Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 150 г |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 200 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Сахар песок | 5 г |
Пищевая сода | 0.1 г |
Уксус столовый 9% | 5 г |
Кабачок (Запекание) | 180 г |
Подсолнечное масло | 10 г |
Кабачок избавить от шкурки и семечек, натереть на мелкую терку. К ним добавить муку, яйцо, молоко, соль, сахар, растительное масло и перемешать венчиком. Потом погасить соду уксусом и добавить туда же, перемешать. Жарить как обычные блины с 2 сторон.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 133.9 ккал | 1684 ккал | 8% | 6% | 1258 г |
Белки | 4.7 г | 76 г | 6.2% | 4.6% | 1617 г |
Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 4.9% | 1514 г |
Углеводы | 20.3 г | 219 г | 9.3% | 6.9% | 1079 г |
Углеводы (общие) | 20 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 4.1% | 1818 г |
Вода | 70.4 г | 2273 г | 3.1% | 2.3% | 3229 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 27.7 мкг | 900 мкг | 3.1% | 2.3% | 3249 г |
Ретинол | 0.027 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 2.7% | 2778 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.094 мг | 1.8 мг | 5.2% | 3.9% | 1915 г |
Витамин В4, холин | 41.99 мг | 500 мг | 8.4% | 6.3% | 1191 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.301 мг | 5 мг | 6% | 4.5% | 1661 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.078 мг | 2 мг | 3.9% | 2.9% | 2564 г |
Витамин В9, фолаты | 6.489 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.2% | 6164 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.168 мкг | 3 мкг | 5.6% | 4.2% | 1786 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.01 мг | 90 мг | 2.2% | 1.6% | 4478 г |
Витамин D, кальциферол | 0.178 мкг | 10 мкг | 1.8% | 1.3% | 5618 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.175 мг | 15 мг | 7.8% | 5.8% | 1277 г |
Витамин Н, биотин | 3.215 мкг | 50 мкг | 6.4% | 4.8% | 1555 г |
Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.9% | 8571 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3643 мг | 20 мг | 6.8% | 5.1% | 1466 г |
Ниацин | 0.498 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 145.92 мг | 2500 мг | 5.8% | 4.3% | 1713 г |
Кальций, Ca | 49.82 мг | 1000 мг | 5% | 3.7% | 2007 г |
Кремний, Si | 8.774 мг | 30 мг | 29.2% | 21.8% | 342 г |
Магний, Mg | 11.59 мг | 400 мг | 2.9% | 2.2% | 3451 г |
Натрий, Na | 96.31 мг | 1300 мг | 7.4% | 5.5% | 1350 г |
Сера, S | 40.29 мг | 1000 мг | 4% | 3% | 2482 г |
Фосфор, P | 66.9 мг | 800 мг | 8.4% | 6.3% | 1196 г |
Хлор, Cl | 150.01 мг | 2300 мг | 6.5% | 4.9% | 1533 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 286 мкг | ~ | |||
Бор, B | 13.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 23.18 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.635 мг | 18 мг | 3.5% | 2.6% | 2835 г |
Йод, I | 3.12 мкг | 150 мкг | 2.1% | 1.6% | 4808 г |
Кобальт, Co | 1.757 мкг | 10 мкг | 17.6% | 13.1% | 569 г |
Марганец, Mn | 0.1709 мг | 2 мг | 8.5% | 6.3% | 1170 г |
Медь, Cu | 47.64 мкг | 1000 мкг | 4.8% | 3.6% | 2099 г |
Молибден, Mo | 5.918 мкг | 70 мкг | 8.5% | 6.3% | 1183 г |
Никель, Ni | 0.814 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 5.31 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 5.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.208 мкг | 55 мкг | 7.7% | 5.8% | 1307 г |
Стронций, Sr | 5.32 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 2.64 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 17.25 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 23188 г |
Хром, Cr | 1.72 мкг | 50 мкг | 3.4% | 2.5% | 2907 г |
Цинк, Zn | 0.4541 мг | 12 мг | 3.8% | 2.8% | 2643 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 16.265 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.066 г | ~ | |||
Валин | 0.064 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.028 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.05 г | ~ | |||
Лейцин | 0.09 г | ~ | |||
Лизин | 0.075 г | ~ | |||
Метионин | 0.035 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.06 г | ~ | |||
Треонин | 0.051 г | ~ | |||
Триптофан | 0.017 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.054 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.094 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.059 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.102 г | ~ | |||
Глицин | 0.035 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.147 г | ~ | |||
Пролин | 0.033 г | ~ | |||
Серин | 0.077 г | ~ | |||
Тирозин | 0.04 г | ~ | |||
Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.036 г | от 0.9 до 3.7 г | 4% | 3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.278 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.2% | 20.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 46.15 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 3.327 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.03 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.274 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.141 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.012 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.016 г | min 16.8 г | 6% | 4.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.734 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.225 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.9% | 8.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.086 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Блины тонкие с кабачками составляет 133,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 133.9 кКал | -% | |
Белки | 4.7 г | -% | |
Жиры | 3.7 г | -% | |
Углеводы | 20.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 70.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|