Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Укроп | 10 г |
Укроп | 10 г |
Авокадо | 50 г |
Банан | 50 г |
Кокосовое молоко (полученное из отжатых мякоти и млечного сока), замороженное | 5 г |
Гречневая крупа ядрица | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 131 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 6% | 1285 г |
Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 2.7% | 2815 г |
Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 9.2% | 836 г |
Углеводы | 13.8 г | 219 г | 6.3% | 4.8% | 1587 г |
Углеводы (общие) | 18.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 4.4 г | 20 г | 22% | 16.8% | 455 г |
Вода | 70.9 г | 2273 г | 3.1% | 2.4% | 3206 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 121.3 мкг | 900 мкг | 13.5% | 10.3% | 742 г |
альфа Каротин | 8.889 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.735 мг | 5 мг | 14.7% | 11.2% | 680 г |
бета Криптоксантин | 10.37 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 100.37 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 3.9% | 1948 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.096 мг | 1.8 мг | 5.3% | 4% | 1875 г |
Витамин В4, холин | 14.86 мг | 500 мг | 3% | 2.3% | 3365 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.683 мг | 5 мг | 13.7% | 10.5% | 732 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.289 мг | 2 мг | 14.5% | 11.1% | 692 г |
Витамин В9, фолаты | 40.593 мкг | 400 мкг | 10.1% | 7.7% | 985 г |
Витамин C, аскорбиновая | 22.26 мг | 90 мг | 24.7% | 18.9% | 404 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.226 мг | 15 мг | 8.2% | 6.3% | 1223 г |
бета Токоферол | 0.019 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.122 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.281 мкг | 50 мкг | 4.6% | 3.5% | 2192 г |
Витамин К, филлохинон | 17.8 мкг | 120 мкг | 14.8% | 11.3% | 674 г |
Витамин РР, НЭ | 1.7426 мг | 20 мг | 8.7% | 6.6% | 1148 г |
Ниацин | 0.622 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.259 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 394.89 мг | 2500 мг | 15.8% | 12.1% | 633 г |
Кальций, Ca | 42.07 мг | 1000 мг | 4.2% | 3.2% | 2377 г |
Кремний, Si | 34.756 мг | 30 мг | 115.9% | 88.5% | 86 г |
Магний, Mg | 52.67 мг | 400 мг | 13.2% | 10.1% | 759 г |
Натрий, Na | 21.11 мг | 1300 мг | 1.6% | 1.2% | 6158 г |
Сера, S | 23.69 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.8% | 4221 г |
Фосфор, P | 67.7 мг | 800 мг | 8.5% | 6.5% | 1182 г |
Хлор, Cl | 27.2 мг | 2300 мг | 1.2% | 0.9% | 8456 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 24.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 164.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 14.67 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.189 мг | 18 мг | 6.6% | 5% | 1514 г |
Йод, I | 0.6 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.3% | 25000 г |
Кобальт, Co | 0.793 мкг | 10 мкг | 7.9% | 6% | 1261 г |
Литий, Li | 1.83 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.4854 мг | 2 мг | 24.3% | 18.5% | 412 г |
Медь, Cu | 177 мкг | 1000 мкг | 17.7% | 13.5% | 565 г |
Молибден, Mo | 3.815 мкг | 70 мкг | 5.5% | 4.2% | 1835 г |
Никель, Ni | 3.074 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 28.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.341 мкг | 55 мкг | 2.4% | 1.8% | 4101 г |
Стронций, Sr | 34.85 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 2.44 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 7.75 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 51613 г |
Хром, Cr | 3.37 мкг | 50 мкг | 6.7% | 5.1% | 1484 г |
Цинк, Zn | 0.6011 мг | 12 мг | 5% | 3.8% | 1996 г |
Цирконий, Zr | 2.59 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.9 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 8.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.125 г | ~ | |||
Валин | 0.087 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.042 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.068 г | ~ | |||
Лейцин | 0.113 г | ~ | |||
Лизин | 0.091 г | ~ | |||
Метионин | 0.039 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.048 г | ~ | |||
Треонин | 0.059 г | ~ | |||
Триптофан | 0.023 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.083 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.076 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.086 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.175 г | ~ | |||
Глицин | 0.095 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.287 г | ~ | |||
Пролин | 0.076 г | ~ | |||
Серин | 0.09 г | ~ | |||
Тирозин | 0.052 г | ~ | |||
Цистеин | 0.036 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.06 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.7% | 5.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.747 г | от 4.7 до 16.8 г | 15.9% | 12.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Кампестерол | 1.852 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.741 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 31.852 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.604 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.004 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.054 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.043 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.342 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.136 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.873 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.061 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.746 г | min 16.8 г | 22.3% | 17% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.26 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.47 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.766 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.8% | 5.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.706 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.041 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.006 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи с авакадо, зеленью и бананом составляет 131 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 131 кКал | -% | |
Белки | 2.7 г | -% | |
Жиры | 6.7 г | -% | |
Углеводы | 13.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.4 г | -% | |
Вода | 70.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|