 г | ~ | |||
Валин | 1.464 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.418 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.259 г | ~ | |||
Лейцин | 2.209 г | ~ | |||
Лизин | 2.846 г | ~ | |||
Метионин | 0.525 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.992 г | ~ | |||
Треонин | 1.236 г | ~ | |||
Триптофан | 0.427 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.198 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.191 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.282 г | ~ | |||
Аланин | 1.439 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.179 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.215 г | ~ | |||
Глицин | 1.009 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.265 г | ~ | |||
Пролин | 1.141 г | ~ | |||
Серин | 1.178 г | ~ | |||
Тирозин | 1.009 г | ~ | |||
Цистеин | 0.485 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.035 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.9% | 2.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.42 г | от 4.7 до 16.8 г | 30.2% | 18.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 75.46 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.408 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 3.25 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.258 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.001 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.006 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.018 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.017 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.05 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.865 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.327 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.718 г | min 16.8 г | 10.2% | 6.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.006 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.178 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.012 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.601 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.442 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.9% | 8.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.343 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриные рулетики составляет 160,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 160.1 кКал | -% | |
Белки | 24.6 г | -% | |
Жиры | 5.2 г | -% | |
Углеводы | 3.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 64.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|