Рецепт Запеканка с лимоном. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка с лимоном
| Творог 9% жирности (Запекание) | 300 г |
| Яблоко (Запекание) | 98 г |
| Манка Ячменно-Пшеничная [Беловодье] | 35 г |
| Яйцо куриное | 51 г |
| Лимон | 94 г |
| Арахисовая паста | 39 г |
| Сахарный Песок [Русский Сахар] | 23 г |
| Сметана 15% жирности | 21 г |
Способ приготовления
Запеканка с добавлением лимона и яблока
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка с лимоном".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 184.1 ккал | 1684 ккал | 10.9% | 5.9% | 915 г |
| Белки | 12.3 г | 76 г | 16.2% | 8.8% | 618 г |
| Жиры | 9.1 г | 56 г | 16.3% | 8.9% | 615 г |
| Углеводы | 11.9 г | 219 г | 5.4% | 2.9% | 1840 г |
| Углеводы (общие) | 4.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3% | 1818 г |
| Вода | 62.3 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3648 г |
| Органические кислоты | 1.6 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 53.6 мкг | 900 мкг | 6% | 3.3% | 1679 г |
| Ретинол | 0.05 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 19231 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 2.8% | 1974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.178 мг | 1.8 мг | 9.9% | 5.4% | 1011 г |
| Витамин В4, холин | 49.01 мг | 500 мг | 9.8% | 5.3% | 1020 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.39 мг | 5 мг | 7.8% | 4.2% | 1282 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.102 мг | 2 мг | 5.1% | 2.8% | 1961 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.766 мкг | 400 мкг | 7.4% | 4% | 1344 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.544 мкг | 3 мкг | 18.1% | 9.8% | 551 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.42 мг | 90 мг | 8.2% | 4.5% | 1213 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.218 мкг | 10 мкг | 2.2% | 1.2% | 4587 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.77 мг | 15 мг | 5.1% | 2.8% | 1948 г |
| Витамин Н, биотин | 4.372 мкг | 50 мкг | 8.7% | 4.7% | 1144 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3166 мг | 20 мг | 16.6% | 9% | 603 г |
| Ниацин | 0.997 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 171.08 мг | 2500 мг | 6.8% | 3.7% | 1461 г |
| Кальций, Ca | 97.16 мг | 1000 мг | 9.7% | 5.3% | 1029 г |
| Кремний, Si | 0.6 мг | 30 мг | 2% | 1.1% | 5000 г |
| Магний, Mg | 24.81 мг | 400 мг | 6.2% | 3.4% | 1612 г |
| Натрий, Na | 48.26 мг | 1300 мг | 3.7% | 2% | 2694 г |
| Сера, S | 105.68 мг | 1000 мг | 10.6% | 5.8% | 946 г |
| Фосфор, P | 147.2 мг | 800 мг | 18.4% | 10% | 543 г |
| Хлор, Cl | 104.63 мг | 2300 мг | 4.5% | 2.4% | 2198 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 48.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 62.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.102 мг | 18 мг | 6.1% | 3.3% | 1633 г |
| Йод, I | 5.69 мкг | 150 мкг | 3.8% | 2.1% | 2636 г |
| Кобальт, Co | 1.673 мкг | 10 мкг | 16.7% | 9.1% | 598 г |
| Литий, Li | 1.743 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1249 мг | 2 мг | 6.2% | 3.4% | 1601 г |
| Медь, Cu | 161.81 мкг | 1000 мкг | 16.2% | 8.8% | 618 г |
| Молибден, Mo | 5.381 мкг | 70 мкг | 7.7% | 4.2% | 1301 г |
| Никель, Ni | 2.554 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.63 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.786 мкг | 55 мкг | 30.5% | 16.6% | 328 г |
| Стронций, Sr | 9.16 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.23 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 17219 г |
| Хром, Cr | 1.96 мкг | 50 мкг | 3.9% | 2.1% | 2551 г |
| Цинк, Zn | 0.524 мг | 12 мг | 4.4% | 2.4% | 2290 г |
| Цирконий, Zr | 0.43 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.436 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.424 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.232 г | ~ | |||
| Валин | 0.136 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.065 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.103 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.192 г | ~ | |||
| Лизин | 0.131 г | ~ | |||
| Метионин | 0.052 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.097 г | ~ | |||
| Треонин | 0.095 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.033 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.131 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.231 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.004 г | ~ | |||
| Аланин | 0.122 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.264 г | ~ | |||
| Глицин | 0.121 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.433 г | ~ | |||
| Пролин | 0.102 г | ~ | |||
| Серин | 0.154 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.099 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.055 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.1% | 3.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.224 г | от 4.7 до 16.8 г | 26% | 14.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 64.29 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 7.089 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.571 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.438 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.157 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.041 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.06 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.92 г | min 16.8 г | 17.4% | 9.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.376 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.031 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.212 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.8% | 5.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.912 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с лимоном составляет 184,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 184.1 кКал | -% | |
| Белки | 12.3 г | -% | |
| Жиры | 9.1 г | -% | |
| Углеводы | 11.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 62.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА С ЛИМОНОМ
Запеканка с лимоном богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 18,1 %, витамином PP - 16,6 %, фосфором - 18,4 %, кобальтом - 16,7 %, медью - 16,2 %, селеном - 30,5 %
Чем полезен Запеканка с лимоном
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Завтрак 2
- Колбаски детские
- Майонез салатный
- Мюсли запеченные с яблоком
- Ужин 2
- Бигус с картофелем
- Банановые оладьи
- Печень трески ПОБЕДА
- Кофе с молоком 2,5 (300/100 термостакан)
- Нутелла к десертам
- Овощной салат со сметаной
- Сыр творожный ломтик
- Обед 2
- Snaq fabric marzipan
- Цельнозерновой кекс
- Курячі пупки в вершковому маслі
- Сырок 15%
- Хлебцы ржаные
- Печенька
- Смузи «Железное»
- Сырный суп
- мука предпортовая
- Шоколад без сахара Озера
- Конвертики с курицей
- Творожный пирог
- Хлебцы хрустящие "Хлебцы-Молодцы" ФитнесЛайн Втамин плюс
- Сыр лёгкий
- Самса с курицей и грибами из слоёного теста "Ярче"
- Творожно-тыквенный пирог
- Каша гречневая со свиной тушенкой
- Салат с тунцом
- Скрембл с тостом
- Вафли венские
- Еда29.08
- Шайбы с псиллиумом
- Суп куриный
- Оладь больше яиц
- Лаваш
- Панкейк snaq сгущёнка 1 шт
- Грудка с овощами
- Омлет
- Кальций-Д3 Никомед
- Суп кабач
- Батончик марципановый
- Собачий корм~
- вареники гранд меню с картошкой и грибами
- Бифштекс рубленный из мяса цыпленка-бройлера
- Майонез із варених яєць
- Тиляпия (450) с цветной капустой в сметанно-сырном соусе
- Пирожное «Канелли»
- Индейка «Котто», [ВВ]
- Омлет из яйца и белков
- Икра кабачковая
- Суп куриный МОЁ
- Запеканка Юлия Взиян
- Ленивые вареники по Мироневич
- бинаспорт порошок
- Рис с курицей (400), кабачками и грибами
- Фарш с овощами
- Рис с остатками
- Сырок творожный с кокосом и миндалём в молочной шоколаде
- Горбуша запеченая с овощами
- Салат "Мимоза"
- Завтрак 3
- Пицца Пепперони
- Обед 3
- Пробиотик в бутылке МОЁЁ
- Сельдь под шубой
- Сыр плавленый ломтевой Hochland Чизбургер 45%
- Омлет с паштетом из куриной печени и индюшиных желудков
- Ужин 3
- Варенье из яблок с маком
- Скепасти с курицей
- Котлеты в духовке от Алены
- Оладья из кабачка
- Яблоки печеные
- Ролл с курицей
- Виноград тр
- Сметана из топленых сливок
- Манка кукурузная безглютеновая Garnec
- Kalamata pitted olives «Olýmp»
- Творожная масса с сахаром и курагой
- Йогурт греческий
- Вареники с творогом 29.08.24
- Фета «Fresko» - 40%
- Салат с морковкой
- Творог 5%
- Вафли
- Шоколад Ritter Sport Цельный фундук
- Кофе молотый с молоком 2.5%
- Пита с творогом
- + Рагу овощное в сметанно-сырном соусе
- ГЛИЦИН [GLS]
- Варенье из кабачков Изумруд
- Кисель с пектином
- Помидоры черри
- Детское питание Тёма Говядина с печенью
- Овсяное печенье на кефире
- Мусс
- Вода питьевая
Метки: Как приготовить Запеканка с лимоном, калорийность 184,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка с лимоном, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
