Рецепт Глазунья с брынзой и кур.грудкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Глазунья с брынзой и кур.грудкой
| Яйцо куриное жареное (без масла) | 170 г |
| Брынза [President] | 50 г |
| Филе Грудки Куриное Запечённое [ВкусВилл] | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Глазунья с брынзой и кур.грудкой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 178.2 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 5.9% | 945 г |
| Белки | 17.9 г | 76 г | 23.6% | 13.2% | 425 г |
| Жиры | 11.4 г | 56 г | 20.4% | 11.4% | 491 г |
| Углеводы | 1 г | 219 г | 0.5% | 0.3% | 21900 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Вода | 68.5 г | 2273 г | 3% | 1.7% | 3318 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 142.9 мкг | 900 мкг | 15.9% | 8.9% | 630 г |
| Ретинол | 0.138 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 15152 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 1.6% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.269 мг | 1.8 мг | 14.9% | 8.4% | 669 г |
| Витамин В4, холин | 153.27 мг | 500 мг | 30.7% | 17.2% | 326 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.794 мг | 5 мг | 15.9% | 8.9% | 630 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.086 мг | 2 мг | 4.3% | 2.4% | 2326 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.274 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.6% | 9359 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.318 мкг | 3 мкг | 10.6% | 5.9% | 943 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.344 мкг | 10 мкг | 13.4% | 7.5% | 744 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.367 мг | 15 мг | 2.4% | 1.3% | 4087 г |
| Витамин Н, биотин | 12.335 мкг | 50 мкг | 24.7% | 13.9% | 405 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4033 мг | 20 мг | 7% | 3.9% | 1425 г |
| Ниацин | 0.116 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 85.49 мг | 2500 мг | 3.4% | 1.9% | 2924 г |
| Кальций, Ca | 33.59 мг | 1000 мг | 3.4% | 1.9% | 2977 г |
| Магний, Mg | 7.33 мг | 400 мг | 1.8% | 1% | 5457 г |
| Натрий, Na | 81.82 мг | 1300 мг | 6.3% | 3.5% | 1589 г |
| Сера, S | 107.47 мг | 1000 мг | 10.7% | 6% | 930 г |
| Фосфор, P | 117.2 мг | 800 мг | 14.7% | 8.2% | 683 г |
| Хлор, Cl | 95.26 мг | 2300 мг | 4.1% | 2.3% | 2414 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.527 мг | 18 мг | 8.5% | 4.8% | 1179 г |
| Йод, I | 12.21 мкг | 150 мкг | 8.1% | 4.5% | 1229 г |
| Кобальт, Co | 6.106 мкг | 10 мкг | 61.1% | 34.3% | 164 г |
| Марганец, Mn | 0.0177 мг | 2 мг | 0.9% | 0.5% | 11299 г |
| Медь, Cu | 50.68 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 2.9% | 1973 г |
| Молибден, Mo | 3.664 мкг | 70 мкг | 5.2% | 2.9% | 1910 г |
| Селен, Se | 19.357 мкг | 55 мкг | 35.2% | 19.8% | 284 г |
| Фтор, F | 33.59 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 11908 г |
| Хром, Cr | 2.44 мкг | 50 мкг | 4.9% | 2.7% | 2049 г |
| Цинк, Zn | 0.6778 мг | 12 мг | 5.6% | 3.1% | 1770 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.11 г | от 0.9 до 3.7 г | 12.2% | 6.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.616 г | от 4.7 до 16.8 г | 34.4% | 19.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 348.06 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.806 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.284 г | min 16.8 г | 19.5% | 10.9% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.727 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.4% | 8.6% |
Энергетическая ценность Глазунья с брынзой и кур.грудкой составляет 178,2 кКал.
- Порция = 320 гр (570.2 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 178.2 кКал | -% | |
| Белки | 17.9 г | -% | |
| Жиры | 11.4 г | -% | |
| Углеводы | 1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 68.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ГЛАЗУНЬЯ С БРЫНЗОЙ И КУР.ГРУДКОЙ
Глазунья с брынзой и кур.грудкой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 15,9 %, витамином B2 - 14,9 %, холином - 30,7 %, витамином B5 - 15,9 %, витамином D - 13,4 %, витамином H - 24,7 %, фосфором - 14,7 %, кобальтом - 61,1 %, селеном - 35,2 %
Чем полезен Глазунья с брынзой и кур.грудкой
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Филе на гриле свое
- Куриное филе (c пуринами)
- Курица с травами
- Овсянка из цельго зерна
- Сырники
- Цельнозерновые макароны из полбы
- Печенье-сэндвич с суфле
- Салат морковь с чесноком
- Греча зелёная "Агро-Альянс Экстра"
- Удон
- Соус кисло-сладкий
- урбеч из семян тыквы
- Скумбрия в масле
- Жеват конфеты Мамба волшебный твист
- Шоколадный торт в кружке
- Кабачок жареный
- Снэки гороховые с семенем льна Азиатские
- Запеканка Кокосовая
- Соус из зелени и авокадо
- Удон карри
- Кофе молотый с молоком и сахаром (Griver)
- Протеиновый батончик Fit§Joy Клубника-киви
- Салат из капусты и огурца
- Омлет с шпинатом
- Салат со свеклой изюмом и майонезом
- Масло оливковое Getuva Spray Extra Virgin нерафинированное
- Суп с фасолью
- Соевый соус классический
- Паста с креветками
- Смесь жаренных Орехов вкусвилл
- Запеканка с кабачком и филе
- Батон нарезной [Черемушки]
- Вода завьяловская минеральная
- Шоколадное пирожное в чашке
- Резаные шампиньоны
- Яблочный соус с карри
- Запеканка
- Брест лит
- Яичница в лаваше
- Батончик финиковый
- Курица с грибами в сливочном соусе
- Куриное филе с луком и морковью в томатной пасте
- Кабачки жареные с сыром и помидорами
- Хлеб в микроволновке
- Творожная банановая запеканка
- Vaarika-kodujuustukook, SELVERI KÖÖK
- Рис (с пуринами)
- Холодец говяжий
- Борщ с курицей без картофеля
- сендвич с тунцом дринкит
- Курица филе ВЕРНЕР
- Пурины суммарно мг
- Тушеная говядина с капустой
- Хлеб в микроволновке
- Кекс с цедрой апельсина
- Аденин
- Цезарь с курицей
- Майонез Провансаль
- Гуанин
- Гипоксантин
- Капуста с говядиной
- Запеканка творожная (Алиция) 30.10.2024
- Салат из огурцов И помидоров
- Хлеб "Кубанский"
- Салат Цезарь с курицей
- Ксантин
- Фреш апельсиновый
- Паштет ,,дачный с овощами,,
- Помидоры тушеные
- смесь семян для салатов noyer
- Кекс с бананом и яблоками
- Шампиньоны королевские
- Фарш из свинины
- Суп чечевичный зеро
- Рагу с кабачками и картошкой
- Грибной суп 19.08.24
- Сыр Юбилейный
- Фрикадельки в соусе(бабикова)
- Борщ
- Салат из овощей
- Кокосовое молоко
- Каша гречневая с говяжей тушенко
- Фетакса лёгкая в рассоле
- Зелёный салат с яйцом
- Каша №13 "Кремневая" рисовая БЕЗ ГЛЮТЕНА быстрого приготовления, без варки
- Чиабатта с индейкой
- Соевый изолят
- Пикник с арахисом
- Leonardo (шарики шоколадные со злаком)
- Опята с луком
- Крекеры consiglia
- Щи на свиных рёбрах
- Patè di olive
- Клаффути 2024 08
- kielbaska slodkie chilli
- Газировка гранатовая вечеринка авган
- Вафли с голубикой (копия)
- Салямчики со вкусом сальчичон
- Картошка туш с говядиной
- Капучино
Метки: Как приготовить Глазунья с брынзой и кур.грудкой, калорийность 178,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Глазунья с брынзой и кур.грудкой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
