Рецепт овощи тушенные2. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты овощи тушенные2

Кабачок (Жарка) 580 г
Масло подсолнечное 20 г
Перец сладкий (Жарка) 130 г
Помидоры (томаты), парниковые (Жарка) 45 г
Лук репчатый (Жарка) 60 г
Куриная грудка (филе) (Жарка) 315 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "овощи тушенные2".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 81.6 ккал 1684 ккал 4.8% 5.9% 2064 г
Белки 9 г 76 г 11.8% 14.5% 844 г
Жиры 3.3 г 56 г 5.9% 7.2% 1697 г
Углеводы 3.8 г 219 г 1.7% 2.1% 5763 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 6.1% 2000 г
Вода 80 г 2273 г 3.5% 4.3% 2841 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 72.9 мкг 900 мкг 8.1% 9.9% 1235 г
бета Каротин 0.259 мг 5 мг 5.2% 6.4% 1931 г
Витамин В1, тиамин 0.048 мг 1.5 мг 3.2% 3.9% 3125 г
Витамин В2, рибофлавин 0.055 мг 1.8 мг 3.1% 3.8% 3273 г
Витамин В4, холин 31.7 мг 500 мг 6.3% 7.7% 1577 г
Витамин В5, пантотеновая 0.431 мг 5 мг 8.6% 10.5% 1160 г
Витамин В6, пиридоксин 0.346 мг 2 мг 17.3% 21.2% 578 г
Витамин В9, фолаты 15.441 мкг 400 мкг 3.9% 4.8% 2591 г
Витамин В12, кобаламин 0.247 мкг 3 мкг 8.2% 10% 1215 г
Витамин C, аскорбиновая 25.61 мг 90 мг 28.5% 34.9% 351 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.467 мг 15 мг 9.8% 12% 1022 г
Витамин Н, биотин 4.563 мкг 50 мкг 9.1% 11.2% 1096 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.5% 24000 г
Витамин РР, НЭ 5.1911 мг 20 мг 26% 31.9% 385 г
Макроэлементы
Калий, K 308.06 мг 2500 мг 12.3% 15.1% 812 г
Кальций, Ca 17.3 мг 1000 мг 1.7% 2.1% 5780 г
Магний, Mg 39.94 мг 400 мг 10% 12.3% 1002 г
Натрий, Na 14.73 мг 1300 мг 1.1% 1.3% 8826 г
Сера, S 82.41 мг 1000 мг 8.2% 10% 1213 г
Фосфор, P 79.6 мг 800 мг 10% 12.3% 1005 г
Хлор, Cl 37.03 мг 2300 мг 1.6% 2% 6211 г
Микроэлементы
Бор, B 22.5 мкг ~
Железо, Fe 0.824 мг 18 мг 4.6% 5.6% 2184 г
Йод, I 2.82 мкг 150 мкг 1.9% 2.3% 5319 г
Кобальт, Co 5.688 мкг 10 мкг 56.9% 69.7% 176 г
Марганец, Mn 0.0341 мг 2 мг 1.7% 2.1% 5865 г
Медь, Cu 44.44 мкг 1000 мкг 4.4% 5.4% 2250 г
Молибден, Mo 0.412 мкг 70 мкг 0.6% 0.7% 16990 г
Селен, Se 0.024 мкг 55 мкг 229167 г
Фтор, F 57.15 мкг 4000 мкг 1.4% 1.7% 6999 г
Хром, Cr 4.16 мкг 50 мкг 8.3% 10.2% 1202 г
Цинк, Zn 0.9248 мг 12 мг 7.7% 9.4% 1298 г

Энергетическая ценность овощи тушенные2 составляет 81,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 81.6 кКал -%
Белки 9 г -%
Жиры 3.3 г -%
Углеводы 3.8 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 80 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩИ ТУШЕННЫЕ2

овощи тушенные2 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 17,3 %, витамином C - 28,5 %, витамином PP - 26 %, калием - 12,3 %, кобальтом - 56,9 %

Чем полезен овощи тушенные2

  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить овощи тушенные2, калорийность 81,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овощи тушенные2, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты