Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Водка 40% об. | 2 г |
Соль поваренная пищевая | 4 г |
Укроп | 5 г |
Перец черный, молотый или горошек | 0.3 г |
Форель радужная 1-2 | 234 г |
Сок лимонный | 7 г |
Сок апельсиновый | 24 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 190.7 ккал | 1684 ккал | 11.3% | 5.9% | 883 г |
Белки | 21.4 г | 76 г | 28.2% | 14.8% | 355 г |
Жиры | 10.7 г | 56 г | 19.1% | 10% | 523 г |
Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.4% | 13688 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Вода | 68.2 г | 2273 г | 3% | 1.6% | 3333 г |
Алкоголь (этиловый спирт) | 0.3 г | ~ | |||
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 2.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 32.7 мкг | 900 мкг | 3.6% | 1.9% | 2752 г |
Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.015 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.098 мг | 5 мг | 2% | 1% | 5102 г |
бета Криптоксантин | 0.031 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.025 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.563 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.344 мг | 1.5 мг | 22.9% | 12% | 436 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.324 мг | 1.8 мг | 18% | 9.4% | 556 г |
Витамин В4, холин | 63.26 мг | 500 мг | 12.7% | 6.7% | 790 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.882 мг | 5 мг | 37.6% | 19.7% | 266 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.197 мг | 2 мг | 9.9% | 5.2% | 1015 г |
Витамин В9, фолаты | 13.144 мкг | 400 мкг | 3.3% | 1.7% | 3043 г |
Витамин В12, кобаламин | 7.529 мкг | 3 мкг | 251% | 131.6% | 40 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.55 мг | 90 мг | 8.4% | 4.4% | 1192 г |
Витамин D, кальциферол | 3.77 мкг | 10 мкг | 37.7% | 19.8% | 265 г |
Витамин D3, холекальциферол | 3.77 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.255 мг | 15 мг | 1.7% | 0.9% | 5882 г |
гамма Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.008 мкг | 50 мкг | 625000 г | ||
Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.7% | 7500 г |
Витамин РР, НЭ | 4.4153 мг | 20 мг | 22.1% | 11.6% | 453 г |
Ниацин | 0.035 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.011 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 379.49 мг | 2500 мг | 15.2% | 8% | 659 г |
Кальций, Ca | 55.69 мг | 1000 мг | 5.6% | 2.9% | 1796 г |
Кремний, Si | 0.033 мг | 30 мг | 0.1% | 0.1% | 90909 г |
Магний, Mg | 24.58 мг | 400 мг | 6.1% | 3.2% | 1627 г |
Натрий, Na | 692.25 мг | 1300 мг | 53.3% | 27.9% | 188 г |
Сера, S | 204.57 мг | 1000 мг | 20.5% | 10.7% | 489 г |
Фосфор, P | 242 мг | 800 мг | 30.3% | 15.9% | 331 г |
Хлор, Cl | 987.23 мг | 2300 мг | 42.9% | 22.5% | 233 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 2.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.18 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.575 мг | 18 мг | 8.8% | 4.6% | 1143 г |
Йод, I | 0.05 мкг | 150 мкг | 300000 г | ||
Кобальт, Co | 0.318 мкг | 10 мкг | 3.2% | 1.7% | 3145 г |
Литий, Li | 0.041 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.8686 мг | 2 мг | 43.4% | 22.8% | 230 г |
Медь, Cu | 190.85 мкг | 1000 мкг | 19.1% | 10% | 524 г |
Молибден, Mo | 1.855 мкг | 70 мкг | 2.7% | 1.4% | 3774 г |
Никель, Ni | 0.118 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.245 мкг | 55 мкг | 22.3% | 11.7% | 449 г |
Стронций, Sr | 1.65 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 0.44 мкг | 4000 мкг | 909091 г | ||
Хром, Cr | 0.42 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.4% | 11905 г |
Цинк, Zn | 0.6681 мг | 12 мг | 5.6% | 2.9% | 1796 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.022 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.202 г | ~ | |||
Валин | 1.035 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.591 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.925 г | ~ | |||
Лейцин | 1.633 г | ~ | |||
Лизин | 1.843 г | ~ | |||
Метионин | 0.595 г | ~ | |||
Треонин | 0.881 г | ~ | |||
Триптофан | 0.225 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.784 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.215 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.058 г | ~ | |||
Глицин | 0.964 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.998 г | ~ | |||
Пролин | 0.711 г | ~ | |||
Серин | 0.819 г | ~ | |||
Тирозин | 0.678 г | ~ | |||
Цистеин | 0.216 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.095 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 52.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.355 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.6% | 4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 56.06 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.114 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.116 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.179 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.788 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.143 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.146 г | min 16.8 г | 18.7% | 9.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.678 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.393 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.271 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.802 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.45 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.9% | 6.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.17 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.15 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.062 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.183 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.195 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.177 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.51 г | ~ |
Энергетическая ценность Форель слабосоленая составляет 190,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 190.7 кКал | -% | |
Белки | 21.4 г | -% | |
Жиры | 10.7 г | -% | |
Углеводы | 1.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 68.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|