Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 180 г |
Вода | 267 г |
Лук репчатый (Пассерование) | 100 г |
Шампиньоны (Тушение) | 100 г |
Морковь (Пассерование) | 55 г |
Масло авокадо | 15 г |
Петрушка свежая | 10 г |
Зелень кориандра (кинза), сырая | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 101.1 ккал | 1684 ккал | 6% | 5.9% | 1666 г |
Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 4.5% | 2171 г |
Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 8.1% | 1217 г |
Углеводы | 11.5 г | 219 г | 5.3% | 5.2% | 1904 г |
Углеводы (общие) | 5.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.5 г | 20 г | 17.5% | 17.3% | 571 г |
Вода | 76.7 г | 2273 г | 3.4% | 3.4% | 2963 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 294.9 мкг | 900 мкг | 32.8% | 32.4% | 305 г |
альфа Каротин | 0.902 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.817 мг | 5 мг | 36.3% | 35.9% | 275 г |
бета Криптоксантин | 5.063 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 21.679 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 5.2% | 1875 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.12 мг | 1.8 мг | 6.7% | 6.6% | 1500 г |
Витамин В4, холин | 7.93 мг | 500 мг | 1.6% | 1.6% | 6305 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.434 мг | 5 мг | 8.7% | 8.6% | 1152 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 5.6% | 1770 г |
Витамин В9, фолаты | 12.625 мкг | 400 мкг | 3.2% | 3.2% | 3168 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.022 мкг | 3 мкг | 0.7% | 0.7% | 13636 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.44 мг | 90 мг | 7.2% | 7.1% | 1398 г |
Витамин D, кальциферол | 0.022 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 45455 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.347 мг | 15 мг | 2.3% | 2.3% | 4323 г |
Витамин Н, биотин | 3.761 мкг | 50 мкг | 7.5% | 7.4% | 1329 г |
Витамин К, филлохинон | 50.6 мкг | 120 мкг | 42.2% | 41.7% | 237 г |
Витамин РР, НЭ | 2.1837 мг | 20 мг | 10.9% | 10.8% | 916 г |
Ниацин | 1.917 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 264.25 мг | 2500 мг | 10.6% | 10.5% | 946 г |
Кальций, Ca | 27.61 мг | 1000 мг | 2.8% | 2.8% | 3622 г |
Кремний, Si | 17.92 мг | 30 мг | 59.7% | 59.1% | 167 г |
Магний, Mg | 45.74 мг | 400 мг | 11.4% | 11.3% | 875 г |
Натрий, Na | 8.11 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.6% | 16030 г |
Сера, S | 37.92 мг | 1000 мг | 3.8% | 3.8% | 2637 г |
Фосфор, P | 96.4 мг | 800 мг | 12.1% | 12% | 830 г |
Хлор, Cl | 29 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.3% | 7931 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 236.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 77.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 14.26 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.458 мг | 18 мг | 8.1% | 8% | 1235 г |
Йод, I | 6.15 мкг | 150 мкг | 4.1% | 4.1% | 2439 г |
Кобальт, Co | 5.609 мкг | 10 мкг | 56.1% | 55.5% | 178 г |
Литий, Li | 1.491 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3662 мг | 2 мг | 18.3% | 18.1% | 546 г |
Медь, Cu | 259.72 мкг | 1000 мкг | 26% | 25.7% | 385 г |
Молибден, Mo | 9.751 мкг | 70 мкг | 13.9% | 13.7% | 718 г |
Никель, Ni | 3.326 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 125.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.932 мкг | 55 мкг | 14.4% | 14.2% | 693 г |
Стронций, Sr | 5.13 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 16.72 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 130.31 мкг | 4000 мкг | 3.3% | 3.3% | 3070 г |
Хром, Cr | 4.29 мкг | 50 мкг | 8.6% | 8.5% | 1166 г |
Цинк, Zn | 0.6842 мг | 12 мг | 5.7% | 5.6% | 1754 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.378 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 2.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.115 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.046 г | ~ | |||
Валин | 0.012 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.015 г | ~ | |||
Лейцин | 0.019 г | ~ | |||
Лизин | 0.02 г | ~ | |||
Метионин | 0.004 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Треонин | 0.014 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.015 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.248 г | ~ | |||
Аланин | 0.021 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.036 г | ~ | |||
Глицин | 0.014 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.088 г | ~ | |||
Пролин | 0.012 г | ~ | |||
Серин | 0.011 г | ~ | |||
Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.037 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.1% | 4.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.599 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.7% | 12.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.125 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.075 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.05 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.57 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.425 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.027 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.691 г | min 16.8 г | 16% | 15.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.118 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.568 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.615 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.5% | 5.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.595 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречка с грибами и морковью составляет 101,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 101.1 кКал | -% | |
Белки | 3.5 г | -% | |
Жиры | 4.6 г | -% | |
Углеводы | 11.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.5 г | -% | |
Вода | 76.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|