Рецепт Цветная капуста и брокколи запечёные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Цветная капуста и брокколи запечёные

Цветная капуста (Запекание)	300 г
Брокколи (Запекание)	300 г
Сливки 35% жирности, пастеризованные	125 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	105 г
Пшеничная мука, высшего сорта	12 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	50 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание)	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Цветная капуста и брокколи запечёные".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	184.8 ккал	1684 ккал	11%	6%	911 г
Белки	5.9 г	76 г	7.8%	4.2%	1288 г
Жиры	15.5 г	56 г	27.7%	15%	361 г
Углеводы	4.9 г	219 г	2.2%	1.2%	4469 г
Углеводы (общие)	7.1 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	4.6%	1176 г
Вода	69.1 г	2273 г	3%	1.6%	3289 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	138.9 мкг	900 мкг	15.4%	8.3%	648 г
Ретинол	0.115 мг	~
бета Каротин	0.202 мг	5 мг	4%	2.2%	2475 г
Лютеин + Зеаксантин	286.538 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.064 мг	1.5 мг	4.3%	2.3%	2344 г
Витамин В2, рибофлавин	0.145 мг	1.8 мг	8.1%	4.4%	1241 г
Витамин В4, холин	37.51 мг	500 мг	7.5%	4.1%	1333 г
Витамин В5, пантотеновая	0.578 мг	5 мг	11.6%	6.3%	865 г
Витамин В6, пиридоксин	0.126 мг	2 мг	6.3%	3.4%	1587 г
Витамин В9, фолаты	21.044 мкг	400 мкг	5.3%	2.9%	1901 г
Витамин В12, кобаламин	0.323 мкг	3 мкг	10.8%	5.8%	929 г
Витамин C, аскорбиновая	26.05 мг	90 мг	28.9%	15.6%	345 г
Витамин D, кальциферол	0.265 мкг	10 мкг	2.7%	1.5%	3774 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.585 мг	15 мг	3.9%	2.1%	2564 г
гамма Токоферол	0.015 мг	~
Витамин Н, биотин	1.867 мкг	50 мкг	3.7%	2%	2678 г
Витамин К, филлохинон	41.2 мкг	120 мкг	34.3%	18.6%	291 г
Витамин РР, НЭ	1.5492 мг	20 мг	7.7%	4.2%	1291 г
Ниацин	0.254 мг	~
Бетаин	0.038 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	213.93 мг	2500 мг	8.6%	4.7%	1169 г
Кальций, Ca	176.33 мг	1000 мг	17.6%	9.5%	567 г
Кремний, Si	6.154 мг	30 мг	20.5%	11.1%	487 г
Магний, Mg	21.01 мг	400 мг	5.3%	2.9%	1904 г
Натрий, Na	382.17 мг	1300 мг	29.4%	15.9%	340 г
Сера, S	57.17 мг	1000 мг	5.7%	3.1%	1749 г
Фосфор, P	128 мг	800 мг	16%	8.7%	625 г
Хлор, Cl	575.3 мг	2300 мг	25%	13.5%	400 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	188 мкг	~
Бор, B	139 мкг	~
Ванадий, V	1.38 мкг	~
Железо, Fe	0.9 мг	18 мг	5%	2.7%	2000 г
Йод, I	2.86 мкг	150 мкг	1.9%	1%	5245 г
Кобальт, Co	0.261 мкг	10 мкг	2.6%	1.4%	3831 г
Марганец, Mn	0.1379 мг	2 мг	6.9%	3.7%	1450 г
Медь, Cu	46.08 мкг	1000 мкг	4.6%	2.5%	2170 г
Молибден, Mo	4.517 мкг	70 мкг	6.5%	3.5%	1550 г
Никель, Ni	2.485 мкг	~
Олово, Sn	3.73 мкг	~
Селен, Se	3.427 мкг	55 мкг	6.2%	3.4%	1605 г
Стронций, Sr	4.77 мкг	~
Титан, Ti	0.17 мкг	~
Фтор, F	5.94 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	67340 г
Хром, Cr	0.9 мкг	50 мкг	1.8%	1%	5556 г
Цинк, Zn	0.8196 мг	12 мг	6.8%	3.7%	1464 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.183 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.152 г	~
Аргинин*	0.17 г	~
Валин	0.277 г	~
Гистидин*	0.225 г	~
Изолейцин	0.163 г	~
Лейцин	0.313 г	~
Лизин	0.26 г	~
Метионин	0.088 г	~
Метионин + Цистеин	0.102 г	~
Треонин	0.16 г	~
Триптофан	0.103 г	~
Фенилаланин	0.211 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.349 г	~
Заменимые аминокислоты	1.916 г	~
Аланин	0.122 г	~
Аспарагиновая кислота	0.309 г	~
Глицин	0.087 г	~
Глутаминовая кислота	0.833 г	~
Пролин	0.357 г	~
Серин	0.21 г	~
Тирозин	0.203 г	~
Цистеин	0.04 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.082 г	от 0.9 до 3.7 г	9.1%	4.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.403 г	от 4.7 до 16.8 г	8.6%	4.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	47.56 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.769 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	9.231 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.24 г	~
6:0 Капроновая	0.067 г	~
8:0 Каприловая	0.099 г	~
10:0 Каприновая	0.291 г	~
12:0 Лауриновая	0.311 г	~
14:0 Миристиновая	0.828 г	~
15:0 Пентадекановая	0.039 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.422 г	~
17:0 Маргариновая	0.026 г	~
18:0 Стеариновая	0.939 г	~
20:0 Арахиновая	0.026 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.576 г	min 16.8 г	27.2%	14.7%
14:1 Миристолеиновая	0.106 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.248 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.372 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.579 г	от 11.2 до 20.6 г	5.2%	2.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.152 г	~
18:2 Линолевая, цис	0.007 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~

Энергетическая ценность Цветная капуста и брокколи запечёные составляет 184,8 кКал.

Порция = 260 гр (480.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	184.8 кКал	-%
	Белки	5.9 г	-%
	Жиры	15.5 г	-%
	Углеводы	4.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	69.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЦВЕТНАЯ КАПУСТА И БРОККОЛИ ЗАПЕЧЁНЫЕ

Цветная капуста и брокколи запечёные богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,4 %, витамином B5 - 11,6 %, витамином C - 28,9 %, витамином K - 34,3 %, кальцием - 17,6 %, кремнием - 20,5 %, фосфором - 16 %, хлором - 25 %

Чем полезен Цветная капуста и брокколи запечёные

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Цветная капуста и брокколи запечёные, калорийность 184,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Цветная капуста и брокколи запечёные, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2024-12-27

Калорийность: 1137 кКал

Витамины и минералы: 94%

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Новые рецепты

Натурняшка орехово-фруктовая

Запеканка из фарши, картофеля и лука

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе