Рецепт Салат с помидорами и творожным сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с помидорами и творожным сыром
| Помидор (томат), грунтовый | 200 г |
| Сыр Творожный Сливочный [Sveza] | 50 г |
| Кунжут, сушеный | 2 г |
| Соус Кисло-Сладкий [Хайнц] | 10 г |
| Устричный Соус [Чим Чим] | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с помидорами и творожным сыром".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 77.4 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2176 г |
| Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 3.6% | 3619 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 10.9% | 1191 г |
| Углеводы | 6.3 г | 219 г | 2.9% | 3.7% | 3476 г |
| Углеводы (общие) | 3.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 7.1% | 1818 г |
| Вода | 84.7 г | 2273 г | 3.7% | 4.8% | 2684 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 97.8 мкг | 900 мкг | 10.9% | 14.1% | 920 г |
| бета Каротин | 0.589 мг | 5 мг | 11.8% | 15.2% | 849 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 4.3% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.03 мг | 1.8 мг | 1.7% | 2.2% | 6000 г |
| Витамин В4, холин | 5.11 мг | 500 мг | 1% | 1.3% | 9785 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.186 мг | 5 мг | 3.7% | 4.8% | 2688 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.076 мг | 2 мг | 3.8% | 4.9% | 2632 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.934 мкг | 400 мкг | 2.2% | 2.8% | 4477 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.38 мг | 90 мг | 20.4% | 26.4% | 490 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.527 мг | 15 мг | 3.5% | 4.5% | 2846 г |
| Витамин Н, биотин | 0.882 мкг | 50 мкг | 1.8% | 2.3% | 5669 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.8 мкг | 120 мкг | 4.8% | 6.2% | 2069 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5574 мг | 20 мг | 2.8% | 3.6% | 3588 г |
| Ниацин | 0.368 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.003 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 215.96 мг | 2500 мг | 8.6% | 11.1% | 1158 г |
| Кальций, Ca | 10.74 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.4% | 9311 г |
| Кремний, Si | 4.412 мг | 30 мг | 14.7% | 19% | 680 г |
| Магний, Mg | 17.24 мг | 400 мг | 4.3% | 5.6% | 2320 г |
| Натрий, Na | 2.55 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.3% | 50980 г |
| Сера, S | 10.33 мг | 1000 мг | 1% | 1.3% | 9681 г |
| Фосфор, P | 24 мг | 800 мг | 3% | 3.9% | 3333 г |
| Хлор, Cl | 41.91 мг | 2300 мг | 1.8% | 2.3% | 5488 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 99.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 84.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.37 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.709 мг | 18 мг | 3.9% | 5% | 2539 г |
| Йод, I | 1.47 мкг | 150 мкг | 1% | 1.3% | 10204 г |
| Кобальт, Co | 4.412 мкг | 10 мкг | 44.1% | 57% | 227 г |
| Литий, Li | 21.324 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1135 мг | 2 мг | 5.7% | 7.4% | 1762 г |
| Медь, Cu | 91.18 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 11.8% | 1097 г |
| Молибден, Mo | 5.147 мкг | 70 мкг | 7.4% | 9.6% | 1360 г |
| Никель, Ni | 9.559 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 112.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.547 мкг | 55 мкг | 1% | 1.3% | 10055 г |
| Фтор, F | 14.71 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 27192 г |
| Хром, Cr | 3.68 мкг | 50 мкг | 7.4% | 9.6% | 1359 г |
| Цинк, Zn | 0.1965 мг | 12 мг | 1.6% | 2.1% | 6107 г |
| Цирконий, Zr | 3.53 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.221 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.138 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.041 г | ~ | |||
| Валин | 0.025 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.016 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.025 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.038 г | ~ | |||
| Лизин | 0.034 г | ~ | |||
| Метионин | 0.012 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.027 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.025 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.037 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.598 г | ~ | |||
| Аланин | 0.027 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.117 г | ~ | |||
| Глицин | 0.023 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.412 г | ~ | |||
| Пролин | 0.022 г | ~ | |||
| Серин | 0.028 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.004 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.4% | 0.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.244 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.2% | 6.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 0.39 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.162 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.706 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.087 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.039 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.024 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.176 г | min 16.8 г | 1% | 1.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.173 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.187 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 2.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.185 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с помидорами и творожным сыром составляет 77,4 кКал.
- Порция = 272 гр (210.5 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 77.4 кКал | -% | |
| Белки | 2.1 г | -% | |
| Жиры | 4.7 г | -% | |
| Углеводы | 6.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 84.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ПОМИДОРАМИ И ТВОРОЖНЫМ СЫРОМ
Салат с помидорами и творожным сыром богат такими витаминами и минералами, как:
бэта-каротином - 11,8 %, витамином C - 20,4 %, кремнием - 14,7 %, кобальтом - 44,1 %
Чем полезен Салат с помидорами и творожным сыром
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Хлопья овсяные «Геркулес»
- Хрустящие палочки из кабачков
- Балык сыровяленый
- Хачипури 555
- Шейка сыровяленая
- Драники
- Греческий салат
- Картофельное пюре
- Начинка тунец
- Яичный ролл с креветкой, томатом и творожным сыром
- Йогурт актибио
- Пенне ригате с цыпленком, баклажанами и фетой
- Капучино
- Конфета баян сулу злаками курага
- Стейк из красной рыбы на гриле с припущенными овощами
- Завтрак
- Суп овощной
- Карпаччо из мяса индейки
- Пентовит
- Морс с клюквой
- Штрудель яблоко-смородина
- крупа ячменная перловая №1
- Бекон Delikaiser сырокопченый
- Круассан шоколадный с вишней
- Кукурузная каша на молоке
- Сэндвич с чиабаттой и ветчиной
- Круассан с миндальным кремом
- Круассан шоколадный
- Пельмени Горячая штучка Бульмени со сливочным маслом
- хлеб Чиабатта премиум
- Орковно-ябл оладьи с белком
- Фитококтейль
- Захер торт
- Фасоль с грибами МЕЛЕНЪ
- Суп с фрикадельками Волков
- Йод
- Панкейки
- Рулет бисквитный
- Хлеб Бородинский «Из Лавки»
- Отборное сливочное ГОСТ
- Паштет с яблоком курица утка
- Блины с творогом
- Творожный пирог с зеленью
- Кабачки жареные
- Барс, сыр косичка
- Нежные оладьи с клубничным йогуртом
- Скрембл с курицей
- Оладьи из кабачков с творогом
- Мука пшеничная (макфа)
- Сыр Творожный [Экомилк]
- Фарш из курицы и говядины с соусом маринара
- Салат овощной
- Молоко без лактозы
- Яичная лапша с брокколи
- Мука пшеничная обойная
- Куриное бедро в кисло-сладком соусе с ананасами
- Сыр Oltermanni Alkuperainen 29%
- Булгур
- Хлеб домашний «чиабатта» (мамин)
- Эчпочмак с уткой
- Капуста яйцо
- Рыбопродукты отварные
- Корнерсы нежный сыр
- Протеиновые вафли
- Чебурек с бараниной
- ☰ Пудинг фруктовый ·Абрикос· #01 [сметана 25%] ★
- Запеканка
- Омега-3
- Филе грудки
- Чеснок сушеный
- Ачма с сыром
- Ветчина курица индейка ГБ
- Сулугуни жареный
- Яблочные вафли с йогуртом
- ✅Вафли с соевым изолятом 5% жир.с маком 180г
- Хачапури на шампуре
- Нут, националь
- Каша рисовая молочная
- Чиполатас
- Хлеб тостовый смол
- Форель слабосоленая
- Индейка с грибами
- Рассольник
- Кабачковые оладья
- косичка
- Омлет с лососем
- Сдоба "Выборгская" с творогом и малиной
- мюсли ежевика и малина
- Оладушки кокосовые
- Форель
- Оладушки
- мюсли банан и шоколад
- паштет лососевый
- Конфеты 1
- Салат с кускусом овощами и фетой
- Печень куриная гуляш
- Жаренный фарш
- Маслята отварные
- Каша овсянка
- Пирожное Риат бисквитное со сливочным кремом.
Метки: Как приготовить Салат с помидорами и творожным сыром, калорийность 77,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с помидорами и творожным сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
