Рецепт Лапша СОБА с кабачком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лапша СОБА с кабачком

Лапша японская, соба, приготовленная	100 г
Кабачок (Припускание)	100 г
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	100 г
Оливковое масло	10 г
Кедровый орех	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лапша СОБА с кабачком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	159.9 ккал	1684 ккал	9.5%	5.9%	1053 г
Белки	12.3 г	76 г	16.2%	10.1%	618 г
Жиры	8.4 г	56 г	15%	9.4%	667 г
Углеводы	9.2 г	219 г	4.2%	2.6%	2380 г
Углеводы (общие)	8.2 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	1.9%	3333 г
Вода	69.1 г	2273 г	3%	1.9%	3289 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	3.5 мкг	900 мкг	0.4%	0.3%	25714 г
Ретинол	0.002 мг	~
бета Каротин	0.01 мг	5 мг	0.2%	0.1%	50000 г
Лютеин + Зеаксантин	0.588 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.093 мг	1.5 мг	6.2%	3.9%	1613 г
Витамин В2, рибофлавин	0.071 мг	1.8 мг	3.9%	2.4%	2535 г
Витамин В4, холин	32.17 мг	500 мг	6.4%	4%	1554 г
Витамин В5, пантотеновая	0.315 мг	5 мг	6.3%	3.9%	1587 г
Витамин В6, пиридоксин	0.166 мг	2 мг	8.3%	5.2%	1205 г
Витамин В9, фолаты	8.235 мкг	400 мкг	2.1%	1.3%	4857 г
Витамин В12, кобаламин	0.075 мкг	3 мкг	2.5%	1.6%	4000 г
Витамин C, аскорбиновая	3.29 мг	90 мг	3.7%	2.3%	2736 г
Витамин D, кальциферол	0.033 мкг	10 мкг	0.3%	0.2%	30303 г
Витамин D3, холекальциферол	0.033 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.124 мг	15 мг	7.5%	4.7%	1335 г
гамма Токоферол	0.729 мг	~
Витамин Н, биотин	0.962 мкг	50 мкг	1.9%	1.2%	5198 г
Витамин К, филлохинон	6.8 мкг	120 мкг	5.7%	3.6%	1765 г
Витамин РР, НЭ	3.4278 мг	20 мг	17.1%	10.7%	583 г
Ниацин	0.173 мг	~
Бетаин	1.889 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	185.39 мг	2500 мг	7.4%	4.6%	1349 г
Кальций, Ca	10.82 мг	1000 мг	1.1%	0.7%	9242 г
Кремний, Si	8.922 мг	30 мг	29.7%	18.6%	336 г
Магний, Mg	27.04 мг	400 мг	6.8%	4.3%	1479 г
Натрий, Na	40.86 мг	1300 мг	3.1%	1.9%	3182 г
Сера, S	120.19 мг	1000 мг	12%	7.5%	832 г
Фосфор, P	101.1 мг	800 мг	12.6%	7.9%	791 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	21.4 мкг	~
Бор, B	5.7 мкг	~
Ванадий, V	1.84 мкг	~
Железо, Fe	0.928 мг	18 мг	5.2%	3.3%	1940 г
Кобальт, Co	0.331 мкг	10 мкг	3.3%	2.1%	3021 г
Марганец, Mn	0.8287 мг	2 мг	41.4%	25.9%	241 г
Медь, Cu	104.06 мкг	1000 мкг	10.4%	6.5%	961 г
Молибден, Mo	0.988 мкг	70 мкг	1.4%	0.9%	7085 г
Никель, Ni	0.327 мкг	~
Рубидий, Rb	6.6 мкг	~
Селен, Se	7.391 мкг	55 мкг	13.4%	8.4%	744 г
Фтор, F	1.31 мкг	4000 мкг			305344 г
Хром, Cr	0.27 мкг	50 мкг	0.5%	0.3%	18519 г
Цинк, Zn	0.8065 мг	12 мг	6.7%	4.2%	1488 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.093 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.849 г	~
Валин	0.599 г	~
Гистидин*	0.357 г	~
Изолейцин	0.601 г	~
Лейцин	0.891 г	~
Лизин	0.913 г	~
Метионин	0.307 г	~
Треонин	0.488 г	~
Триптофан	0.144 г	~
Фенилаланин	0.485 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.647 г	~
Аспарагиновая кислота	1.056 г	~
Глицин	0.622 г	~
Глутаминовая кислота	2.001 г	~
Пролин	0.558 г	~
Серин	0.475 г	~
Тирозин	0.392 г	~
Цистеин	0.183 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.071 г	от 0.9 до 3.7 г	7.9%	4.9%
Омега-6 жирные кислоты	2.789 г	от 4.7 до 16.8 г	59.3%	37.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	25.16 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.307 мг	~
бета Ситостерол	11.895 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.149 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.01 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.825 г	~
18:0 Стеариновая	0.242 г	~
20:0 Арахиновая	0.043 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.758 г	min 16.8 г	22.4%	14%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.091 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.586 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.075 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.884 г	от 11.2 до 20.6 г	25.8%	16.1%
18:2 Линолевая (ud)	2.732 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.007 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.026 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.023 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.016 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.003 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.007 г	~

Энергетическая ценность Лапша СОБА с кабачком составляет 159,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	159.9 кКал	-%
	Белки	12.3 г	-%
	Жиры	8.4 г	-%
	Углеводы	9.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	69.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛАПША СОБА С КАБАЧКОМ

Лапша СОБА с кабачком богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 17,1 %, кремнием - 29,7 %, фосфором - 12,6 %, марганцем - 41,4 %, селеном - 13,4 %

Чем полезен Лапша СОБА с кабачком

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лапша СОБА с кабачком, калорийность 159,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лапша СОБА с кабачком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Грудка куриная тушёная с овощами

Нерка запечённая с овощами

Тыква запечённая со специями

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе