Рецепт Мексиканская смесь с киноа 25.08.24. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Мексиканская смесь с киноа 25.08.24

Мексиканская смесь	400 г
Киноа, неприготовленная	170 г
Подсолнечное масло	30 г
Соль поваренная пищевая	4 г
Вода	300 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Мексиканская смесь с киноа 25.08.24".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	147.1 ккал	1684 ккал	8.7%	5.9%	1145 г
Белки	4.3 г	76 г	5.7%	3.9%	1767 г
Жиры	5.8 г	56 г	10.4%	7.1%	966 г
Углеводы	18.3 г	219 г	8.4%	5.7%	1197 г
Углеводы (общие)	12.1 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	4.4%	1538 г
Вода	69.1 г	2273 г	3%	2%	3289 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.2 мкг	900 мкг			450000 г
бета Каротин	1.182 мг	5 мг	23.6%	16%	423 г
бета Криптоксантин	0.188 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	30.653 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.068 мг	1.5 мг	4.5%	3.1%	2206 г
Витамин В2, рибофлавин	0.06 мг	1.8 мг	3.3%	2.2%	3000 г
Витамин В4, холин	13.21 мг	500 мг	2.6%	1.8%	3785 г
Витамин В5, пантотеновая	0.145 мг	5 мг	2.9%	2%	3448 г
Витамин В6, пиридоксин	0.092 мг	2 мг	4.6%	3.1%	2174 г
Витамин В9, фолаты	34.602 мкг	400 мкг	8.7%	5.9%	1156 г
Витамин C, аскорбиновая	15.58 мг	90 мг	17.3%	11.8%	578 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.308 мг	15 мг	15.4%	10.5%	650 г
бета Токоферол	0.015 мг	~
гамма Токоферол	0.856 мг	~
дельта Токоферол	0.066 мг	~
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.1%	60000 г
Менахинон-4 (МК4)	0.207 мкг	~
Витамин РР, НЭ	0.2858 мг	20 мг	1.4%	1%	6998 г
Бетаин	118.549 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	105.94 мг	2500 мг	4.2%	2.9%	2360 г
Кальций, Ca	13.04 мг	1000 мг	1.3%	0.9%	7669 г
Магний, Mg	37.54 мг	400 мг	9.4%	6.4%	1066 г
Натрий, Na	286.71 мг	1300 мг	22.1%	15%	453 г
Сера, S	28.21 мг	1000 мг	2.8%	1.9%	3545 г
Фосфор, P	86.6 мг	800 мг	10.8%	7.3%	924 г
Хлор, Cl	440.65 мг	2300 мг	19.2%	13.1%	522 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.881 мг	18 мг	4.9%	3.3%	2043 г
Кобальт, Co	0.111 мкг	10 мкг	1.1%	0.7%	9009 г
Марганец, Mn	0.3847 мг	2 мг	19.2%	13.1%	520 г
Медь, Cu	113.15 мкг	1000 мкг	11.3%	7.7%	884 г
Молибден, Mo	1.342 мкг	70 мкг	1.9%	1.3%	5216 г
Селен, Se	1.599 мкг	55 мкг	2.9%	2%	3440 г
Фтор, F	33.2 мкг	4000 мкг	0.8%	0.5%	12048 г
Цинк, Zn	0.5874 мг	12 мг	4.9%	3.3%	2043 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.82 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.205 г	~
Валин	0.112 г	~
Гистидин*	0.077 г	~
Изолейцин	0.095 г	~
Лейцин	0.158 г	~
Лизин	0.144 г	~
Метионин	0.058 г	~
Треонин	0.079 г	~
Триптофан	0.031 г	~
Фенилаланин	0.112 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.111 г	~
Аспарагиновая кислота	0.213 г	~
Глицин	0.131 г	~
Глутаминовая кислота	0.351 г	~
Пролин	0.145 г	~
Серин	0.107 г	~
Тирозин	0.05 г	~
Цистеин	0.038 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.058 г	от 0.9 до 3.7 г	6.4%	4.4%
Омега-6 жирные кислоты	3.077 г	от 4.7 до 16.8 г	65.5%	44.5%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	8.407 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.596 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.373 г	~
18:0 Стеариновая	0.179 г	~
20:0 Арахиновая	0.018 г	~
22:0 Бегеновая	0.035 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.304 г	min 16.8 г	7.8%	5.3%
18:1 Олеиновая (ud)	1.263 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.017 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.016 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.351 г	от 11.2 до 20.6 г	29.9%	20.3%
18:2 Линолевая (ud)	3.074 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.049 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.009 г	~

Энергетическая ценность Мексиканская смесь с киноа 25.08.24 составляет 147,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	147.1 кКал	-%
	Белки	4.3 г	-%
	Жиры	5.8 г	-%
	Углеводы	18.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	69.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МЕКСИКАНСКАЯ СМЕСЬ С КИНОА 25.08.24

Мексиканская смесь с киноа 25.08.24 богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 23,6 %, витамином C - 17,3 %, витамином E - 15,4 %, хлором - 19,2 %, марганцем - 19,2 %, медью - 11,3 %

Чем полезен Мексиканская смесь с киноа 25.08.24

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Мексиканская смесь с киноа 25.08.24, калорийность 147,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Мексиканская смесь с киноа 25.08.24, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Вафли из цветной капусты, лосось, салат, сыр, авокадо, конопляное семя, гранат, устричный соус

Салат с крабовыми палочками без майонеза

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Наталья

2024-11-05

Калорийность: 1293 кКал

Витамины и минералы: 91%

Галин@

2024-11-06

Калорийность: 1156 кКал

Витамины и минералы: 80%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе