Рецепт Намазка из авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Намазка из авокадо

Авокадо 44 г
Чеснок, порошок 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Намазка из авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 163.8 ккал 1684 ккал 9.7% 5.9% 1028 г
Белки 2.3 г 76 г 3% 1.8% 3304 г
Жиры 14.4 г 56 г 25.7% 15.7% 389 г
Углеводы 3.2 г 219 г 1.5% 0.9% 6844 г
Углеводы (общие) 10 г ~
Пищевые волокна 6.8 г 20 г 34% 20.8% 294 г
Вода 71.7 г 2273 г 3.2% 2% 3170 г
Зола 1.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 6.8 мкг 900 мкг 0.8% 0.5% 13235 г
альфа Каротин 23.467 мкг ~
бета Каротин 0.061 мг 5 мг 1.2% 0.7% 8197 г
бета Криптоксантин 27.378 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 264.978 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.075 мг 1.5 мг 5% 3.1% 2000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.13 мг 1.8 мг 7.2% 4.4% 1385 г
Витамин В4, холин 15.38 мг 500 мг 3.1% 1.9% 3251 г
Витамин В5, пантотеновая 1.375 мг 5 мг 27.5% 16.8% 364 г
Витамин В6, пиридоксин 0.288 мг 2 мг 14.4% 8.8% 694 г
Витамин В9, фолаты 80.244 мкг 400 мкг 20.1% 12.3% 498 г
Витамин C, аскорбиновая 9.8 мг 90 мг 10.9% 6.7% 918 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.039 мг 15 мг 13.6% 8.3% 736 г
бета Токоферол 0.049 мг ~
гамма Токоферол 0.323 мг ~
дельта Токоферол 0.02 мг ~
Витамин К, филлохинон 20.5 мкг 120 мкг 17.1% 10.4% 585 г
Витамин РР, НЭ 1.7171 мг 20 мг 8.6% 5.3% 1165 г
Бетаин 0.82 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 500.73 мг 2500 мг 20% 12.2% 499 г
Кальций, Ca 13.49 мг 1000 мг 1.3% 0.8% 7413 г
Магний, Mg 30.07 мг 400 мг 7.5% 4.6% 1330 г
Натрий, Na 8.18 мг 1300 мг 0.6% 0.4% 15892 г
Сера, S 23.23 мг 1000 мг 2.3% 1.4% 4305 г
Фосфор, P 60 мг 800 мг 7.5% 4.6% 1333 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.663 мг 18 мг 3.7% 2.3% 2715 г
Марганец, Mn 0.1606 мг 2 мг 8% 4.9% 1245 г
Медь, Cu 197.62 мкг 1000 мкг 19.8% 12.1% 506 г
Селен, Se 0.922 мкг 55 мкг 1.7% 1% 5965 г
Фтор, F 6.84 мкг 4000 мкг 0.2% 0.1% 58480 г
Цинк, Zn 0.6922 мг 12 мг 5.8% 3.5% 1734 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.108 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.7 г ~
Галактоза 0.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.161 г ~
Валин 0.119 г ~
Гистидин* 0.054 г ~
Изолейцин 0.091 г ~
Лейцин 0.156 г ~
Лизин 0.146 г ~
Метионин 0.04 г ~
Треонин 0.08 г ~
Триптофан 0.027 г ~
Фенилаланин 0.107 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.117 г ~
Аспарагиновая кислота 0.273 г ~
Глицин 0.113 г ~
Глутаминовая кислота 0.362 г ~
Пролин 0.126 г ~
Серин 0.123 г ~
Тирозин 0.058 г ~
Цистеин 0.032 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.109 г от 0.9 до 3.7 г 12.1% 7.4%
Омега-6 жирные кислоты 1.671 г от 4.7 до 16.8 г 35.6% 21.7%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.178 мг ~
Кампестерол 4.889 мг ~
Стигмастерол 1.956 мг ~
бета Ситостерол 74.311 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.084 г max 18.7 г
8:0 Каприловая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.031 г ~
18:0 Стеариновая 0.05 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 9.584 г min 16.8 г 57% 34.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.682 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.01 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 8.867 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.002 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.024 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.78 г от 11.2 до 20.6 г 15.9% 9.7%
18:2 Линолевая (ud) 1.64 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.122 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.109 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.015 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.016 г ~

Энергетическая ценность Намазка из авокадо составляет 163,8 кКал.

  • Порция = 45 гр (73.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 163.8 кКал -%
Белки 2.3 г -%
Жиры 14.4 г -%
Углеводы 3.2 г -%
Пищевые волокна 6.8 г -%
Вода 71.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства НАМАЗКА ИЗ АВОКАДО

Намазка из авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 27,5 %, витамином B6 - 14,4 %, витамином B9 - 20,1 %, витамином E - 13,6 %, витамином K - 17,1 %, калием - 20 %, медью - 19,8 %

Чем полезен Намазка из авокадо

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Намазка из авокадо, калорийность 163,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Намазка из авокадо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты